Các phương pháp luyện tập cho trí não pot

Các phương pháp luyện tập cho trí
não
Việc thử thách, khuyến khích và tập luyện có hiệu quả
là rất quan trọng để duy trì độ nhanh nhạy cho bộ
não, đặc biệt khi chúng ta già đi, bộ não cũng bị lão
hóa dần thì việc tập luyện càng trở nên cần thiết
Mỗi người trong chúng ta thường chỉ chú trọng đến
những bài luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh mà quên rằng
có rất nhiều bộ phận khác trong cơ thể cũng cần được tập
luyện thường xuyên, đặc biệt là não bộ của chúng ta. Có
rất nhiều các bài tập và các động tác dành cho não để có
thể phát triển đồng đều cả năm loại nhận thức chính:
- Trí nhớ.
- Sự tập trung.
- Ngôn ngữ.
- Các kỹ năng thị giác – không gian.
- Chức năng điều hành
Việc thử thách, khuyến khích và tập luyện có hiệu quả là
rất quan trọng để duy trì độ nhanh nhạy cho bộ não, đặc
biệt khi chúng ta già đi, bộ não cũng bị lão hóa dần thì
việc tập luyện càng trở nên cần thiết. Dưới đây là năm bài
tập luyện trí não hàng ngày để giúp não bộ luôn nhanh
nhạy và linh hoạt.
1. Trí nhớ
Bộ nhớ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong tất cả
các hoạt động nhận thức, bao gồm việc đọc, lý luận và
tính toán. Có một số loại bộ nhớ hoạt động trong bộ não
của chúng ta và chỉ khi chúng có dấu hiệu suy giảm thì
chúng ta mới phát hiện ra và mới biết tầm quan trọng của
nó. Vì vậy, để duy trì một bộ nhớ tốt bạn cần có một chế
độ tập luyện cho não. Thực ra việc tập luyện không hề

khó khăn như bạn đang tưởng tượng đâu, âm nhạc không
chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là bài tập lý tưởng. Bạn hãy
chọn một bài hát mình chưa từng nghe trước đó, cố gắng
nhớ lời bài hát đó, nhờ đó, bạn sẽ làm tăng lượng chất
acetylcholine, loại chất giúp vận chuyển và xúc tác các
chất hóa học cần thiết cho hệ thần kinh. Acetylcholine
còn có tác dụng làm tăng trí nhớ. Cách luyện tập khác là
bạn tập luyện tắm, mặc quần áo trong bóng tối hoặc tập
dùng tay trái để đánh răng (nếu bạn thuận tay phải).
Những thay đổi này sẽ giúp tạo ra những liên kết mới
giữa các nơ-ron thần kinh trong hệ thần kinh.
2. Sự tập trung
Hàng ngày, tất cả hoạt động của con người đều cần có sự
tập trung. Sự tập trung tốt giúp bạn làm việc tốt cho dù
xung quanh rất ồn ã, không bị phân tâm và không chú ý
tới quá nhiều việc cùng một lúc. Chúng ta có thể cải thiện
mức độ tập trung của mình chỉ bằng cách thay đổi thói
quen của mình. Thay đổi thói quen làm việc hoặc sắp đặt
lại bàn làm việc, cả hai cách này đều buôc hệ thần kinh
phải tỉnh giấc từ những thói quen đã có từ lâu và tái thiết
lập sự tập trung lại từ đầu. Khi chúng ta già đi, sự tập
trung cũng giảm sút đáng kể, khiến dễ bị sao lãng và hiệu
quả công việc giảm sút khi chúng ta phải làm nhiều việc
một lúc. Bằng cách kết hợp vừa đi bộ vừa nghe một âm
thanh nào đó hoặc làm phép tính trong đầu khi đang lái
xe, việc này sẽ buộc não của bạn phải hoạt động nhiều
hơn bình thường, trong cùng một thời điểm.

3. Ngôn ngữ

Các hoạt động ngôn ngữ sẽ thử thách khả năng nhận biết,
nhớ và hiểu từ ngữ của chúng ta. Ngoài ra nó còn giúp
chúng ta luyện tập khả năng sử dụng ngôn ngữ linh hoạt,
xây dựng các kỹ năng ngữ pháp và từ vựng. Bằng các bài
tập thường xuyên, bạn sẽ mở rộng hơn hiểu biết của mình
về những từ ngữ mới và dễ dàng nhớ lại được những từ
quen thuộc. Ví dụ, nếu bạn thường chỉ quen đọc các tin
tức về thể thao thì bây giờ hãy thử một số các bài viết về
kinh doanh xem sao. Bạn sẽ được tiếp xúc với nhiều từ
ngữ mới, rất dễ hiểu khi bạn đang đọc trong một ngữ cảnh
nhất định. Thử tìm hiểu nghĩa của từ đó trong từng ngữ
cảnh, các kĩ năng ngôn ngữ sẽ dần được xây dựng và khi
cần, bạn sẽ dễ dàng nhớ ra từ đó.
4. Thị giác – Không gian
Chúng ta đang sống trong một thế giới không gian ba
chiều nhiều màu sắc, việc phân tích thông tin từ thị giác là
cần thiết để hoạt động trong môi trường này. Để tập luyện
cho chức năng nhận thức này, bạn hãy thử đi quanh
phòng, chọn khoảng năm vật dụng ở năm chỗ khác nhau.
Khi ra khỏi phòng, bạn hãy thứ nhớ lại năm vật dụng mà
bạn lấy là gì, vị trí của chúng là những chỗ nào. Quá dễ
phải không nào? Khoảng hai giờ sau, bạn hãy thử nhớ lại
một lần nữa. Hay khi bạn đang đứng chờ bạn bè đến, thời
gian đó bạn hãy thử tập luyện bài tập tinh thần này. Hãy
nhìn thẳng về phía trước và liệt kê tất cả những thứ trước
mặt và trong tầm nhìn ngoại vi của mình. Sau đó hãy cố
nhớ và ghi lại tất cả. Bài tập này sẽ buộc bộ nhớ phải hoạt
động và luyện tập cho não biết tập trung vào môi trường
xung quanh.
5. Chức năng điều hành

Tuy bạn không nhận ra, nhưng bạn đang sử dụng khả
năng lý luận và lô-gic hàng ngày để đưa ra quyết định,
xây dựng các giả thuyết và xem xét hậu quả các hành
động của mình. Các hoạt động, trong đó bạn phải xác
định một chiến lược để đạt được kết quả mong muốn và
tính toán các di chuyển hợp lý để tiếp cận các giải pháp
trong một khoảng thời gian ngắn nhất, thực ra chính là các
hoạt động bạn làm thường ngày, như là tương tác xã hội,
các trò chơi điện tử… Việc tới thăm một người bạn sẽ
giúp bạn làm tăng hiệu quả của hoạt động trí tuệ, vì khi đó
bạn sẽ phải suy nghĩ phải ứng xử thế nào, kết quả mà bạn
mong muốn là gì. Các trò chơi điện tử cần bạn phải có
chiến lược và giải pháp hợp lý để giành chiến thắng. Vì
vậy, đây sẽ là bài tập tốt để não bộ điều hành linh hoạt các
hoạt động thường ngày.
Tập luyện trí não
Khi chúng ta già đi, các bài tập luyện cho tinh thần cũng
quan trọng không kém các bài tập thể chất khác. Giờ đây,
khi bạn đã thấy rõ chức năng của năm loại nhận thức
chính và cách tập luyện mỗi loại ra sao, thì bạn sẽ dễ dàng
tìm ra bài tập luyện hàng ngày cho não, giúp não nhạy
bén hơn, linh hoạt hơn và hoạt động dẻo dai hơn