Trẻ nên uống bao nhiêu nước trái cây/ ngày? ppt

Trẻ nên uống bao nhiêu
nước trái cây/ ngày?


Dưới đây là những chỉ dẫn cụ thể về việc giúp bé uống nước trái
cây, nước ngọt đúng cách mà các phụ huynh rất nên tham khảo!
Những đứa trẻ thường rất thích uống các loại nước ép trái cây, soda và
nước ngọt khác nhưng những thức uống này ngoài gây những bệnh về
răng miệng còn khiến trẻ dễ tăng cân. Làm thế nào để giúp trẻ sử dụng
đồ uống yêu thích này một cách đúng cách?

Tác hại của những đồ uống chứa đường
Là phụ huynh, bạn cần phải lưu ý rằng việc trẻ sử dụng nước sô-đa,
nước ngọt và thậm chí là các loại nước ép trái cây nguyên chất sẽ
cung cấp thêm nhiều calo cho trẻ. Và hầu hết các thức uống trái cây,
trà, smoothies, nước tăng lực chỉ thực sự khỏe mạnh nếu có ít đường.

Tuy nhiên những nghiên cứu lại chỉ ra rằng, những đồ uống trên có
quá nhiều đường và thường mang đến cho trẻ những nguy cơ không
chỉ đối mặt với bệnh béo phì mà còn là nguyên nhân cho nhiều vấn đề
sức khỏe khác có liên quan như bệnh răng miệng, bệnh tiểu đường….

Hướng dẫn hữu ích khi cho trẻ uống nước trái cây, nước ngọt

Hạn chế những loại nước ngọt nhân tạo cho trẻ

Ngoài soda, nước tăng lực là những loại nước chứa rất nhiều đường.
Do đó, bạn nên hạn chế để trẻ sử dụng ít nhất những loại nước này
nếu có thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế các loại nước chứa nhiều đường
trên bằng cách sử dụng những loại cocktail trái cây, nước trái cây, đồ
uống có mùi vị trái cây. Bởi vì phần lớn các loại thức uống này chủ
yếu chỉ chứa một lượng đường nhỏ hoặc không có đường.

Tránh mua những loại nước ngọt, có gas về nhà
Là cha mẹ, bạn hãy chú ý điều này nhé vì hầu hết những đứa trẻ của
bạn được uống nước ngọt ngay tại nhà. Do đó, bạn nên tránh mua sắm
những đồ uống chứa nhiều đường, nhiều gas, nhiều chất kích thích
trong nhà của bạn để đảm bảo rằng, những đứa trẻ sẽ không có cơ hội
để thưởng thức chúng khi chúng muốn và ngay cả khi bạn không có
nhà.

Đừng để thức uống tăng lực lừa gạt bạn

Những đứa trẻ của bạn thường không cần phải uống nước tăng lực trừ
khi chúng hoạt động luôn chân luôn tay ít nhất một giờ hoặc nhiều
hơn. Bởi vì những loại thức uống tăng lực chứa nhiều chất đường để
tạo calo, khiến cho trẻ bị dư thừa đường.

Luôn để trong tủ lạnh những thức uống và các tùy chọn lành mạnh

100% nước trái cây nguyên chất là lựa chọn tốt nhất cho những đứa
trẻ của bạn. Ví như nước ép lựu, cây nam việt quất, cây việt quất, anh
đào, cam và nước ép nho đỏ….

Ngoài ra, những loại nước nước ép trái cây pha trộn cũng nên phổ
biến trong tủ lạnh của nhà bạn. Chẳng hạn bạn có thể kết hợp nhiều
hơn một loại trái cây trong một cốc nước ép trái cây như nước ép cam,

kiwi, đào, dâu tây và dứa hỗn hợp.

Luôn kiểm tra lượng nước có đường trẻ uống hàng ngày

Mặc dù nước ép trái cây nguyên chất là khá lành mạnh với trẻ, tuy
nhiên chúng cũng chứa nhiều đường trong đó, vì thế bạn chỉ nên hạn
chế cho trẻ uống trong chừng mực.

Những nhà khoa học khuyến cáo, bạn nên cho trẻ uống nước ép trái
cây như sau:

* Trẻ từ 1-6 tuổi: 12-16g nước trái cây/ ngày

* Trẻ từ 7-18 tuổi: trên 24g nước trái cây/ ngày

Kiểm tra lượng đường trong các loại nước ngọt, sôda

Bạn chỉ cần chú ý nhìn vào bảng dinh dưỡng ở mỗi sản phẩm nước
ngọt…. sẽ biết được lượng đường chính xác đang có trong sản phẩm
là bao nhiêu. Hãy nhớ rằng, 4 gam đường bằng một muỗng cà phê
đường. Một thức uống có chứa 32 gam đường bằng 8 muỗng cà phê
đường.

Pha chế thêm để hạn chế lượng đường trong nước

Khi bạn mua nước trái cây nguyên chất, hãy rót nó ra một bình đựng
nước và cho thêm 1-2 ly nước nữa vào đó để pha chế thêm nhằm hạn
chế lượng đường có trong nước trái cây.

Hoặc bạn có thể mua nước trái cây đông lạnh và thêm 1-2 thêm lon

nước khi pha. Điều này đặc biệt hữu ích cho trẻ của bạn nếu đang
uống nhiều hơn 1 ly nước trái cây/ ngày.