Thân hình sexy với bài tập kết hợp doc

Thân hình sexy với bài tập kết hợp
Mong muốn sở hữu một thân hình khoẻ mạnh, rắn chắc cùng với các số đo
quyến rũ, bạn gái cần nên biết bài tập kết hợp sau đây.



Mỗi khi rảnh rỗi vào cuối tuần, không cần phải đến các phòng tập gym nặng
nề, bạn vẫn có thể ở nhà và sẵn sàng với bài tập riêng cho mình. Đơn giản,
nhẹ nhàng nhưng hiệu quả vô cùng cao đấy!
Động tác 1: Hai chân trụ vững và dang rộng hơn vai, tay cầm tạ khoảng 3-4
kg, hít thở đều và nâng tạ từ ngang eo hướng lên ngang cằm. Thực hiện mỗi
bên 10 lần. Bạn sẽ có đôi tay khoẻ mạnh, cơ săn chắc, không lỏng lẽo.

Động tác 2: Lấy một thanh nhựa có chiều dài khoảng 1,5 m làm trụ đỡ cho
bạn trong tư thế này. Đứng khuỵ trên các đầu ngón chân, 2 gối gập cong, 2
tay nắm nhẹ 1 đầu của thanh nhựa như hình. Thực hiện động tác đứng lên
ngồi xuống 20 lần. Với bài tập này, vùng cơ ở mông, đùi và bắp chân được
săn chắc hơn rất nhiều.

Động tác 3: Hai tay giữ thanh nhựa, đứng trên chân phải, người hơi nghiêng
về phía trước như hình, chân trái đánh ra trước sau 10 lần. Sau đó đổi bên.

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị 2 chân cong gập gối, chân mở rộng bằng vai,
hai tay giữ thanh ngang vai. Thực hiện động tác đẩy thanh cao qua đầu, hai
tay thẳng, hướng lên trời. Lập lại 15 lần.

Động tác 5: Chân trái trụ vững, chân phải quỵ gối xuống đất giống như
hình, hai tay cầm tạ đều 2 bên. Giữ cho 2 tay ngang bằng nhau, sau đó hạ
xuống rồi lại nâng lên. Hít thở đều và thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 6: Phần hông và mông sẽ dẻo dai hơn với tư thế nằm nghiêng, 2

bàn chân co chạm vào nhau, 2 gối mở rộng, tay phải đặt ngang vai sát đất.
Thực hiện động tác co gập guỗi chân này 10 lần. Sau đó đổi bên, làm lại.

Với 6 tư thế dễ thực hiện và vô cùng đơn giản ngay tại nhà, bạn gái sẽ có
thân hình dẻo dai, các vùng cơ săn chắc như ý muốn chỉ trong vài tuần mà
không cần đến những buổi tập khó khăn. Còn chần chờ gì nào, hãy thực hiện
ngay hôm nay để thấy rõ kết quả nhé. Chúc các bạn thành công!