6 nhóm dinh dưỡng dành cho phái đẹp

youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức

Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 1

6 nhóm dinh dưỡng dành cho phái đẹp
Mới đây, các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng đưa ra khuyến cáo bổ ích với
6 nhóm dinh dưỡng cần thiết dành cho phái đẹp nếu muốn thân hình luôn được cân đối, khỏe
mạnh, nước da đẹp, hồng hào.
50 năm trước, các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng cũng đã đưa ra
những khuyến cáo bổ ích về chế độ ăn hợp lý dành cho cả nam và nữ. Cho đến nay,
ngày càng nhiều các chuyên gia, các nhà dinh dưỡng tiến hành nghiên cứu trên lĩnh vực
này, đặc biệt là chế độ ăn dinh dưỡng dành cho nữ giới.
Vậy 6 nhóm dinh dưỡng bổ ích dành cho nữ
giới đó là gì?
1. Nhóm Vitamin tổng hợp nhóm B
Đây là loại vitamin rất cần thiết và bổ dưỡng
dành cho những người đang mang bầu: nếu
thiếu loại vitamin này trong quá trình mang
thai có thể sẽ gây ra các khuyết tật bẩm sinh
cho thai nhi. Loại vitamin này rất cần thiết để
hình thành các tế bào mới trong cơ thể, điều
này có nghĩa là nếu không đủ loại vitamin này
thì ngay lập tức nó sẽ thể hiện trên da, tóc và
móng tay, móng chân.



Ngoài ra, loại vitamin này còn có khả năng
chống hình thành các loại axit khác gây ra các
loại bệnh như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tiểu
đường, suy nhược trí tuệ ở những người già và một số loại bệnh mãn tính khác. Các nhà

khoa học khẳng định rằng, bổ sung thường xuyên loại vitamin này với liều lượng 400
mg/ngày (mg – microgram) đêm sẽ giúp ngăn chặn bệnh trầm cảm.
Loại vitamin này thường có trong bánh mỳ, mỳ ống, rau bina, bắp cải, đậu…
2. Nhóm Canxi
Đây là một trong những thành phần có nhiều nhất trong cơ thể con người, chủ yếu là
trong xương và răng. Nó tạo nên cái khung cơ bản của mỗi người, thúc đẩy quá trình
youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức

Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 2

phát triển của xương cốt, đồng thời ngăn chặn sự hao mòn xương. Cùng với thời gian,
bệnh loãng xương sẽ đe dọa tới mọi người, nhưng chủ yếu là ở nữ giới. Có thể dễ dàng
nhận ra sự thiếu canxi trong cơ thể thông qua biểu hiện bất thường của tóc và móng
tay, móng chân.



Mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã
phát hiện ra rằng, canxi có thể làm
giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú,
đồng thời đưa ra lời khuyên với chị
em nên bổ sung 1000 mg canxi/ngày
trước khi mãn kinh và 1200 mg/ngày
sau khi mãn kinh. Một điểm lưu ý là
với số lượng nêu trên thì cơ thể sẽ
không thể hấp thụ hết trong một lần
mà phải chia liều lượng ra thành hai
lần, tức là 500 mg/lần/ngày. Đồng
thời hãy chú ý đến hàm lượng canxi
trong các loại dược phẩm trước khi sử

dụng, đặc biệt là đối với phụ nữ khi
mang thai và những người ngoài 40
tuổi.
Canxi thường có nhiều trong các sản phẩn sữa bột, bắp cải trắng, cây cải xanh,…
3. Nhóm Vitamin D
Vitamin D cũng là một trong những thành phần không thể thiếu trong cơ thể của mỗi
người, đặc biệt là phụ nữ. Nó giúp cho cơ thể của chúng ta hấp thụ được nhiều hơn
canxi từ thức ăn. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp cơ thể chống chọi lại với một số
loại bệnh nghiêm trọng, trong đó có ung thư (ung thư vú, ung thư cổ tử cung). Đồng
thời loại vitamin này cũng rất cần thiết cho quá trình hoạt động bình thường của tuyến
giáp, chống làm tổn hại và nhiễm trùng da. Các chuyên gia nghiên cứu khuyến cáo nên
bổ sung 2,5 mg/ngày đêm, riêng đối với phụ nữ khi mang thai và những người mẹ khi
nuôi con cần 10 mg/ngày đêm.
Loại vitamin này thường có trong cá, sữa và trứng.

youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức

Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 3

4. Nhóm Sắt
Sắt đóng vai trò rất quan trọng
trong việc bổ sung tế bào cho
cơ thể. Gần 2/3 thành tố sắt
trong cơ thể chúng ta có trong
huyết cầu tố. Nó góp phần bổ
sung và duy trì năng lượng
cũng như hoạt động của các
chức năng khác trong cơ thể.
Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ có biểu
hiện là mệt mỏi toàn thân,

chân tay dã rời. Lời khuyên của
các chuyên gia là nên bổ sung
18 mg/ngày trước thời kỳ mãn
kinh và 8 mg sau khi mãn kinh.
Trong thời kỳ mang thai nên bổ sung nhiều hơn, 27 mg/ngày.
Sắt thường có trong thịt, cá, rau bina và các loại củ.
5. Nhóm chất xơ
Mặc dù cơ thể của chúng ta không
thể hấp thụ loại xenluloza này,
song nó lại rất quan trọng trong
hệ thống tuần hoàn máu và hệ
thống tiêu hóa. Nó có khả năng
hút các chất cholesterol (chất béo
gây xơ cứng động mạch) và ngăn
chặn không cho chất này thấm vào
thành dạ dày. Bên cạnh đó,
xenluloza lại tiêu hóa rất chậm, mà
các thực phẩm có chứa các chất
này lại rất ít hàm lượng dinh
dưỡng. Các chuyên gia khuyến cáo
nên bổ sung 30 g/ngày chia đều
cho các bữa ăn. Nếu bạn đang ăn
rất ít loại thực phẩn có chứa chất
xenluloza này thì nên tập ăn dần
dần, bắt đầu từ 15g là tốt nhất.
youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức

Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 4

Loại chất xơ này thường có trong ngô, bánh mỳ, mỳ ống, táo, đậu đỗ, cây bông cải

xanh, …

6. Nhóm Axit béo Omega-3
Đây là loại axit béo rất tốt cho
cơ thể. Cơ thể không thể hấp
thụ chất axit béo này thông
qua các loại axit béo khác, do
đó tốt nhất là hấp thụ loại
axit bổ dưỡng này qua thức
ăn. Thường xuyên sử dụng
loại axit béo này có thể giảm
nguy cơ mắc các bệnh như:
đột quỵ, nhồi máu cơ tim tới
3 lần. Loại axit béo này rất
hữu hiệu đối với những người
ngoài 45 tuổi. Ngoài ra, các
nhà nghiên cứu cũng chứng
tỏ rằng, loại axit béo này còn
có khả năng chống viêm nhiễm, giảm các triệu trứng của các loại bệnh khác như viêm
khớp.
Loại axit béo này tốt nhất là nên bổ sung ở tịnh lượng 1,1 g/ngày. Nó có nhiều nhất
trong cá.
H.K
Theo Newsland