Cách khắc phục mất ngủ ở người cao tuổi potx

Cách khắc phục mất ngủ ở người cao
tuổi
Đối với người cao tuổi (NCT) thì giấc ngủ là vô cùng quan
trọng. Khi bị mất ngủ sẽ kèm theo nhiều điều phiền toái. Ngủ
không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT
có thể gọi là hiện tượng mất ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi: Có nhiều nguyên
nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm:
Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm: Đây là một
nguyên nhân có thể nói rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thì
mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng
của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh
trung ương của con người kể từ lúc phôi thai phát triển cho đến
khoảng 25 tuổi là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có
khoảng 3.000 tế bào nơ ron thần kinh bị hủy hoại và như vậy
ngoài ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ cũng bị
ảnh hưởng.
Mất ngủ do bệnh tật: đau nhức xương khớp, bệnh tim mạch,
bệnh hô hấp, bệnh đường tiêu hóa, bệnh tiết niệu, tiền liệt tuyến,
đái tháo đường.
Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường đang sinh hoạt: Môi
trường sống có tác động rất lớn đến đời sống con người, trong
đó có NCT. Môi trường trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồn
góp phần đáng kể trong cuộc sống của NCT, làm cho NCT sống
khỏe mạnh, vui vẻ và luôn làm được những việc có ích cho bản
thân, gia đình và cộng đồng.
Mất ngủ do chế độ ăn uống không điều độ: Người cao tuổi nếu
ăn, uống điều độ thì ngoài việc bảo đảm cho sức khỏe tốt còn có
tác dụng rất hữu ích trong giấc ngủ làm cho giấc ngủ ngon, sâu,
tinh thần luôn được sảng khoái, hồ hởi, phấn chấn và sống lạc

quan hơn. Nếu ăn uống quá no, uống nhiều nước trước khi đi
ngủ hoặc uống nhiều bia, rượu; ăn nhiều chất kích thích thì ảnh
hưởng xấu đến giấc ngủ, đặc biệt là những NCT có một số bệnh
mạn tính như tăng huyết áp, thiểu năng mạch vành, u xơ tuyến
tiền liệt, đái tháo đường
Người cao tuổi cần làm gì để có giấc ngủ tốt?
Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không
dùng thuốc, nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý
kéo dài nhằm xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố gây mất ngủ. Cụ
thể là:
Về chế độ ăn uống
Thức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon
lành hơn nhưng cũng có những loại lại gây trằn trọc, khó ngủ.
Dù ăn, uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu:
đạm (thịt, cá ), đường (gạo, bánh mì ) và mỡ (mỡ động vật và
dầu thực vật, nhưng chủ yếu là dầu thực vật). Người cao tuổi
nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, loại giàu
chất khoáng như rau (rau muống, mồng tơi), quả (cam, quýt, đu
đủ chín) ; thịt lợn, thịt gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành.
Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia. Vì rượu có
khả năng làm tổn hại tế bào gan. Người cao tuổi nên tránh
những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê và những nước
uống có chất cafein như Pepsi, Coca Cola. Không hút thuốc lá
và tránh xa khói thuốc lá,
Luyện tập thể thao
Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao
tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Nơi tập cần bảo đảm
vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là mùa lạnh, tốt nhất có
cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa, gió đột ngột.
Ngoài ra, cần tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi

ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt
độ tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.
Khi đi ngủ không nên đọc sách hoặc xem ti-vi, nhìn đồng hồ,
tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ
Trong trường hợp người cao tuổi bị các bệnh như đau xương
khớp dẫn đến mất ngủ hoặc mất ngủ kéo dài không rõ nguyên
nhân thì cần đi khám và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ