15 Ngày Ăn Kiêng Để Có Thân Hình Thon Gọn ppt

15 Ngày Ăn Kiêng Để Có Thân Hình
Thon Gọn
Bạn không chỉ lo lắng cho làn da mà còn cho vóc dáng của mình sẽ “phì
nhiêu” hơn, do ăn nhiều và ít vận động. Thử tham khảo 1 số lời khuyên sau
đây nhé! Bạn có thể thử tham khảo chế độ 15 ngày sau để giảm bớt mỡ thừa.



Giai đoạn 1:

Giai đoạn này kéo dài 3-4 ngày, mục đích là điều chỉnh lại chế độ ăn, quay
về với chế độ thanh đạm và dễ tiêu hóa. Bạn phải ăn thật nhiều rau và hoa
quả, có thể dùng các loại salad, hạn chế ăn càng ít tinh bột càng tốt.

Nguyên tắc 1: Ăn đủ 3 bữa




Có nhiều chị em cho rằng ăn 3 bữa sẽ béo, nhưng thực ra quan trọng là trong
3 bữa đó, bạn ăn như thế nào. Buổi sáng và buổi trưa nên ăn nhiều 1 chút các
loại thức ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, buổi tối chỉ ăn thật ít với thật nhiều rau,
hoặc dùng hoa quả và nước ép carot để thay thế. Ngoài ra mỗi ngày phải
đảm bảo đủ lượng chất đạm, có thể ăn phô mai không béo hay sữa tách bơ
không đường để bổ sung vi chất.

Nguyên tắc 2: Hoa quả và trái cây là số 1



Ăn nhiều súp lơ, các loại đậu…. các loại hoa quả sẽ dễ tiêu hóa và làm bạn

giảm cân nhanh hơn.

Giai đoạn 2:



Giai đoạn này cũng cần từ 3-4 ngày, tránh ăn thịt mỡ, các loại thực phẩm
giàu kalo như chiên, rán… nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm cho cơ thể
với các món hầm, luộc, chưng cách thủy.



Sau giai đoạn 1 ăn thanh đạm với đa phần là rau và trái cây, hãy bắt đầu ăn
cơm vào 1 bữa trong ngày. Tốt nhất là bữa trưa.

Giai đoạn 3:

Giai đoạn này mất khoảng 8 ngày, mục đích chủ yếu là để phục hồi thể lực,
tuy nhiên, thức ăn chính vẫn là hoa quả



Nguyên tắc 1: Chọn đúng các loại hoa quả

Cam, bưởi, táo, nho và cà chua là lựa chọn lý tưởng. Bạn nên ép lấy nước
bởi 1 ly nước trái cây tương đường bằng 3 quả. Trong đó, nước ép cà chua là
tốt nhất vì có lượng calo thấp, tiếp đến là nước ép bưởi, cam và táo.

Nguyên tắc 2: Rau quả – vị thuốc làm đẹp thần kì

Măng tây, thìa là, bí có vai trò rất tốt cho hệ tiêu hóa. Măng tây giúp lợi tiểu,
giảm bớt gánh nặng về thận. Thìa là có vai trò làm sạch dạ dày, hấp thu bớt
độc tố còn bí có thể lằm tăng tiết mật, giải độc gan.

Ăn uống thanh đạm sẽ giúp bạn có 1 vòng eo lý tưởng.
v