6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập tại nhà pdf

6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập
tại nhà
Cho dù bạn muốn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể hay giữ sức khỏe để có cuộc
sống lành mạnh, thì những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này rất hiệu quả.
Điều tuyệt vời là bạn có thể tập luyện những bài tập này ngay tại căn nhà của mình.

1. Yoga và kỹ thuật thở đơn giản

Bài tập yoga đơn giản sẽ giúp hệ thống cơ bắp trong cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Kết hơp
với kỹ thuật thở đơn giản, hít thở thật sâu rồi thở ra từ từ qua mũi. Thở sâu và xoay cổ
nhẹ nhàng rất có lợi cho những người làm công việc văn phòng, hoặc những công việc
căng thẳng về tình thần và cơ thể cần được thư giãn.

2. Bài tập kiểm soát vùng bụng

Có những bài tập để kiểm soát vùng bụng khác nhau (có tác dụng kiểm soát phần bụng và
phần cơ thể chảy xệ) mà bạn có thể làm ở nhà vào buổi tối hoặc buổi sáng tùy vào tiện
nghi sẵn có trong nhà của bạn.

Khi luyện tập, hãy đảm bảo rằng bạn chưa ăn bất cứ thứ gì trước đó. Hãy cố để đầu gối
của bạn chạm vào trán (bạn có thể nằm ngửa trên nền nhà và từ từ nâng phần chân, kết
hợp gập người sao cho để phần trán chạm vào đầu gối). Bài tập này chủ yếu cần tạo ra
một lực lớn dồn vào phần bụng dưới của bạn. Nó rất hữu ích để giảm phần bụng mỡ,
chảy xệ của bạn.





3. Các bài tập cho bắp đùi và hông

Tập thể dục bằng việc sử dụng dụng cụ đạp xe, hoặc trong tư thế đứng thẳng, bạn bước
thật rộng về phía trước, chân trụ gập thành một góc 90 độ và chân sau duỗi thẳng. Sau đó,
bạn xoay người, đổi chân trụ…

Hoặc bạn cũng có thể luyện tập bằng cách nằm xuống và giơ một bên chân của bạn lên
90 độ, rồi hạ từ từ xuống cho đến khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn.

4. Bài tập kéo căng cơ thể

Bạn cũng có thể làm bài tập kéo căng cơ thể rất đơn giản ngay tại nhà của mình. Bài tập
này đặc biệt rất tốt cho cổ và đôi tay của bạn. Hãy đứng thẳng, giơ hai cánh tay của bạn
lên cao và mở rộng bàn tay.

Từ từ nghiêng người sang trái – phải một góc 45 độ và chập hai bàn tay lại với nhau.

Lúc này, trọng tâm của bạn sẽ dồn về chân phía bạn nghiêng người, chân còn lại chạm
đất bằng các ngón chân.

Hoặc bạn có thể ngồi khoanh chân trên nền nhà, sau đó, một chân duỗi thẳng sang bên
trái, đồng thời tay trái đưa ra giữ lấy các đầu ngón chân, tay phải giơ lên cao.

Tiếp theo, bạn từ từ nghiêng người sang trái, hãy cố gắng nghiêng hết mức có thể. Giữ tư
thế nghiêng người trong khoảng 1 phút và đổi bên.




5. Chạy bậc cầu thang

Nếu bạn sống ở nhà cao tầng hoặc các căn hộ chung cư, hãy cố gắng không đi thang máy

mà tận dụng các bậc cầu thang bộ để luyện tập thể dục. Vào buổi sáng, chạy lên, chạy
xuống các bậc đơn giản sẽ rất tốt cho việc rèn luyện thể lực, tốt cho tim.

Nếu không có các bậc cầu thang, bạn có thể chạy tại chỗ để thay thế.

6. Tập thể dục nhịp điệu tập luyện cho cơ thể hoàn chỉnh

Bạn cũng mua một video thể dục nhịp điệu hoặc DVD khiêu vũ, video Zumba. Việc bạn
cần làm hãy dành khoảng 1 giờ đồng hồ trong khu vực phòng khách nhà mình để vừa
xem video và thực hành tập luyện theo. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị quấy rầy vào
thời gian đó để bạn có một lịch trình tập luyện cơ thể không bị gián đoạn.