Lý do bạn nên ăn cá nhiều hơn doc

Lý do bạn nên ăn cá nhiều hơn
Cá là món ăn không những phổ biến mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Mỗi tuần bạn
nên ăn cá 2-3 bữa để bảo đảm sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Dưới đây là một vài lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá.

1. Kho lưu trữ các chất dinh dưỡng

Cá là một loại thực phẩm có hàm lượng khoáng chất, vitamin và protein vô cùng
phong phú. Protein trong thịt cá rất dễ hấp thụ, tốt cho sức khỏe con người đặc biệt
là tốt hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá cũng có chứa rất nhiều vitamin cần thiết
như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt Đặc biệt lượng canxi có ở trong
một số loại cá như cá hồi, cá nục, cá thu rất tốt cho hệ xương.

2. Hàm lượng chất béo rất thấp

Khác với các loại thịt động vật như: thịt bò, thịt lợn thường giàu cholesterol -
chất béo không tốt cho sức khỏe, thì cá lại là loại thực phẩm chỉ chứa một lượng
nhỏ chất béo không bão hòa.

Đây cũng là lý do khiến bạn không phải lo lắng khi tiêu thụ thường xuyên cá trong
các bữa ăn của mình mà không sợ bị tăng cân, máu nhiễm mỡ Mặt khác trong cá
rất giàu axít béo omega-3, là thành phần đặc biệt cần thiết đối với quá trình phát

triển não bộ. Bởi vậy đây là loại thực phẩm vô cùng lành mạnh.

3. Tốt cho hệ tiêu hóa

Các loại thịt động vật như lợn, bò chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại
không tốt cho sức khỏe vì có thể gây ra chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường
Trong khi đó, protein trong cá rất dễ hấp thụ, đảm bảo rằng dạ dày không phải làm
việc nhiều giờ để tiêu hóa lượng cá bạn đã ăn.


Mỗi tuần bạn nên ăn cá 2-3 bữa để bảo đảm sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng
cho cơ thể.

4. Tốt cho tim mạch

Với những tính năng nổi bật về hàm lượng dinh dưỡng cũng như các khoáng chất,
giàu axit béo omega-3, hàm lượng chất béo thấp sẽ cải thiện lưu lượng máu, ngăn
chặn bệnh tim mạch do giảm nồng độ triglyceride trong máu và giảm hiện tượng
máu bị vón cục dẫn tới tắc nghẽn mạch máu.

Mặt khác trong cá có chứa chất EPA một dạng axit béo không no có thể giúp cơ
thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Do đó, nếu bạn
muốn có một trái tim khỏe mạnh thì nên bổ sung cá vào thực đơn ăn uống của
mình.

5. Cần thiết cho xương khỏe mạnh

Mặc dù cá không được đánh giá là loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất
nhưng trong cá có chữa một lượng lớn vitamin D - nguyên tố cần thiết cho sự hấp
thụ canxi trong cơ thể, từ đó giúp hệ xương khỏe mạnh.

6. Tốt cho não bộ

Đối với con người, DHA có trong axit béo không no của cá và có vai trò quan
trọng trong quá trình sinh trưởng của tế bào não và hệ thần kinh. Thiếu chất này
con người sẽ giảm trí nhớ, kém thông minh. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, DHA là một
dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết để phát triển tế bào não. Với người già
thì lượng DHA có trong cá có tác dụng làm chậm lão hóa bộ não.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cá hỗ trợ rất lớn trong quá trình phát
triển não bộ của thai nhi. Vì vậy, đối với phụ nữ mang thai, việc tăng lượng cá
trong chế độ ăn là vô cùng cần thiết.

7. Ngăn ngừa các bệnh khác

Một chế độ ăn giàu cá là yêu cầu cần thiết để làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Alzheimer. Bên cạnh đó, cá cũng được cho là loại thực phẩm ngăn ngừa ung thư
thận và các bệnh sinh ra bởi những thiếu hụt các chất dinh dưỡng của cơ thể.