BÀI TẬP MONG doc

BÀI TẬP MONG



BÀI TẬP MONG


Nằm ưỡn người tập mong trên sàn





Nằm ngửa trên một tấm thảm với đầu gối của bạn cong chỉ
lên trần và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Đơn giản chỉ
cần nâng cao xương chậu của bạn lên phía trần nhà để một
điểm mà cơ thể của bạn sẽ được ở một góc khoảng 45 độ so
với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.


Quỳ gối đá ngược chân tập mông cải thiện vòng 3


Bài tập mông - Cải thiện vòng 3:

1. Quỳ trên mặt đất, tay chống phía trước, vuông góc với
thân, tay ngang vai. Đầu nhìn phía trước, co gối tạo góc 90
độ giữa bắp chân và cẳng chân. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Trong khi thở ra, nhân chân phải cho đến khi bắp chân
thẳng với lưng trong khi vẫn giữ góc 90 độ. Siết cơ hông
trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Gợi
ý: vào lúc cuối chuyển động, bắp chân song song với mặt đất,
cẳng chân tạo góc 90 độ với nó.

3. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào và lặp lại với
chân trái.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: đùi sau

Bài tập mong ưỡn người với bóng



Bài tập: Đặt bàn chân của bạn trên đỉnh của một quả bóng
tập thể dục. Từ từ nâng mông của bạn ra khỏi sàn nhà . Từ từ
hạ thấp mông của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Kẹp bóng bằng chân bài tập mong




Bài tập: Nằm trên mặt của bạn trên một tấm thảm trên sàn
nhà với cánh tay của bạn vượt qua ở phía trước của cơ thể
của bạn. Đặt một quả bóng tập thể dục lớn ở giữa bàn chân

của bạn và từ từ nâng quả bóng lên phía trần nhà bằng cách
sử dụng duy nhất của bạn hông và mông. Quay trở lại vị trí
bắt đầu và lặp lại.
Chúc các bạn thực hiện bài tập mông thành công!