Su hào: thực đơn cho người giảm cân. docx

Su hào: thực đơn cho người giảm cân



Su hào là thực phẩm có nguồn gốc từ châu Âu, thuộc họ cải. Ngày nay, loại củ này
đã được trồng rộng khắp thế giới, đặc biệt là vào mùa đông. Lý do là nó không chỉ
là món ăn ưa thích mà còn giàu dinh dưỡng. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời
của su hào đối với sức khỏe.
Giúp máu lưu thông tốt
Su hào là thực phẩm ít chất béo hoà tan và cholesterol. Điều đó có nghĩa rằng, nó
rất tốt cho tim và hệ tuần hoàn máu. Chất béo hòa tan được biết đến là có hại cho
cơ thể. Nếu ăn uống nhiều chất này sẽ làm tăng nồng độ cholesterol có hại ở trong
máu. Từ đó dẫn đến nhiều bệnh ở tim như đau tim và đột quỵ. Hơn nữa, su hào
giàu chất chống oxi hóa nên giúp tế bào ngăn ngừa sự tổn thương bởi các phân tử
gốc tự do đi vào cơ thể qua hô hấp hoặc ăn uống. Những phân tử gốc này thường
làm tăng nguy cơ đau tim và ung thư.

Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh
Mùa đông hệ miễn dịch của chúng ta dễ bị tấn công do sự phát triển mạnh của vi
rút, do vậy mà chúng ta dễ bị cảm cúm, ho, xổ mũi và mệt mỏi. Tuy nhiên, theo
các chuyên gia, nếu bạn chăm ăn su hào vào mùa đông, nó sẽ giúp bạn tăng cường
sức khỏe hệ miễn dịch. Lý do là trong su hào có chứa rất nhiều vitamin C. Một bát
su hào sống có chứa lượng vitamin C nhiều hơn 1,4 lần so với nhu cầu cơ thể cần
mỗi ngày. Hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng giúp bạn chống lại các bệnh như tim
mạch và ung thư. Ngoài ra vitamin C còn giúp cải thiện sự hấp thụ và phục hồi

nguồn cung vitamin E cho cơ thể.
Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Su hào có hàm lượng chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Một bát su hào có chứa 5 gram
chất xơ, bằng 19% lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa
hoạt động tốt bằng cách duy trì sức khỏe của ruột và ruột kết. Nó cũng có vai trò
quan trọng trong việc duy trì lượng vi khuẩn có lợi trong ruột ở mức cân bằng. Tất
cả những yếu tố trên giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh ở đường tiêu hóa, bệnh
trĩ và ung thư ruột kết.
Tăng cường chức năng thần kinh và cơ
Su hào cũng là loại củ giàu kali. Một bát su hào sống đáp ứng được khoảng 14%
lượng kali cơ thể cần mỗi ngày. Kali là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của cơ
thể cũng như chức năng thần kinh. Nó cũng hỗ trợ tích lũy carbohydrate- thành
phần được sử dụng như là “nhiên liệu” cho cơ bắp. Nếu cơ thể nhận đầy đủ lượng
kali cũng sẽ giúp bạn xử lý thông tin nhanh và không bị kích động khi gặp chuyện
rắc rối. Là thực đơn tốt cho người muốn giảm cân
Mặc dù là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng su hào có chứa rất ít calo. Chúng
ta biết rằng, mức dinh dưỡng trên mỗi ca lo càng cao thì thực phẩm đó càng tốt cho
sức khỏe. Một bát su hào sống có chứa khoảng 36 calo. Do vậy su hào là thực đơn
lý tưởng cho những người ăn kiêng vì nó đáp ứng được lượng vitamin và khoáng
chất mà không làm vượt quá lượng calo. Chúng ta biết rằng calo thừa mà không
được “đốt cháy” sẽ dẫn đến thừa cân.
Ngoài những chất trên, su hào còn chứa nhiều chất khoáng khác tốt cho cơ thể như
đồng, canxi, mangan, sắt và phốt pho.