Giải pháp giảm cân hữu hiệu pdf

Giải pháp giảm cân hữu hiệu
Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với thực đơn luôn bị theo dõi thường
xuyên, một loạt các bài tập giảm cân, bạn phải nghiên cứu một bữa ăn cung
cấp bao nhiêu calories từ các loại thực phẩm đa dạng khác nhau, rồi thức ăn
nào mang hàm lượng bao nhiêu? Làm thế nào để giảm cân như mong muốn,
hiệu quả nhanh, an toàn và quan trọng là sức khoẻ luôn được bảo đảm?

Tình trạng tăng cân, béo phì ngày càng trở nên là vấn đề nan giải đối với tất
cả các chị em phụ nữ. Để có một thân hình hoàn hảo và sức khoẻ tốt là điều
rất khó khăn cho những chị em đã và đang bị tăng cân. Làm thế nào để giảm
cân như mong muốn, hiệu quả nhanh, an toàn và quan trọng là sức khoẻ luôn
được bảo đảm?

Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với thực đơn luôn bị theo dõi thường
xuyên, một loạt các bài tập giảm cân, bạn phải nghiên cứu một bữa ăn cung
cấp bao nhiêu calories từ các loại thực phẩm đa dạng khác nhau, rồi thức ăn
nào mang hàm lượng bao nhiêu? Có vẻ như tất cả mọi thứ đều rối lên và bạn
cần đến một phương pháp riêng cho mình.

Sau đây là thời gian biểu lý tưởng cho một ngày để giúp bạn tự tin hơn trong
"tiến trình" giảm cân nhé !

Mỗi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên vận động một chút ngay trên chính
chiếc giường thân quen của mình, khoảng 2-3 phút rồi hãy rời khỏi giường
ngủ như mọi khi.

Bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng với 1 ly sữa, 2 quả trứng và
một miếng bánh mì. Bạn cũng có thể thêm một chút trái cây, nếu thích.

Sau bài tập thể dục mỗi sáng, bạn nên nghỉ khoảng 15-20 phút rồi hãy ăn
sáng. Trong lúc chạy bộ sáng, hãy luôn nhớ mang theo một chai nước nhỏ để

cung cấp cho cơ thể ngay khi cần thiết.

Phần ăn nhẹ trong ngày, thay vì những món ăn khoái khẩu, bạn có thể thay
thế bằng những chiếc bánh quy nhỏ hay một hộp sữa chua không đường, vừa
giúp đẹp da mà giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn.

Đối với các bạn nữ làm việc văn phòng, hãy thường xuyên vận động, di
chuyển, không nên ngồi quá lâu một chỗ trong nhiều giờ liền.

Thời gian thích hợp nhất cho bữa ăn trưa là từ 12h - 13h. Đây là khoảng thời
gian cơ thể cũng đã mệt và cần bổ sung năng lượng sau một buổi sáng làm
việc hăng say. Sau đó, bạn nên nằm nghỉ khoảng 30 phút, để thức ăn tiêu
hoá dễ dàng và không tích tụ chất béo.

Buổi chiều, uống một cốc trà xanh là hiệu quả nhất, vừa chống oxy hoá cho
da, vừa tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Đối với buổi tối, cung cấp
nhiều rau xanh cho thực đơn và một chút rượu trái cây làm tăng hương vị
cuộc sống. Có nhiều bạn gái ăn thật thịnh soạn vào bữa ăn cuối ngày, rồi lại
tập những bài tập rất căng ngay sau khi ăn. Điều này là hoàn toàn không tốt
cho bạn đấy.

Sau 8h tối là thời gian bạn nên thư giãn hay tham gia vào các hoạt động của
gia đình, ngồi chơi với con trẻ, hay nghe nhạc, xem phim. Bạn nên đi ngủ
sớm, khoảng 10h, vừa tốt cho da, cơ thể vừa giảm cảm giác thèm ăn của bạn,
tránh tình trạng ăn khuya dẫn đến tăng cân một cách đáng kể.