Bí quyết giảm mệt mỏi vào buổi chiều? pptx

Bí quyết giảm mệt mỏi vào buổi chiều?
Có thể do thời gian ngủ của bạn chưa đủ: Bạn cần phải ngủ đủ từ 7
đến 8 tiếng mỗi tối. Nếu bạn ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng
cho mọi hoạt động trong ngày hôm sau. Chế độ ăn uống: Chế độ ăn
của bạn chưa hợp lý, điều này góp phần quan trọng khiến cơ thể bạn
uể oải. Buổi sáng bạn không ăn sáng hoặc bạn ăn quá nhiều vào
bữa trưa sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ vào buổi chiều. Khẩu phần ăn tùy
thuộc vào cơ thể từng người, nhưng có một quy tắc chung để biết
khẩu phần ăn của bạn hợp lý đó là sau bữa ăn 4 tiếng, bạn sẽ bắt
đầu cảm thấy đói Dưới đây là một số cách giúp bạn đối phó với
cảm giác mệt mỏi buổi chiều tại nơi làm việc:
Ăn sáng
Bạn đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng
vì những lý do nào đó, bạn không để ý đến bữa sáng, bạn ăn cho có
hoặc bỏ qua bữa sáng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến năng lượng dự
trữ cho cả ngày. Bạn hãy chọn thực phẩm có nhiều năng lượng và
tiêu hóa chậm, như cháo và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
để có thể no lâu mà lại dự trữ được nhiều năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích bởi nhiều lý do:
không phải lo lắng về việc lên kế hoạch trong ngày, thật tốt để có thể
kiểm tra lại danh sách công việc khi ngày mới thật sự bắt đầu. Một
buổi sáng ngọt ngào cũng tốt cho việc duy trì năng lượng trong suốt
cả ngày. Do vậy nếu bạn muốn tăng nguồn năng lượng cho ngày làm
việc mới, cố gắng tập luyện trước khi bắt đầu công việc và kiểm tra
xem hiệu quả thế nào.
Giảm cà phê
Điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng mà cà phê có thể là một trong
những tác nhân làm suy giảm mức năng lượng của bạn. Khi uống cà
phê, có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời gian ngay
sau đó, nhưng mệt mỏi vào buổi chiều sẽ chỉ tồi tệ hơn trong thời

gian dài. Mất ngủ từ cà phê sẽ làm cho vấn đề tồi tệ hơn! Nên
chuyển sang trà thường, trà xanh hoặc chai.
Uống trà xanh
Đôi khi một lượng cafein sẽ giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên đừng quá
lạm dụng nếu bạn không muốn rơi vào cảm giác khó ngủ vào buổi
tối. Thay vì uống cà phê bạn hãy uống trà xanh. Tuy lượng cafein
thấp nhưng vẫn đủ để đánh thức cơ thể và phòng chống một số bệnh
nguy hiểm.
Ăn nhẹ
Bữa trưa bạn ăn nhiều chất béo, món ăn khó tiêu cũng có thể khiến
bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi sau khi ăn. Bạn hãy chọn cho bữa
trưa của mình những món ăn nhẹ mà vẫn đảm bảo đủ no và đủ dinh
dưỡng.
Một bữa trưa có lợi cho sức khỏe sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giữa
protein, rau củ và carbohydrate. Bạn sẽ có đầy năng lượng cho buổi
chiều làm việc mà không hề có cảm giác bơ phờ.
Đi bộ sau bữa trưa
Nếu bạn hay ngủ gật và mơ mộng hơn là tập trung vào công việc
buổi chiều, hãy giành ra 10 phút nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng cho
cơ thể. Bạn có thể đi xung quanh, nói chuyện với đồng nghiệp hoặc
ra ngoài hít thở không khí trong lành dưới ánh nắng mặt trời.
Tập thể dục tại nơi làm việc
Một vài động tác di chuyển và vươn vai tại chính bàn làm việc có thể
thúc đẩy lưu thông máu và ngay tức thì bạn sẽ có cảm giác đầy năng
lượng. Thực tế, ngồi một chỗ quá lâu là không tốt, nó có thể giảm
tuổi thọ xuống 20%. Do vậy, giữ thói quen vận động tại chỗ thường
xuyên để đối phó với những ảnh hưởng xấu của việc ngồi nhiều và
đánh thức các giác quan hoạt động.