Tài liệu Bài tập căng cơ doc

Bài tập căng cơ


Hướng dẫn: Chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình Al
Morgan – TT California

1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi sau
a, Đứng hai chân rộng hơn vai, quay sang phải cho đến khi
hai chân cách nhau khoảng cách một bước dài.
b, Gập đầu gối chân phải lại sao cho cẳng chân vuông góc
với sàn. Đùi song song với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống,
giữ lưng thẳng. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sức căng dọc
theo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổi
chân và lặp lại bài tập.
2. Bài tập căng cơ gấp trong tư thế quỳ một chân
a, Quỳ lên đầu chân trái, cẳng chân phải giữ vuông góc với
sàn.
b, Đẩy người về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận sức
căng ở đùi trên của chân trái. Đổi chân và lặp lại bài tập.
3. Bài tập căng cơ vai trên với bóng
a, Quỳ lên hai đầu gối, tay trái chống xuống sàn, tay phải gác
lên bóng sao cho thân người song song với sàn.
b, Lăn nhẹ trái bóng tới trước, đồng thời hạ thấp hai vai và
thân người xuống. Bạn sẽ cảm nhận sức căng ở vùng lưng
bên phải. Đổi tay và lặp lại bài tập.
Bạn cần biết!
Trong khi tập luyện thể dục thể thao, nhiều người thường bỏ
qua các bài tập căng cơ mà không để ý đến tầm quan trọng

của các động tác này. Thực tế, các bài tập căng cơ không chỉ
giúp bạn nâng cao khả năng vận động và giảm được những
rủi ro bị chấn thương, giảm chứng đau vùng thắt lưng, nâng
cao khả năng và hiệu quả trong việc phối hợp vận động các
nhóm cơ mà còn cải thiện tình trạng đau nhức cơ sau khi tập
luyện và có vóc dáng đẹp hơn. Các vận động tuy đơn giản
nhưng rất hiệu quả này còn giúp cơ thể gia tăng luồng truyền
máu và dưỡng chất tới các mô đồng thời tạo sự thoải mái
trong mọi bài tập luyện cũng như giảm stress hiệu quả.