5 cách để giữ “núi đôi” khỏe đẹp docx

5 cách để giữ “núi đôi” khỏe
đẹp
Chỉ cần thay đổi một vài thói quen là bạn có thể
phòng bệnh ung thư và sở hữu cặp núi đôi tuyệt
đẹp.

1. Tập thể dục
Làm giảm nồng độ estrogen, một loại hormon được
xem là tác nhân chính gây ra mà ung thư vú. Theo
các nghiên cứu thì những bài tập cường độ cao kéo
dài từ 45-60 phút là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn tập
đều đặn các bài tập vừa sức 30 phút/ngày trong 5
ngày/tuần thì bạn vẫn được bảo vệ khỏi ung thư vú.
2. Giữ cân nặng ở mức vừa phải

Các nhà khoa học khuyến cáo rằng phụ nữ béo phì
có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp đôi so với các
chị em có mức cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt là với
những ai vừa trả qua thời kỳ mãn kinh. Trong thực
tế, cứ mỗi 10 kg cân nặng tăng thêm thì nguy cơ mắc
bệnh của bạn cũng tăng lên rất nhiều. Chị em tốt
nhất nên ăn uống điều độ và vận động thích hợp để
không tăng cân quá nhiều khi lớn tuổi.


3. Bổ sung vitamin D
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh sức
mạnh chống ung thư của loại vitamin này. Mới nhất
là báo cáo tại cuộc họp gần đây của Hiệp hội bác sĩ
Mỹ chuyên khoa ung thư lâm sàng: những người
thiếu vitamin D mắc bệnh ung thư vú có 94% trong

số đó có nhiều khả năng bị ung thư lan rộng hơn phụ
nữ với dùng đủ vitamin D. Các chuyên gia thường
khuyên bổ sung 800 đến 1.000 IU một ngày.
4. Hạn chế hoặc không uống rượu bia
Dữ liệu mới từ Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ cho
thấy rằng phụ nữ uống một hoặc hai ly rượu mỗi
ngày làm tăng nguy cơ của bệnh ung thư vú tới 32%
và những người uống nhiều hơn tăng nguy cơ của họ
nhiều hơn người không uống rượu bia tới 51% .
5. Tự kiểm tra ngực
Phụ nữ nên học cách tự khám ngực của mình tại nhà
hàng tháng, trước và sau thời gian kinh nguyệt xuất
hiện để làm quen với những đặc điểm bình thường
và dễ dàng nhận thấy những dấu hiệu khác lạ của núi
đôi.

Nhiều bác sĩ đã cho biết có tới khoảng 15% ca bệnh
ung thư vú được chính các bệnh nhân nữ tự phát
hiện trong quá trình kiểm tra ngực tại nhà. Vì vậy,
các bác sĩ vẫn muốn khuyên bạn quan tâm kiểm tra
ngực thường xuyên và nếu có bất kỳ dấu hiệu bất
thường nào hãy liên hệ và đến khám tại bệnh viên
chuyên khoa gần nhất