Pilates: Lựa chọn của những ''''vòng eo bánh mỳ'''' pptx

Pilates: Lựa chọn của
những 'vòng eo bánh
mỳ'
Dụng cụ để tập Pilates bao gồm một tấm thảm tương tự như thảm tập
yoga để bạn nằm lên, đi kèm một chiếc khăn quàng hoặc dải băng co
giãn, vòng hoặc một quả bóng.
Năm 1926, một người đàn ông Đức có tên là Joseph Pilates đã “thiết kế” nên
một chuỗi 36 bài tập thể dục. Ban đầu, chuỗi bài tập này chỉ mang mục đích
cá nhân: giúp Pilates cải thiện sức khỏe của chính mình. Sau đó, với những
lợi ích thấy rõ, bộ môn Pilates mang tên ông bắt đầu được nhân rộng.

Dụng cụ để tập Pilates bao gồm một tấm thảm tương tự như thảm tập yoga
để bạn nằm lên, đi kèm một chiếc khăn quàng hoặc dải băng co giãn, vòng
hoặc một quả bóng. Những vật dụng này có khi trở thành điểm tựa cho vùng
lưng hoặc bụng (tựa lên quả bóng), có khi trở thành vật cố định khoảng cách
giữa 2 chân, 2 tay hoặc tay và chân (cầm vòng hoặc kẹp quả bóng giữa 2 cổ
chân), hoặc tạo lực đàn hồi về sức kéo phối hợp tay chân. Chính nhờ chúng
mà các bài tập trở nên phong phú, cử động của người tập có thể biến hóa
linh hoạt với nhiều tư thế khác nhau.
Tinh thần tập luyện Pilates có thể miêu tả qua 4 từ khóa: sự tập trung, thư
giãn, hơi thở và độ mềm dẻo. Sự cẩn trọng, nghiêm khắc trong từng động
tác, tính chính xác trong từng biên độ sẽ giúp người tập từ từ sửa dáng. Nếu
bạn muốn dáng đứng của mình về đúng chuẩn: vai xuôi, cổ cao, bụng phẳng,
lưng thẳng, ngực nở, mông săn chắc… thì Pilates đúng là bộ môn dành cho
bạn. Nó được mệnh danh là môn thể dục giúp định hình vóc dáng.

Là sự phối hợp nhịp nhàng giữa toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, nhưng
Pilates đặc biệt huy động hợp lực của vùng cơ bụng, cột sống và xương

sườn. Trong những buổi tập đầu, cơ bụng có thể là phần đau đớn nhất. Đó là
minh chứng của hiệu quả mà Pilates tác động lên vòng 2 của bạn. Nói cách
khác: Pilates là lựa chọn số một của phụ nữ văn phòng có vòng eo bánh mì.
Lời khuyên khi tập luyện:
- Đi chân trần khi tập (không tất, không giày).
- Trang phục ôm gọn để tạo độ linh hoạt khi cử động. Quần shorts không
thực sự phù hợp với Pilates. Bạn nên mặc quần chun thể thao hoặc legging
có độ dài đến gối hoặc mắt cá.
- Chọn thảm tập tiêu chuẩn không quá mỏng cũng không quá dày. Nên sắm
một chiếc thảm màu sắc thật đẹp để bạn cảm thấy thích thú hơn khi tập.
- Có thể dùng một chiếc khăn để lót dưới đầu hay gập lại và kê dưới cổ khi
tập những động tác nằm.
- Không nói chuyện khi tập, tập trung vào hơi thở.