Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (229.61 KB, 4 trang )
Truy lùng phương pháp tập hiệu
quả "nhất quả đất"
Đó chính là phương pháp HIIT nổi tiếng đó!
HIIT - phương pháp tập cường độ cao cách quãng
Hầu hết mọi người thường lầm tưởng HIIT là một bài tập nào đó tuy nhiên đây chỉ là một
phương pháp để hướng dẫn bạn có những bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của mình mà
thôi.
Theo đó, những bài tập của HIIT thường là những bài tập nâng cao và khá nặng diễn ra từ
10 - 20 phút (không kể thời gian khởi động và thả lỏng sau bài tập). Nó thường bắt đầu
bằng vài phút khởi động sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi)
luân phiên nhau.
Giai đoạn nhanh gồm những bài tập nặng nhằm mục đích khiến cơ bắp hoạt động càng
nhiều càng tốt. Trong giai đoạn này, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt
động với công suất tối đa với thời gian trong khoảng từ 10 giây - 30 giây. Nếu giai đoạn
nước rút của bạn nhiều hơn mức giới hạn tức là bạn chưa hoàn toàn cố hết sức.
Ở giai đoạn phục hồi, bạn sẽ giảm cường độ tập luyện của mình nhưng không được dừng
lại hoàn toàn. Tùy thuộc theo bài tập và mức nặng của giai đoạn nhanh mà thời gian cho
phần phục hồi sẽ kéo dài từ 10 giây - 1 phút. Mục đích của giai đoạn này là giúp cơ thể
hồi phục lại sự chuyển hóa, hệ hô hấp dần ổn định trở lại, sẵn sàng cho quá trình tập giai
đoạn nước rút tiếp theo.
Nguyên lý và tác dụng của HIIT
Đối với các bài tập thông thường, bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn. Lý
do bởi vì khi nhịp tim bạn đã quen với tốc độ tập luyện, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái
"nhờn". Tức là cơ thể bạn đã tự điều chỉnh để phù hợp với cường độ tập luyện của bạn.