10 Thực đơn giảm cân hiệu quả cho chị em

ThucDonGiamCan.info

2
-

2013

Tuyển tập 10 Thực Đơn giả
m cân

B
ạ
n mơ ư
ớ
c có s
ố

đo

như nh
ữ
ng di
ễ
n
viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại
quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là
giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang
việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn

kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu
quả. Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với
một chế độ luyện tập hiệu quả. Hãy học hỏi từ
các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ
rau củ sau đây nhé!
Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

CongThucGiamCan.com

ThucDonGiamCan.info
TheDucGiamCan.com

2 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Mục Lục:
A. Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa 4
1. Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa: 4
2. Dáng dẹp nhờ sữa: 4
B. Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần 6
1. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây 6
2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua 7
3. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh 8
4. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt 9
C. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt 9
1. Bỏng ngô: 9
2. Pho-mát Pácma (Parmesan): 10
3. Hạt diêm mạch: 10

4. Quả việt quất: 11
5. Quả lựu: 12
D. Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ 12
1. Táo: 13
2. Cháo yến mạch: 14
3. Đậu đen: 14
4. Đậu lăng: 15
E. Những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung để có thực đơn giảm cân hiệu quả 15
1. Rong biển: 15
2. Dưa bắp cải 16
3. Củ cải đường 16
4. Măng tây 17
F. Giảm cân hiệu quả với sữa NATURAL BALANCE SHAKE 18
G. Thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ 20
1. Tác dụng giảm cân hiệu quả của cây giá đỗ: 20
2. Giá trị trong việc chữa bệnh của giá đỗ: 21
3. Thực đơn giảm cân đơn giản cùng cây giá đỗ: 21
3 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

H. Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà 22
1. Trà táo đỏ, dâu tây 22
2. Trà hỗn hợp 23
I. Các thực đơn giảm cân ít calorie cho bạn 24
1. Thảo mộc 25
2. Trái cây 25
3. Rau xanh 26
4. Cà phê 26
5. Phô-mai không béo 26

6. Lòng trắng trứng luộc kĩ 26
7. Các loại đậu và đậu lăng 26
J. Thực đơn giảm cân nhanh nhờ salad vỏ dưa hấu 27
1. Nguyên liệu: 27
2. Cách làm: 27


4 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

A. Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa
Không ai có thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng đặc biệt của sữa đối với sức khoẻ con người. Tuy
nhiên, theo các nhà nghiên cứu, các chuyên viên tư vấn sắc đẹp thì sữa còn có khả năng giúp
chị em phụ nữ giảm cân một cách hiệu quả nữa. Nếu bạn vừa muốn đẹp da, đẹp dáng, hãy học
hỏi ngay thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa nhé!
1. Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa:
Nhiều người nghĩ rằng, uống sữa nhiều sẽ dễ tăng cân vì sữa cung cấp dinh dưỡng giống như
thức ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa không béo là sản phẩm dinh dưỡng
tuyệt vời nhất dành cho người muốn giảm cân.

Nếu bạn ăn thịt hay những loại thức ăn có nhiều chất béo, đường, tinh bột thì việc giảm cân khó
lòng thực hiện được. Nhưng nếu bạn uống sữa không béo thay nước uống hoặc biến nó thành
những món ăn nhanh như sữa chua thì sẽ dễ dàng đạt được kết quả vì sữa không béo chứa một
lượng protein rất thấp mà vẫn giúp bạn tiếp nhận đầy đủ năng lượng đường luân chuyển trong
máu. Ngoài ra, khi uống sữa, bạn sẽ có cảm giác no bụng, hạn chế được cảm giác đói và thèm ăn.


Thực đơn giảm cân an toàn cho bạn cùng sữa chua ít béo

Để thực hiện chế độ giảm cân với thực đơn giảm cân an toàn từ sữa, mỗi bữa sáng bạn nên uống
một ly sữa và ăn nhẹ hai miếng bánh mì hoặc một đĩa sallad. Bữa tối, chọn loại thức ăn nhẹ và
nhanh tiêu như hai trái chuối và một ly sữa lạnh. Trước khi đi ngủ nếu cần thì có thể uống thêm
một ly sữa tươi không đường hâm nóng vì sữa nóng làm bạn dễ ngủ và quên cảm giác đói.
2. Dáng dẹp nhờ sữa:
5 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

Mùa hè, bạn phải ra ngoài nhiều và với ánh nắng chói chang da dễ bị cháy nắng, nóng rát, bạn
hãy pha một ít sữa tươi vào nước tắm. Sau khi tắm, làn da của bạn sẽ không còn bị bỏng rát và
được tái tạo nhanh hơn.


Thực đơn giảm cân an toàn và đẹp dáng nhờ sữa chua.

Nếu da tay bị khô hay nứt nẻ, bạn hãy đun khoảng 100 ml sữa và trộn vào đó vài giọt dầu dưỡng
và ngâm tay vào khoảng 20 phút, da tay bạn sẽ mềm mại trở lại. Ngoài ra, cách làm này cũng
giúp cho móng tay của bạn cứng hơn, khó bị gẫy.

Nếu bạn muốn massage giảm cân toàn thân bằng sữa, cũng không quá khó, khoảng 3 – 4 ngày,
bạn nên ngâm mình vào bồn tắm có pha 1 lít sữa, một ít dầu ô liu để tăng cường độ ẩm cho da.


Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa chua ít béo và ngon miệng.
6 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

Một phương pháp khác dành cho người lớn tuổi và phụ nữ đang mang thai là dùng khoảng 0,5 lít
sữa tươi, 1 túi trà thảo mộc, ngâm với nước sôi. Cho hỗn hợp vào bồn nước ấm. Tắm sạch người
trước và ngâm người trong bồn khoảng 30 phút. Công thức này còn rất an toàn cho những người
có làn da nhạy cảm. Tắm cùng sữa không chỉ giúp bạn có một làn da hoàn hảo mà còn giúp bạn
massage nhẹ nhàng và giảm cân nữa đấy, thật tuyệt phái không nào!

Bạn hãy tìm hiểu thêm một số công thức giảm cân và làm đẹp không chỉ từ sữa mà còn từ các
loại thực phẩm khác tại thực đơn giảm cân nhé, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước kho tàng những
bí quyết giảm cân hiệu quả với các thực đơn giảm cân an toàn đấy!
Thucdongiamcan.info

B. Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần
Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập
mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của
mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó còn
cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả. Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an
toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé!

Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ
thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy
xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây.

Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh
dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù
mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra
chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây để có một thực
đơn giảm cân an toàn cho sức khỏe và cơ thể bạn nhé!
1. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây
7 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Thực đơn giảm cân an toàn với cần tây

Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân
bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn
làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ
3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.

Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần
phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần
tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn
nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm
trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày.
2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua
Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân.
Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì
vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.
Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:

 Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
 Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
 Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo
lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.

8 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

Cà chua và cà rốt là thực đơn giảm cân an toàn và rất khoa học.

Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm
chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà
chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.
3. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh
Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng
trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn
giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi
thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn.


Thực đơn giảm cân an toàn với rau củ quả
9 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

4. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt
Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn.Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần
biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một
tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng
với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới
thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể
khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Bạn hãy tìm hiểu thêm những thực đơn giảm cân an toàn từ các công thức giảm cân khi tìm hiểu
tại thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!

Chúc bạn đủ kiên trì để giảm cân thành công và có được số đo như bạn từng ao ước!
Thucdongiamcan.info
C. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt
Nếu bạn đang phải cố gắng từ bỏ thói quen ăn vặt để giảm cân thì hãy biến chính việc ăn vặt
của mình trở thành một bí quyết giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt mới nghe qua thì có vẻ như phi lý nhưng thực ra, nếu
bạn biết chọn những loại thức ăn vặt phù hợp thì chúng không những không gây tăng cân mà còn
giúp bạn giảm cân nhanh.

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô
1. Bỏng ngô:
Khảo sát của Tổ chức Nghiên cứu Sức khỏe & Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn
bỏng ngô có xu hướng ăn nhiều hơn 2.5 lần các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe. Tuy
nhiên, bạn không nên dùng thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô ở các rạp
chiếu phim, bởi loại bỏng này đã được trộn thêm bơ và dầu cọ trong quá trình chế biến. Thay vì
10 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

bỏng ngô ngoài rạp (300 calo/bat), bạn có thể tự làm bỏng ngô tại nhà, và một bát bỏng như vậy
chỉ có 30 calo mà thôi.

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với pho mát
2. Pho-mát Pácma (Parmesan):
Phụ nữ dùng các sản phẩm từ sữa nguyên kem hàng ngày như pho-mát thường có cân nặng trung
bình thấp hơn người uống sữa tách béo. Nguyên nhân loại thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn
vặt này có thể giúp giảm cân là do axit linoleic trong sữa nguyên kem hỗ trợ hoạt động của cơ
bắp và tiêu tốn năng lượng. Ngoài ra, hương vị đậm đà của pho-mát Pácma đồng nghĩa với việc
bạn sẽ khó có thể ăn nhiều được.

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với hạt diêm mạch
3. Hạt diêm mạch:
Một bát 250ml chứa đầy loại ngũ cốc giòn thơm này mang trong mình tới 8g protein. Hơn thế
nữa, thực đơn giảm cân nhanh bằng hạt diêm mạch cũng là nguồn magiê quý giá, giúp cải thiện
chứng mất ngủ.
11 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với quả việt quất
4. Quả việt quất:
Mỗi quả việt quất nạp vào cơ thể chưa đến 1 calo. Việt quất cũng là loại quả giàu chất chống oxy
hóa nhất, theo dữ liệu từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ. Hãy thử làm thực đơn giảm cân nhanh bằng
đồ ăn vặt từ bánh kếp (pancake) hoặc bánh nướng xốp (muffin) việt quất.
12 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với quả lựu
5. Quả lựu:
Hạt và thịt quả đều chứa axit folic và chất chống oxy hóa. Một quả lựu to chứa khoảng 235 calo
– hoàn toàn phù hợp với một bữa ăn nhẹ cho bạn. Hạt lựu có thể đem trộn cùng salad để tăng
thêm độ giòn.

Cùng tìm hiểu thêm nhiều bí quyết giảm cân từ trang công thức giảm cân và thực đơn giảm
cân để giúp việc giảm cân của bạn ngày càng mang về hiệu quả cao.
Thucdongiamcan.info

D. Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ

Nếu muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên dùng những loại thực phẩm chứa
nhiều chất xơ.

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ gồm các loại trái cây và ngũ cốc như táo, yến mạch, đậu
đen, đậu lăng…
13 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng táo
1. Táo:
Một quả táo trung bình chứa 4g chất xơ. Các nhà nghiên cứu tại đại học Penn State đã tìm ra
rằng những người ăn táo trước bữa cơm sẽ giảm ăn đi khoang 15 calo so với bình thường. Một
điều đáng chú ý nữa là thực đơn giảm cân an toàntừ trái táo cũng rất giàu chất chống oxy hóa.

Gợi ý: Bổ táo, rắc lên một chút quế và cho vào lò vi sóng khoảng vài phút – bạn đã có ngay một
loại “bánh táo” ít calo.


Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng yến mạch
14 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

2. Cháo yến mạch:
Dù bạn có ưa dùng loại cháo truyền thống hay ăn liền thì cháo yến mạch cũng là một trong

những loại đồ ăn sáng nguyên hạt cho người ăn cảm giác no lâu nhất, bởi thời gian hấp thu tương
đối lâu so với những loại hydrat-cacbon khác. Nhờ vậy, đường huyết của bạn cũng phần nào
được ổn định. Một bát cháo trung bình chứa 8g chất xơ – 1/3 nhu cầu cơ thể hàng ngày.

Gợi ý: Hãy ăn cùng một chút hoa quả để cháo bớt ngấy. Bạn cũng có thể ăn kèm yến mạch với
bánh mì thịt.


Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng đậu đen
3. Đậu đen:
Đậu đen là nguồn bổ sung protein, chất xơ và hydrat-cacbon hữu hiệu. Hãy nhớ rằng chất xơ còn
giúp thức ăn vận chuyển qua hệ thống tiêu hóa được dễ dàng hơn, vì vậy với thực đơn giàu chất
xơ, bạn hoàn toàn không phải lo ngại về những vấn đề như táo bón.

Gợi ý: Ăn cùng salad taco hoặc trộn cùng sốt salsa.


Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng đậu lăng
15 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

4. Đậu lăng:
Loại đậu này chứa nhiều chất xơ dễ hòa tan – những chất xơ có khả năng bám vào cholesterol và
thải chúng ra khỏi cơ thể người. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng thực đơn giảm cân an
toàn từ chất xơ bằng đậu lăng hỗ trợ giảm béo rất tốt bởi chúng kiềm chế cơn đói và hạn chế
khẩu phần ăn. Ngoài ra, đậu lăng còn chứa folate – một loại vitamin B giúp ngăn ngừa ung thư
vú ở phụ nữ.

Gợi ý: Nấu cùng với gà nướng hoặc các món cá.

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn và thân hình khỏe
khoắn. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều công thức giảm cân mới trong thực đơn giảm
cân hàng ngày để biến việc giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn.
Thucdongiamcan.info

E. Những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung để có thực đơn giảm cân
hiệu quả

Có rất nhiều loại thực phẩm bạn đã biết về hiệu quả giảm cân của chúng như rau xanh và trái
cây, tuy nhiên có một số loại thực phẩm cũng khá quen thuộc và bạn cũng thường hay sử dụng
trong một số bữa ăn nhưng lại không hề biết chúng có tác dụng giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu
ngay những loại thực phẩm này để bổ sung cho các thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn nhé!
1. Rong biển:
Rong biển phổ biến nhất để làm sushi, chúng cung cấp thêm i-ốt và các khoáng chất cần thiết cho
chức năng của tuyến giáp hoạt động. Năm 1924, muối i-ốt được chứng minh giúp ngăn ngừa
bướu cổ, có nhiều trong rong biển. Chế độ ăn ít muối, không chứa i-ốt dễ phát sinh nhiều triệu
chứng nguy hiểm. Với hàm lượng cao vitamin K và sắt, các vi chất cần thiết để phát triển tế bào,
rong biển là siêu thực phẩm bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt với tính
mát, rong biển cón là một trong những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.


Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng rong biển
16 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

2. Dưa bắp cải
Bắp cải với lượng carb thấp, chất xơ cao, chứa chất chống ung thư 3 – indol carbinol và d –
glucarate - một hợp chất để xóa các estrogen thừa. Bắp cải là một siêu thực phẩm tốt với cơ thể.

Bắp cải muối khi lên men sẽ giúp phục hồi lại hệ thống tiêu hóa, tăng cường vi khuẩn tốt giúp
giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, thậm chí hỗ trợ quá trình giảm cân. Đồng thời quá trình lên men
làm tăng gấp đôi chất chống oxy hóa được tìm thấy trong bắp cải. Điều này có nghĩa bạn có thể
sử dụng dưa bắp cải lâu hơn và hiệu quả hơn. Chính vì những lý do tuyệt vời này, bạn còn chần
chừ gì mà không bổ sung dưa bắp cải vào thực đơn giảm cân hiệu quả của mình!


Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng dưa bắp cải
3. Củ cải đường
Củ cải đường chứa nitrat, được sử dụng trong quá trình sản xuất oxit nitric – hợp chất làm mạch
máu giãn nở, cho phép máu và oxy sản xuất nhiều hơn trong khi bạn vận động. Bạn có thể
thưởng thức chúng bằng cách nấu chín hoặc ép uống nước. Thực đơn giảm cân hiệu quả với củ
cải đường sẽ làm bạn ngạc nhiên vì mức độ thanh công tương đối cao.

17 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng củ cải đường
4. Măng tây
Vitamin K quan trọng trong quá trình làm đông máu và vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển
hóa năng lượng, bạn đều có thể tìm thấy hai vitamin này trong măng tây. Nghiên cứu trên tạp chí
Khoa học Thực phẩm cho biết măng tây có chứa tỷ lệ carb thấp, hàm lượng protein cao, có thể
hỗ trợ cơ thể trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất. Siêu thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh được
cảm giác nôn nao vào buổi sáng thức dậy và từ đó làm bạn no lâu hơn, ít ăn các bữa vặt và giảm
cân hiệu quả.


Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng măng tây

18 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

Những thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn đôi khi trở nên nhàm chán vì những thức ăn thông
thường, vì vậy đôi khi bạn hãy thử đổi món bằng các món ăn từ những “siêu thực phẩm” trên,
chắc chắn bạn không chỉ tận hưởng cảm giác ngon miệng mà còn thấy được số đo vòng eo giảm
đi trông thấy.

Bạn cũng có thể tìm thêm các công thức giảm cân hiệu quả tại thực đơn giảm cân. Chúc bạn
giảm cân thành công và nhớ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của mình với những thực đơn giảm
cân hiệu quả nhé!
Thucdongiamcan.info

F. Giảm cân hiệu quả với sữa NATURAL BALANCE SHAKE

Con đường giảm cân hiệu quả cấp tốc đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và trong
vòng hai tuần bạn sẽ giảm được số cân đáng kể. Sau 2 tuần đầu tiên, hãy tiếp tục với kế hoạch
giảm cân hiệu quả của mình.

Kế hoạch này cho phép cơ thể hấp thu nhiều calo hơn, tuy nhiên cân nặng vẫn sẽ giảm đều đặn,
hoặc có thể chậm hơn một chút.Với những người có mục tiêu giảm cân nhiều, khuyến khích nên
trở lại với kế hoạch Con đường giảm cân cấp tốc cứ mỗi 3 tuần/lầnMột khi đã đạt được mục tiêu,
hãy duy trì chương trình trong một thời gian dài để ổn định các hoc-mon kiểm soát cân nặng,
khẩu vị và thói quen sống sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn. Và quá trình này được gọi
là con đường hỗ trợ dinh dưỡng mỗi ngày.Bí quyết từ nhà dinh dưỡng học: Nếu chỉ số BMI cho
thấy bạn đang trong những ô màu xanh cuối cùng ở phía trên (trong giới hạn khỏe mạnh) và bạn
muốn giảm một vài cân để tiếp tục di chuyển đến những ô thấp hơn, bạn có thể bắt đầu với Con
đường giảm cân hiệu quả cấp tốc trong 2 tuần, tiếp tục với Con đường giảm cân tự nhiên cho
đến khi đạt được số cân mong muốn. Sau đó thực hiện Chương trình hỗ trợ dinh dưỡng hàng

ngày để duy trì cân nặng.
19 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Sữa dinh dưỡng Natural Balance Shake

1. Uống Natural Balance Shake 30 phút trước mỗi bữa ăn trưa và ăn tối
2. Đi bộ ít nhất 30 phút/ ngày (tăng lên 2 lần 1 ngày khi bạn có thể)
3. Nâng tạ, tập thể dục nhịp điệu, chạy xe đạp, nhảy … ít nhất 30 phút/ lần, 3 lần/tuần
4. Uống 1 ly nước đầy trước mỗi bữa ăn
5. Ăn uống điều độ, đúng giờ
6. Ăn chậm, nhai kỹ. Cảm nhận thức ăn, không nên xem ti vi, đọc sách hay làm việc trong
khi ăn.
7. Hãy dừng bữa nếu có thể khi cảm thấy no khoảng 80%
8. Đánh răng ngay sau mỗi bữa ăn chính sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm thức ăn hay các món
tráng miệng.
9. Ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng/ngày
10. 10.Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, và cũng hạn chế bớt các loại bánh
quy, kẹo, đồ tráng miệng, khoai tây chiên và sốt kem, bơ, phô mai béo, bánh mì trắng, mì
ống, cơm, nước ép trái cây, cũng như các loại thức uống có đường, soda.
11. Ăn thức ăn hấp, luộc, nướng và đút lò
20 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

12. Không nên sử dụng chất cồn trong suốt thời gian giảm cân hoặc hạn chế chỉ 1 đơn vị/tuần
trong trường hợp bất khả kháng.
13. Hãy uống phần Natural Balance Shake để vượt qua cơn thèm ngọt.

Hãy cắt và dán Bảng theo dõi này lên cửa tủ lạnh hoặc bảng thông báo để đánh dấu mỗi ngày
nhé!

Giảm cân với sữa dinh dưỡng Natural Balance Shake là 1 sự lựa chọn không thể tốt hơn đối với
những ai có nhu cầu giảm cân nhanh chóng . Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng cân đối
với thực phẩm giảm cân hiệu quả này !
Thucdongiamcan.info

G. Thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ
Là thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình, giá đỗ có giá trị dinh dưỡng cao, giúp chữa bệnh
và có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả. Vì vậy, rất nhiều bạn ngạc nhiên không
hiểu tại sao thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ lại có thể có tác dụng hiệu quả, chúng ta
cùng tìm hiểu nhé!

1. Tác dụng giảm cân hiệu quả của cây giá đỗ:


Thực đơn giảm cân đơn giản cùng giá

Giá đỗ vốn chứa rất ít năng lượng nhưng lại chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất phong
phú. Chúng rất có công hiệu trong việc giải độc làm đẹp, tiêu mỡ, nhuận tràng chống ôxi hóa
Từ góc độ về dinh dưỡng mà nói, nhiệt lượng trong giá đỗ thấp cứ mỗi 100g giá đỗ chỉ chứa 8
calo nhiệt lượng mà lại chứa lượng chất xơ phong phú giúp thúc đẩy sự nhu động của đường ruột
21 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

và có tác dụng nhuận tràng, chỉ những đặc điểm này đã có thể đã có thể chứng minh được tác
dụng giảm cân hữu hiệu từ giá đỗ.
2. Giá trị trong việc chữa bệnh của giá đỗ:

Thực đơn giảm cân đơn giản cùng giá đỗ còn có giá trị chữa bệnh.

Các nhà khoa học Nhật bản phát hiện, trong quá trình hạt đậu xanh nảy mầm một phần protein có
thể phân giải thành axit amin, từ đó làm tăng hàm lượng axit amin vốn có của nó.

Trong giá đỗ còn có chất chất xơ, nếu như khi trộn cùng với rau hẹ vừa có tác dụng an toàn vừa
có hiệu quả tốt đối với bệnh táo bón ở trẻ em và người già. Ăn giá đỗ có thể giúp điều trị các
chứng bệnh như là bệnh quáng gà do thiếu Vitamin A, bệnh viêm miệng viêm lưỡi và viêm tinh
hoàn do thiếu vitamin B2, hoại huyết do thiếu vitamin C

Khi nấu giá đỗ tốt nhất bạn nên cho thêm một chút giấm ăn, như vậy có thể khiến cho porotein
ngưng kết nhanh, vừa duy trì mỹ quan của từng sợi giá lại có thể giữ lại được chất dinh dưỡng
tốt. Đồng thời khi chế biến, bạn nên chảo nóng và nấu nhanh tay để không làm mất đi chất
vitamin C có trong giá đỗ.
3. Thực đơn giảm cân đơn giản cùng cây giá đỗ:

22 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Dáng thon với thực đơn giảm cân đơn giản cùng giá đỗ

Vì nhiều dinh dưỡng nhưng lại chứa lượng nước và chất xơ khá lớn, giá đỗ được xem như một
thực phẩm giúp giảm béo phì và tiêu độc nhanh chóng. Nếu bạn đang dư cân, hãy áp dụng ngay
thực đơn giảm cân đơn giản cùng giá đỗ để thấy ngay hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà chúng đem
lại. Mỗi ngày, bạn có thể kết hợp các món ăn từ giá đỗ như nấu canh, xào, luộc, hấp, ép lấy
nước… vừa mang lại một làn da khỏe mạnh lại vừa cho bạn cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.

Tìm ngay các công thức giảm cân để hiểu thêm về tác dụng cũng như hiệu quả của các thực đơn
giảm cân đơn giản từ các loại thực phẩm quen thuộc bạn nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công và có được một thực đơn giảm cân hoàn hảo.
Thucdongiamcan.info

H. Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà

Trà giảm cân là một trong những lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ muốn giảm cân
mà không có nhiều thời gian tập luyện thể dục hay chế biến những món ăn kiêng cho riêng
mình.

Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà rất dễ thực hiện, lại phù hợp với mọi chị em phụ
nữ, không làm ảnh hưởng đế sức khỏe mà còn có tác dụng thanh nhiệt, làm đẹp da.

1. Trà táo đỏ, dâu tây
23 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà táo đỏ, dâu tây

Dâu tây ngâm với nước muối, để ráo, bỏ cuống và bổ đôi. Táo tàu đỏ cắt nhỏ từng phần. Cho táo
tàu vào ấm nước (lượng nước ước đủ cho số cốc trà bạn pha) rồi đặt lên bếp đun sôi. Đợi sôi
khoảng 5 phút hãy cho đường, vị ngọt tùy khẩu vị. Xếp dâu tây vào cốc, rót nước đường táo tàu
đã đun vào, đợi khoảng 2-3 phút là có thể thưởng thức.

2. Trà hỗn hợp

Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà hỗn hợp
24 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

Cho các nguyên liệu: táo đỏ, hoa hồng, sơn tra, bột lá sen, khởi tử, hoa cúc vào trong 1800cc
nước lạnh, sau đó đun hỗn hợp lên trong khoảng 15 phút. Chanh thái lát thả vào hỗn hợp, đun
tiếp, 1 phút sau thì tắt lửa. Lọc bã lấy nước dùng dần.

Thời gian đầu, có thể dùng thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà bằng cách uống 1 ngày
1 đến 2 cốc. Sau khi đã thấy thích ứng, có thể uống thay trà. Sau khi cơ thể đã giảm cân đáng kể,
có thể kéo dài thời gian, 1 tuần uống 2 lần là được. Uống trà nước lần 2 không có hiệu quả, vì
vậy nhất định bạn phải uống trà nước lần 1. Chia làm 3 phần, uống trước mỗi bữa ăn. Tốt nhất
là dùng thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà khi bụng đói. Nếu trà đặc quá, có thể cho
thêm nước vào uống cùng. Nếu uống không hết, có thể cất vào tủ lạnh bảo quản. Bạn có thể uống
trà nóng hoặc lạnh tùy sở thích, thường thì uống 1 tháng là có hiệu quả.

Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà

Để Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà trở nên đơn giản và hiệu quả hơn nữa, bạn có
thể kết hợp cùng các bí quyết trong Congthucgiamcan.com. Ngoài ra, trang Thực đơn giảm
cân sẽ luôn cập nhập những bí quyết giảm cân mới theo từng ngày để biến ước mơ của bạn trở
thành hiện thực một cách nhanh nhất.
Thucdongiamcan.info

I. Các thực đơn giảm cân ít calorie cho bạn

Bạn luôn băn khoăn rằng không biết nên ăn loại thực phẩm nào là tốt nhất, loại nào là ít
calories nhất và không gây tăng cân? Sau đây, Thực đơn giảm cân sẽ hướng dẫn bạn cách chọn

những loại thực phẩm được khoa học nghiên cứu là ít calories, rất tốt cho việc giảm cân.

25 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com


Thảo mộc là thực đơn giảm cân ít calories
1. Thảo mộc
Thảo mộc tươi hoặc khô đều hiệu quả trong việc giảm cân, vì vậy hãy thay thế những loại nước
sốt và nước nêm salad nhiều chất béo bằng những loại thảo mộc tươi ngon và ít calo. Một nhánh
tỏi có thể mang lại một sắc thái mới cho món ăn của bạn mà chỉ có 4 calo, tương đương với 10
ngọn rau mùi tây. Một thìa nhỏ bột ớt, cà-ri hoặc quế chỉ khoảng 6 calo trong khi hạt thì là không
có chút calo nào.
2. Trái cây
Các loại trái cây như quýt, mận, cam, dưa gang, dưa hấu, chanh, đào, quả mâm xôi, quả việt
quất, dâu tây và một số loại quả khác hầu như không chứa calo. Khi bạn ăn những loại quả này,
cơ thể bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn lượng được hấp thu.


Rau xanh là loại thực đơn giảm cân hàng đầu ít calories