3 bước đơn giản tạm biệt mỡ dưới cánh tay docx

3 bước đơn giản tạm biệt mỡ dưới
cánh tay
Mỡ tích tụ dưới cánh tay khiến tay bạn mất đi cảm giác thon gọn và tự tin.

3 động tác đơn giản nhằm vận động phần cánh tay dưới đây sẽ giúp cánh tay trở nên săn
chắc hơn, nếu bạn tập đều đặn thường xuyên từ 12 – 15 lần mỗi ngày .




Động tác 1: Chống đẩy trên tường
Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với
tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường
tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động
tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay của bạn không chạm
vào tường.



Động tác 2: Di chuyển trên ghế
Ngồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90
độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Nâng phía sau (phần hông)
của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để
giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người
thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.



Động tác 3: Nâng tay với cử tạ
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn
nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ

từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp
tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với
bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.