Bài tập dành cho người viêm khớp doc

Bài tập dành cho người
viêm khớp

Các chuyên gia cho biết, những người mắc chứng viêm
khớp thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng
cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận
động hằng ngày.

Các bệnh nhân viêm khớp có xu hướng né tránh việc tập
luyện vì nhiều lý do. Phần lớn bệnh nhân sợ đau hoặc lo ngại
bị chấn thương, bên cạnh đó cũng có người không sẵn sàng
thay đổi cách sống.
Theo các chuyên gia, tình trạng lười vận động, cộng thêm
bệnh viêm khớp, có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ cho sức
khỏe, bao gồm tiểu đường týp 2 và bệnh tim mạch. Hơn nữa,
các triệu chứng thường gặp ở bệnh viêm khớp như khả năng
chịu đựng suy giảm, cơ bắp yếu, cứng khớp, khả năng giữ
thăng bằng kém cũng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu
người bệnh không chịu vận động thân thể.
Sau đây là những phương pháp đơn giản mà người bệnh có
thể tập luyện nhằm hạn chế tác hại của chứng viêm khớp và
các bệnh thấp khớp khác một cách hiệu quả.
Uốn dẻo
Phương pháp này giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của
những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung
quanh. Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư
thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng
cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực
hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh

được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày mỗi tuần, trong đó,
mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.
Luyện cơ bắp

Ảnh minh họa.
Cơ bắp chắc khỏe giúp cải thiện chức năng và giảm nguy cơ
mất xương do ít vận động. Bệnh nhân viêm khớp có thể thực
hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính (như bụng,
hông, mông, đùi) từ 2-3 lần mỗi tuần. Riêng với những người
lớn tuổi, thực hiện 10-15 lần những động tác không quá tiêu
hao sinh lực sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
Tập aerobic
Với người bình thường, các bài tập aerobic giúp cải thiện
chức năng tim, phổi và cơ bắp. Còn với người bị viêm khớp,
dạng bài tập này mang lại nhiều lợi ích như kiểm soát thể
trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức khỏe nói chung.
Những bài tập aerobic an toàn bao gồm đi bộ, thể dục nhịp
điệu, thể dục dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng các thiết bị
như máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ Các chuyên gia đề
nghị bệnh nhân viêm khớp nên thực hiện đều đặn những bài
tập này khoảng 150 phút mỗi tuần, chia ra cho nhiều ngày.
Nhận thức bản thân
Đó là những hoạt động tập luyện có tác dụng cải thiện tư thế,
sự thăng bằng, cảm giác ở khớp xương, sự phối hợp trong
việc thực hiện chức năng và thư giãn. Thái cực quyền và
yoga là hai dạng bài tập kết hợp chặt chẽ các yếu tố nhận
thức bản thân và được xem là rất hữu ích đối với bệnh nhân
viêm khớp.
Cuối cùng, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các
phương pháp tập luyện để có thể đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Hãy cố gắng biến việc rèn luyện thân thể thành hoạt động
hằng ngày vì nó có lợi cho sức khỏe của bạn, bất kể bạn có bị
viêm khớp hay không.