Tập thể dục khoa học với người cao tuổi pptx

Tập thể dục khoa học với người cao
tuổi
Để có được một cuộc sống vui, khỏe, sống có ích, người cao
tuổi cần thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tập không
đúng cách thì có khi còn phản tác dụng <! [endif] >

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao tuổi
Vận động với người cao tuổi là rất tốt, song không nên duy trì
quá lâu một tư thế. Nhiều người cao tuổi khi về hưu thường chỉ
thích ngồi chơi cờ và xem tivi, có thể ngồi suốt mấy tiếng liền,
như thế không có lợi cho việc lưu thông máu lên não, dẫn đến
thiếu máu não khiến sự già hoá nhanh. Việc vận động và tập thể
dục khoa học rất có lợi cho sức khoẻ như :
- Giảm được sự lão hoá nhanh,sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần
kinh minh mẫn, cơ xương khớp khoẻ mạnh.
- Làm cho tim, các mạch máu, cơ bắp khoẻ hơn, tăng khả năng
tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
- Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, làm tiêu hao các năng
lượng thừa, giảm béo cho người cao tuổi
Người cao tuổi cần tập luyện khoa học
Đối với mỗi lứa tuổi, thì việc tập luyện rèn luyện sức khoẻ có
những đặc điểm khác nhau phù hợp với khả năng yêu cầu của
mỗi người như vận động để nâng cao sức khoẻ, vận động để
chữa bệnh…Nói chung, đối với người cao tuổi nên tập luyện
những hoạt động có trao đổi oxy và tĩnh dưỡng thích hợp như đi
bộ, đánh cầu, tập thái cực quyền…nhưng cần chú ý thực hiện
sao cho khoa học :
- Thời gian tập luyện không dài quá 30-60 phút, cường độ vận
động dựa vào mạch đập, trung bình từ 120-140 lần/phút là phù
hợp. Tần số vận động để tạo cho cơ thể thích hợp cả các động
tác và thời tiết, ngày tập 1-2 lần.

- Trước khi tập luyện cần khởi động làm cho cơ thể phù hợp với
động tác sắp tập. Khi tập luyện không nên làm các động tác
mạnh rồi ngừng lại đột ngột vì lúc này máu chưa truyền dẫn dễ
gây chóng mặt, choáng ngất. Nên có các hoạt động đa dạng để
tránh nhàm chán, bài tập cần có các động tác khác nhau thay đổi
cho đỡ buồn tẻ đơn điệu như xen kẽ giữa bài đi bộ các cụ có thể
hít thở, vươn vai hoặc vung tay chân một cách thoải mái tùy
thích.
- Đối với người cao tuổi thì không nên ăn quá no trước khi tập,
sau khi tập không nên uống nhiều nước làm tăng thêm gánh
nặng cho tim, thận, tiêu hoá và không nên ăn các đồ nguội vì khi
tập khiệt độ cơ thể tăng, ăn đồ lạnh dễ bị rối loạn chức năng dạ
dày.
- Nên duy trì việc tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu dài,
nên tập nhẹ nhàng tránh gắng sức
- Với người cao tuổi thừa cân hay béo phì, vận động cơ bắp nội
tạng do đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tiêu hao
năng lượng tập luyện trong trường hợp này nên bắt đàu từ đi bộ
chậm hay bơi chậm.
- Cần tạo điều kiện an toàn và thoải mái tối đa, cần lựa chọn
giày, tất thật vừa vặn với chân mình không rộng quá không chật
quá, xỏ vào chân không đau không vướng, đôi chân cảm thấy dễ
chịu. Các cụ chọn quần áo tập cũng vừa vặn không gò bó, cử
động chân tay dễ dàng, chất liệu bằng cotton dễ thấm mồi hôi.
Luôn lựa chọn chỗ luyện tập an toàn, không luyện tập trong điều
kiện thời tiết xấu, khi trời mưa gió.
- Sau khi tập không nên tắm ngay, vì khi tập lượng máu dẫn đến
tứ chi và da khối lượng lớn, sau khi tập máu chưa kịp điều chỉnh
lại nên tắm sẽ gây ứ máu ở tứ chi, làm cho máu não thiếu gây rối
loạn các hoạt động điều tiết cho cơ thể. Tập xong cũng không

nên ăn ngay sẽ gây ảnh hưởng tới sự co bóp của dạ dày.
Đó là những điều cần chú ý khi người cao tuổi tập luyện hàng
ngày giữ sức khoẻ, có vận động khoa học thì việc tập luyện mới
đem lại sức khoẻ, phòng ngừa bệnh tật và tăng tuổi thọ