10 nguyên tắc giảm cân cho phụ nữ sau sinh docx

10 nguyên tắc giảm cân cho phụ nữ sau
sinh
- Vấn đề cân nặng, giữ dáng cho phụ nữ sau khi sinh luôn trở thành một đề
tài nóng với các chị em. Việc tăng cân khi có bầu thì không khó nhưng việc
giảm cân sau khi sinh thì không dễ.

Những bà mẹ mới sinh đang phải đối mặt với những cơn ác mộng về cơ thể
mình bởi họ không thể giảm cân. Tất nhiên, bạn sẽ nghĩ rằng mình phải tạm
biệt vóc dáng thon gọn sau khi sinh nhưng điều đó không đúng một chút nào
nếu bạn có quyết tâm. Có thể bạn không thể trở lại vóc dáng như 100%
trước khi sinh nhưng để tiến gần lại mức đó thì không phải là điều không
thể.
Dưới đây là mười nguyên tắc bạn nên ghi nhớ sau khi sinh:

10. Không áp đặt và bắt đầu một chế độ ăn kiêng ngay sau khi sinh



Điều này đặc biệt quan trọng bởi bạn phải ăn uống đủ chất để giữ sữa cho
bé. Những phụ nữ không cho con bú thì có thể bắt đầu tập luyện ngay sau
khi cảm thấy sức khỏe đã phục hồi. Điều bạn cần làm là tập trung vào việc
ăn uống khỏe mạnh và đề ra những kế hoạch tập luyện hợp lý.

9. Cho phép cơ thể bạn trở lại với sự bình thường đầu tiên
Khi cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh và bạn nên bắt đầu bằng cách cho cơ
thể hoạt động lại bình thường đầu tiên, bắt đầu theo chương trình giảm cân
khi bạn đã lập ra kế hoạch rõ ràng.

8. Bạn có thể trở lại cân nặng bình thường trong khoảng hơn nửa năm

Nếu bạn tăng không hơn 15kg bạn thì bạn có thể trở lại cân nặng bình
thường sau tám tháng. Điều này nghe có vẻ là chậm nhưng tám tháng đó sẽ
trôi qua nhanh trước khi bạn kịp nhận ra.

7. Khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, điều đó có thể giúp bạn giảm cân
Đây là bởi vì quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ làm tiết ra nhiều hormon
khác nhau trong cơ thể, điều này sẽ giúp dạ con trở lại kích cỡ và hình dạng
trước khi sinh.

6. Ăn uống khỏe mạnh vì bạn và cả con bạn nữa



Chế độ ăn như vậy bao gồm cả rau quả và nước ép cũng như nước cho cơ
thể.

5. Chất lượng và số lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau khi sinh sẽ có ảnh
hưởng lớn tới sức khỏe và cân nặng
Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng đó là tập luyện nhưng không nên
tập quá sức.

4. Cho dù bạn làm gì thì bạn cũng nên luôn chăm sóc cơ thể của mình



Cơ thể của bạn trải qua nhiều sự căng thẳng. Thêm vào đó, giai đoạn mới
này có nghĩa là bạn sẽ cần phải có tất cả năng lượng có thể để tiếp tục làm
việc và nuôi con.

3. Tìm hiểu về thực phẩm
Tự giáo dục bản thân về chất dinh dưỡng có trong đồ ăn bạn tiêu thụ.

2. Tìm một người đồng hành cùng tập luyện sẽ rất có ích



Một người mẹ mới khác sẽ là một người đồng hành tuyệt vời. Tuy nhiên,
nếu bạn không thể tìm được một người như vậy thì bất cứ người nào phù
hợp cũng đều ok cả.
1. Bắt đầu bằng việc lập nên những mục tiêu nhỏ

Điều này bao gồm việc bắt đầu tập luyện 10 phút mỗi ngày và tăng lên dần
dần