Bí quyết giảm cân nhanh

Bí quyết giảm cân nhanh

Bạn hoa mắt trước 1001
các phương pháp giảm
cân và đôi khi hoang
mang khi có thông tin
rằng thực hiện chế độ
giảm cân không hề tốt
cho sức khoẻ có khi còn
khiến bạn tăng cân hơn.
Vậy đâu thực sự là lời
khuyên cho bạn?


Liệu chế độ giảm cân dễ dàng dưới đây sẽ gây hại hay có
lợi cho sức khoẻ của bạn? Hãy cùng chúng tôi kiểm chứng
nhé:



1. Ăn nhiều rau và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày hoặc
vào bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng
hơn và cắt giảm được rất nhiều lượng calo lấy từ thực phẩm
giàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể.

Cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phần
lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo và mất
khoảng 450g mỗi tháng.

Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt
cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể

nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Bạn có thể
ăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salát vào
bữa tối.

2. Bạn nên ăn sáng để không bị thiếu hụt năng lượng giúp
làm việc minh mẫn hơn, thay vào đó bữa ăn tiếp theo sẽ ít
và muộn hơn bình thường.

3. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Cứ khoảng 4 tiếng bạn
nên ăn nhẹ thứ gì đó, tất nhiên đó phải là hoa quả như cam,
táo chứ không phải là những chiếc bánh ngọt bạn nhé.

4. Nên nhớ rằng ăn đúng giờ giấc, khoảng cách giữa các
bữa ăn phải đều đặn, sẽ giúp bạn phân chia khẩu phần ăn
hợp lý và cân bằng hơn.

5. Khẩu phần ăn hợp lý là như thế nào? Ví dụ bữa ăn của
bạn nên dành 3/4 lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũ
cốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa là thịt nạc hoặc các sản phẩm
từ sữa ít béo.

Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các
món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng
làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh
“làm đầy” dạ dày.

Tìm và làm những món ăn mới lạ, hoặc ăn món ăn có nhiều
gia vị nhưng ít béo khiến bạn không nhàm chán những món
phải ăn kiêng hàng ngày.

6. Bạn cần có một vài chiếc bánh quy trong túi và đến khi
thật đói bánh quy sẽ giúp bạn có thể “bỏ quên” bất kỳ một
bữa ăn nào đó trong ngày.

7. Cứ 1 - 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, điều này sẽ
giúp bạn cảm thấy no và ngăn cản dạ dày hay “đòi ăn” của
bạn.

8. Điều quan trọng là bạn phải ăn từ từ, nhai thật chậm,
nó giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn đồng thời nhai kỹ tốt
cho dạ dày và no lâu hơn.

9. Hạn chế uống rượu bia và chỉ nên uống một lượng nhỏ
nếu vào các dịp đặc biệt mà thôi. Bởi rượu bia sẽ kích thích
sự thèm ăn, khiến bạn ăn uống vô độ và làm bạn quên mất
rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy.

10. Nên đánh răng sau khi ăn vì nó sẽ giúp bạn không
muốn ăn thêm gì nữa với hàm răng đã được chải kỹ càng và
sạch sẽ rồi.

Nếu có dịp đi ăn ở nhà hàng, bạn nên gọi nhưng món ít chất
béo như súp, rau xanh, salát hoặc một ít thịt gà nướng cũng
được.