Đầu năm lên kế hoạch tập luyện để có cơ thể khỏe đẹp

Đầu năm lên kế hoạch tập luyện để
có cơ thể khỏe đẹp

Bạn đã đặt ra mục tiêu và những
dự định tốt đẹp cho năm mới, vậy
tại sao không lên kế hoạch luyện
tập để có một cơ thể khỏe và đẹp
trong năm mới này nhỉ? Với một
cơ thể khỏe đẹp, bạn sẽ đủ dẻo dai
và tự tin để làm mọi việc đấy.

Đừng lên kế hoạch tập thể dục cho
từng tuần nữa, thay vào đó hãy cố
gắng theo đuổi kế hoạch tập luyện
được thiết kế cho cả một năm khỏe
mạnh và luôn tràn đầy năng lượng.

Tháng 1 – Sự khởi đầu mạnh mẽ


Luôn vận động giúp
cơ thể bạn săn chắc
và khỏe mạnh.
Tổ chức các môn thể thao đầu mùa với cường độ tập 2 lần /
ngày với mục đích: cơ thể luôn trong trạng thái vận động
tích cực. Xe đạp, nhảy dây, chạy bộ trên máy tập hay tập
với máy elliptical (một loại máy tập vận động toàn thân)
đều được – điểm mấu chốt của các môn tập này là phải
khiến bạn vận động mạnh mẽ và tích cực, một lần vào buổi
sáng và một lần vào buổi tối, trong từ 5-6 ngày / tuần. Áp
dụng chế độ tập luân phiên giữa tập cường độ cao trong 1

phút, sau đó nghỉ 30 giậy, rồi lập đi lập lại. Các huấn luyện
viên thể dục thường tập với chế độ 2 phút cường độ cao,
một phút nghỉ và lập lại.

Tháng 2 – Giữ trái tim khỏe

Hãy yêu quý trái tim của bạn trong tháng Tình yêu này
bằng cách giảm thiểu nguy cơ đau tim cho chính mình. Hãy
lên kế hoạch cho các bài tập tốt cho tim ngày 1 lần, 5-6
ngày trong tuần bằng cách tập luân phiên các môn chạy bộ
tại chỗ, xe đạp và tập máy elliptical. Chế độ tập – nghỉ luân
phiên cũng nên tiếp tục áp dụng với cường độ cao hơn,
khoảng 2 phút tập nặng và 1 phút thả lỏng. Và hãy tự
thưởng cho mình những món ăn có lợi cho tim, như
chocolate đắng chẳng hạn. Nào, đây là tháng Tình yêu mà!

Tháng 3 – Một chút nổi loạn

Với nhiều người, mùa bikini dường như đã sắp bắt đầu.
Chạy cự ly ngắn, tăng tốc đột ngột và nhảy cao là những
cách tuyệt vời để phá vỡ sự nhàm chán trong phòng tập và
đem lại một diện mạo mới cho cơ bắp của bạn. Trong tháng
này, hãy cố gắng thắt chặt vòng mông và đùi của bạn để
chuẩn bị cho một thân hình gợi cảm khi hè về nhé.

Tháng 4 – Để có cơ bụng quyến rũ

Tăng cường tập luyện cho hệ cơ lõi săn chắc với bài tập
Pilates (bài tập cơ kết hợp cơ - cột sống) để có được vùng
cơ bụng quyến rũ nhất. Thay vì cô lập nhóm cơ bụng, bài

tập Pillate xây dựng sự cân bằng sức mạnh trên toàn bộ cơ
thể, bài tập này cũng tập trung vào cơ bụng của bạn, nó
giúp bạn một có được vóc dáng hoàn hảo để tự tin xuất
hiện ở bãi biển hay bể bơi.
Tháng 5 – Hòa mình cùng thiên
nhiên

Tháng này, thời tiết đã ấm áp hơn
rất nhiều và đây là thời điểm vàng
cho những môn thể thao ngoài trời.
Bạn không cần phải lên kế hoạch tập
luyện một môn cố định nào đó mà
hãy trộn lẫn chúng với một chút
sáng tạo của riêng mình. Mỗi ngày
trong tuần, hãy thử một cái gì đó
mới mẻ. Đạp xe xuyên thành phố,
chạy trên những đường mòn để cảm nhận hương thơm của
hoa cỏ cuối xuân đầu hè, trượt patanh trong khu phố, đi bộ
nhanh hoặc chơi bóng chuyền – bất kể môn nào bạn có thể
chơi được, đơn giản là hãy vui chơi thật thoải mái trong cái
nắng đầu hè.
Tháng 6, 7, 8 - Mùa hè năng động

Ba tháng hè rõ ràng là mùa của những hoạt động thể chất
ngoài trời. Nhiệt độ tăng sẽ giúp bạn đốt cháy các độc chất

Các hoạt động ngoài
trời giúp cơ thể thải
loại các chât độc..
trong cơ thể, và mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D

tự nhiên dồi dào và tốt nhất cho cơ thể bạn (việc hấp thụ tốt
vitamin D cũng giúp bạn săn chắc hơn). Các hoạt động
ngoài trời cũng giúp bạn hòa nhập với xã hội tốt hơn là tập
trong phòng tập vì vậy nó khiến bạn khỏe và đẹp toàn diện
từ trong ra ngoài.

Tháng 9 – Thỏa sức trong làn nước mát

Hãy dành trọn tháng này để thử thách bản thân với những
môn thể thao trong nước. Hãy tập luân phiên tại bể bơi và
trong môi trường nước tự nhiên (để đảm bảo an toàn, hãy
luôn đi bơi cùng một người bạn thân hoặc huấn luyện viên
và bơi trong khu vực được kiểm soát).

Tháng 10 – Giữ cơ thể luôn ấm

Thời tiết lạnh dần không có nghĩa là bạn nên ngừng luyện
tập. Tháng này, hãy thử kéo căng cơ thể trong 30 ngày với
môn Yoga - nóng (đây là bộ môn Yoga được thiết kế tập
luyện trong môi trường 32-38 độ C). Yoga nóng khuyến