Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi pptx

Bài tập cho vùng vai
vững chắc, giảm mệt
mỏi
Trong các bài tập yoga, màn khởi động
thường là những động tác đẩy cánh tay và
vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi
các chuyển động đỡ trọng lực.
Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùng
vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái
hơn.
Tư thế Setuasana

Ngồi lên gót chân và nghiêng sang 1 bên. Đặt 2
bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía
sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân
duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân
tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng vẫn giữ ở
tư thế thẳng. Mặt hướng nhìn thẳng về phía
trước. Giữ tư thế này trong vài giây, thở đều
đặn. Lặp lại một vài lần. Bạn có thể làm lại một
lần nữa, giữ trong khoảng thời gian dài hơn, có
thể nửa phút hoặc hơn.
Lợi ích: Tăng sức khỏe cánh tay, giảm béo. Rèn
luyện khả năng chịu đựng, tăng khả năng tập
trung tinh thần. Rèn luyện toàn bộ phần xương
sống. Làm nhỏ vùng bắp chân, giúp đôi chân
thon gọn hơn.
Tư thế Prishtasana

Quỳ xuống, đặt khuỷu tay tiếp xúc sàn. Đặt lưng
bàn chân lên sàn. Hít vào. Thở ra, nghiêng

người phía trước, mặt cúi về phía cánh tay được
gấp lại. Tiếp tục thở bình thường.
Giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại ba lần. Sau
một vài ngày hoặc vài tuần tập luyện, bạn có thể
tăng thời gian thực hiện động tác để tăng cường
hiệu quả.
Lợi ích: Thư giãn vùng lưng, vai, cánh tay. Giúp
thở đều, tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa
khỏe mạnh. Đồng thời giảm stress