Động tác giúp phòng ngừa bệnh cột sống ppt

Động tác giúp phòng
ngừa bệnh cột sống
Đau lưng, đau cột sống là những bệnh
thường gặp và khó chữa đối với người
trung tuổi đổ lên. Với khí công dưỡng
sinh, các động tác sẽ giúp bạn cải thiện rõ
rệt tình hình bệnh.
Chuẩn bị: Nằm sấp, tay xuôi, bàn tay nắm
lại.
Ðộng tác: Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo ra
sau nổi lên khỏi giường, hai chân duỗi và
ưỡn lên tối đa, hai tay kéo ra phía sau như
chiếc tàu, hít vào tối đa. Giữ hơi và dao
động: Nghiêng vai chạm giường từ 2 – 6 cái;
Thở ra có ép bụng. Làm tuỳ sức từ 1 – 3 hơi
thở.
Tác dụng: Vận động toàn bộ các cơ phía sau
thân, chống lại già nua, còng xương sống.
Tăng cường tuần hoàn khí huyết ở cột sống.
Động tác 2
Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chân
dưới duỗi, tay trên nắm bàn chân dưới, bàn
chân trên để lên đầu gối chân dưới, đầu gối
chân trên sát giường, tay dưới nắm đầu gối
chân trên.


Động tác 2: Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân
trên co, chân dưới duỗi.
Ðộng tác: Vận động cột sống và cổ ngược
chiều, hít vào tối đa, trong thời giữ hơi dao

động cổ qua lại từ 2 – 6 cái thở ra triệt để có
ép bụng. Làm từ 1 – 3 hơi thở rồi đổi bên.
Tác dụng: Vận động cột sống quanh đường
trục một cách tối đa, dao động làm cho các
đốt xương cổ, dây chằng, mạch máu, thần
kinh, được xoa bóp mạnh, khí huyết được
lưu thông, các khớp xương hoạt động tối đa
không xơ cứng, trị các bệnh đau khớp cổ,
cột sống.
Động tác 3
Chuẩn bị: Người bệnh nằm sấp, hai tay co
lại, chống lên giường và ôm đầu, hai chân co
lên sát mông. Hít vào tối đa, đồng thời hai
tay ôm đầu, bật đầu ra phía sau tối đa, ưỡn
lưng thật mạnh: Giữ hơi, dao động đầu, cổ,
vai. Qua lại từ 2 – 6 cái; Thở ra triệt để. Làm
từ 1 – 3 hơi thở.
Tác dụng: Vận động bụng và lưng, trị đau
lưng và làm mạnh cơ bụng