Phòng ngừa viêm khớp vai cổ và tay potx

Phòng ngừa viêm khớp
vai cổ và tay
Biểu hiện đầu tiên của viêm khớp cổ là cổ đau cứng và chứng dính cứng
khớp cổ có thể tăng nặng do tư thế ngồi trước máy tính hay các hoạt
động khác (là ủi quần áo) không đúng, khiến các đĩa đệm bị ép về phía
trước


Vai

Vai không phải gánh trọng lượng vì thế nó ít bị viêm hơn cả. Tuy nhiên, ở
nam giới trung niên, những người thường xuyên phải làm các công việc
nâng vác, chứng bệnh hay gặp là trật khớp. Đó là vì khớp vai có mức độ
dịch chuyển không lớn như hông nên các hốc cũng rất hẹp, vì thế các đầu
xương có xu hướng bị trượt ra ngoài hay không còn ở đúng vị trí khi bị quá
sức.

Vai cũng có nguy cơ bị căng cơ hay giãn dây chằng do bất ngờ nâng một vật
nặng qua đầu hoặc ném cái gì đó.

Phòng ngừa: Sự thoái hóa của khớp vai thực tế là không chỉ ảnh hưởng
riêng tới khớp. Nhiều người bị đau vai nhưng là ở các mô mềm xung quanh
khớp, đó là vì chúng không được kéo căng vừa đủ. Kết quả là mỏm xương
và hốc xương gần nhau quá và các xương bắt đầu chà xát vào nhau.

Dấu hiệu đầu tiên thường là rất khó tự gội đầu. Một biểu hiện thường gặp
khác là cứng vai. Điều này diễn ra khi không sử dụng khớp vai thường
xuyên và khiến nó bị “tê liệt”.

“Tại sao điều này lại xảy ra thì đến nay chưa rõ nhưng có thể là các mô và
bao quanh khớp bị viêm và làm cho khớp vai bị “kẹt cứng”, một chuyên gia
về khớp vai cho biết.

Những động tác hỗ trợ khớp vai: vươn tay qua đầu để vai được vận động.
Đánh tay trong khi đi bộ cũng rất tốt.

Các nguy cơ: Chúng ta cũng nên bảo vệ vai bằng cách tránh uốn cong vai
hay gập vai quá mức.

Nếu vai bị uốn cong, khớp sẽ không còn ở đúng vị trí, sẽ nhanh “xuống
cấp”.

Cổ


Cổ là bộ phận có nhiều cử động và vì thế mà các khớp cổ cũng dễ bị suy
yếu. Điều này có thể dẫn tới dính cứng khớp cổ, nơi các đĩa đệm giữa các
các đốt sống mất đi chức năng “giảm xóc”.

Phòng ngừa: Chứng dính cứng khớp cổ có thể tăng nặng do tư thế ngồi
trước máy tính hay các hoạt động khác (là ủi quần áo) không đúng, khiến
các đĩa đệm bị ép về phía trước.

Theo chuyên gia phẫu thuật Steve Krikler, để phòng tránh bệnh này, đặc biệt
là ở nhóm dân văn phòng, dân công nghệ, “Khi ngồi vào bàn, cần phải chú ý
chiều cao giữa ghế và bàn làm việc sao cho đầu không phải cúi hay ngầng
khi nhìn vào màn hình máy tính”.

Những động tác hỗ trợ khớp cổ: cúi đầu sao cho cằm hướng về phía ngực và
rồi ngước mắt lên trần nhà. Làm động tác này 5 lần. Sau đó từ từ quay đầu
sang 2 bên hết mức có thể trong 10 lần.

Các nguy cơ: Không cúi đầu khi làm việc với máy tính, làm vườn, là quần
áo… trong 1 thời gian dài.

Mắt cá chân

Khớp mắt cá chân là chịu áp lực đầu tiên khi đi hay chạy. Mắt cá nhân cho
phép bàn chân di chuyển lên xuống, trong khi khớp sên gót sau khớp dưới
sên lại có nhiệm vụ giúp bàn chân di chuyển theo hướng vào trong hay ra
ngoài.

Viêm mắt cá chân thường gặp ở phụ nữ bởi vì họ thường mang giày cao gót.
Vấn đề này thường gặp ở 2 giới khi trong độ tuổi 35-45. Một nguyên nhân
khác gây ra viêm khớp mắt cá là do những chấn thương trước đó.

Phòng ngừa: mặc dù đi bộ là một cách luyện tập tốt nhưng những người có
bàn chân khum hay phẳng thì khả năng hấp thụ áp lực khi đi bộ thường kém
hơn, vì thế dây chằng dễ bị ảnh hưởng. Khi dây chằng bị yếu sẽ gây áp lực
cho khớp mắt cá trong mỗi bước đi, thậm chí là ảnh hưởng tới cả hệ thống
xương chân.

Khoảng 40% chúng ta bị bàn chân bẹt và cứ 10 người sẽ có 1 người mắc
chứng viêm khớp do cấu tạo chân đặc biệt này.

Để giảm thiểu tất cả các vấn đề, cần mua giày có gót phù hợp để giảm áp lực
lên chân. Tránh đi các loại giày dép phẳng hoặc có gót quá cao vì sẽ gây hại
cho gót chân.

Các động tác hỗ trợ: Cử động chân và mắt cá khi ngồi và vận động các ngón
chân lên xuống 10 lần trước khi xoay chúng theo chiều kim đồng hồ và
ngược lại.

Thực hiện điều này mỗi sáng và tối.

Các nguy cơ: mang giày không phù hợp với bàn chân hoặc đi giày quá cao.

Khuỷu tay

Mặc dù khớp khuỷu tay ít bị suy yếu hơn các khớp khác nhưng nguy cơ có
thể xảy ra khi nâng các vật nặng. Những vấn đề khác thường gặp là khi tay
bị bẻ quặt, gây giãn dây chằng. Vấn đề này cũng thường gặp ở những người
chơi tennis hay chơi golf do họ thường xuyên phải ngửa cổ tay hoặc xoay
tròn cẳng tay.

Phòng ngừa: Không để tay thực hiện đi thực hiện lại một động tác trong một
thời gian dài. Có thể đeo nẹp tay để chấm dứt tình trạng căng dây chằng.

Các động tác hỗ trợ: Gập rồi duỗi thẳng tay 10 lần mỗi ngày để rèn luyện
dây chằng và gân tay. Nếu dùng máy tính, nên để chuột ở gần người để tránh
bị căng cơ, dây chằng do với tay.

Các nguy cơ: làm vườn hay bất kỳ công việc nào mà động tác chỉ lặp đi lặp
lại trong một thời gian dài.

Cổ tay và bàn tay

Tình trạng suy yếu thường gặp ở các khớp gốc ngón tay. Phụ nữ lớn tuổi dễ

gặp hiện tượng này, có lẽ là do họ làm các công việc chân tay lặp đi lặp lại
trong một thời gian dài.

Các động tác hỗ trợ: ngón cái dễ bị viêm nhất, đặc biệt nếu phải lặp đi lặp
lại các hoạt động như đan lát, thêu thùa vì thế cần thường xuyên nắm mở
tay, xoay cổ tay và gập lên gập xuống cổ tay 10 lần mỗi ngày.

Các nguy cơ: dùng ngón cái để cầm các đồ vật.