Trẻ bệnh bởi sai lầm của người lớn? pot

Trẻ bệnh bởi sai lầm của
người lớn?
Nhu cầu không thể thiếu
Ở trẻ em, nhu cầu ngủ rất cao, cứ 1 giờ hoạt động
phải bù lại bằng 2 giờ ngủ, tức là gấp 4 lần người
lớn. Tuổi càng nhỏ, nhu cầu ngủ càng cao: Mỗi ngày
trẻ sơ sinh ngủ từ 16-18 giờ, ngủ cả ban ngày và ban
đêm. Khi 1 tuổi, trẻ ngủ đêm nhiều hơn ngủ ngày và
thường có 2 giấc ngủ về ban ngày với tổng số giờ
ngủ từ khoảng 15 giờ/ngày. 2 tuổi, trẻ ngủ 14
giờ/ngày và 3 tuổi là 13 giờ/ngày. Khi 16 tuổi, trẻ
chỉ còn ngủ 8 giờ/ngày giống như người lớn.
Giấc ngủ được cấu thành bởi nhiều chu kỳ với hai
trạng thái chậm và nhanh. Giấc ngủ chậm chiếm
khoảng 80% thời gian ngủ ở trẻ em. Trong giấc ngủ
chậm, tuyến tiền yên ở não sẽ tiết ra kích thích tố
tăng trưởng. Kích thích tố này đóng vai trò rất quan
trọng trong việc hồi phục sức khỏe và thúc đẩy quá
trình tăng trưởng của cơ thể trẻ. Khi trẻ hoạt động
thể lực nhiều thì giấc ngủ chậm sẽ gia tăng, giúp trẻ
dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ nhanh chỉ chiếm
20% khoảng thời gian ngủ của trẻ nhưng nó lại giúp
trẻ hồi phục nhanh hơn sự mệt mỏi về tâm thần (như
làm việc, học tập, các chấn thương tâm lý) và tác
động lên sự phát triển của hệ thần kinh. Giấc ngủ
nhanh có tác dụng củng cố trí nhớ, giúp trẻ nhớ lâu
và nhớ vững chắc hơn những thông tin ghi nhận
được. Giấc ngủ nhanh sẽ gia tăng khi trẻ được luyện
tập một môn nào đó như múa, hát. Nếu ngăn cản hay
đánh thức giai đoạn này, trẻ sẽ dễ quên, tinh thần
căng thẳng, hay cáu gắt, khó chịu, quấy khóc, đầu óc

không minh mẫn khi học tập.
Không cho trẻ
xem tivi quá 2
giờ mỗi ngày.
Việc cần làm và việc nên tránh
Để có giấc ngủ tốt phải đảm bảo đủ cả hai trạng thái
chậm và nhanh. Sáu việc cần thực hiện là:
Tập cho trẻ thói quen ngủ-thức đúng giờ ngay từ khi
còn nhỏ. Việc này không chỉ giúp trẻ có một phản xạ
nghỉ ngơi mà còn giúp trẻ có thể ngủ dễ dàng trong
mọi hoàn cảnh, điều kiện.
Cắt giảm thời gian ngủ ngày vì ngủ ngày quá nhiều
sẽ khiến trẻ quấy khóc và khó ngủ vào ban đêm.
Không gian ngủ của trẻ không những phải thoáng
mát mà còn phải đảm bảo giảm thiểu tối đa ánh sáng
và tiếng ồn. Tiếng ồn và ánh sáng là thủ phạm kích
thích lên hệ thần kinh trẻ trong lúc ngủ, khiến giấc
ngủ của trẻ không sâu, trẻ dễ bị giật mình và thức
giấc.
Không cho trẻ xem tivi, chơi trò chơi điện tử hay
chơi máy vi tính quá 2 giờ mỗi ngày vì đây là yếu tố
khiến trẻ ngủ ít hơn, ngủ không ngon giấc, ảnh
hưởng tiêu cực đến thể chất, thành tích học tập và
sức khỏe tâm thần. Người lớn hãy tắt tivi, máy vi
tính trước giờ ngủ của trẻ ít nhất 1 giờ đồng hồ để
giúp bé có được khoảng tĩnh trước khi đi vào giấc
ngủ. Tuyệt đối không để các thiết bị điện tử trong
phòng ngủ của trẻ.
Cần dành một khoảng thời gian tối thiểu là 15 phút
để kể hay đọc cho trẻ một câu chuyện cổ tích nhẹ

nhàng để bé có những khoảnh khắc êm đềm trước
khi đi vào giấc ngủ.
Trước khi trẻ đi ngủ, không nên quát mắng, hay vui
đùa với trẻ quá mức để tránh trẻ bị ức chế và kích
thích thần kinh quá mức trước khi ngủ.
Lưu ý rằng, các chất kích thích chính là thủ phạm
gây rối loạn giấc ngủ của bé, vì thế bạn tuyệt đối
không cho bé sử dụng đồ uống có ga hoặc có chứa
caffein trước khi ngủ ít nhất 4-6 giờ.
Trước khi đi ngủ, không được để trẻ đói hoặc ăn quá
no; không vệ sinh thân thể; quần áo quá chật, nằm
sai tư thế; nơi ngủ bẩn chật và không thông
thoáng… tất cả đều gây tác hại xấu đến giấc ngủ.
Trong trường hợp trẻ có rối loạn giấc ngủ (như mất
ngủ liên tiếp vài đêm), cần đưa đi khám bệnh, vì có
rất nhiều nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ. Ở trẻ
em, cần lưu ý đến các rối loạn giấc ngủ có liên quan
đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, thường đi kèm với
tình trạng chán ăn, giảm ăn, giảm bú, nôn ói, chậm
lớn