Bí quyết khỏe đẹp cho phái nữ pdf

Bí quyết khỏe đẹp cho phái nữ
Với một số thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày,
bạn sẽ duy trì được một sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái
và đặc biệt hơn nữa, đó chính là bí quyết kéo dài tuổi thanh
xuân. Dưới đây là những bí quyết có hiệu quả rõ rệt nhất:
 1
Đậu, dầu, vừng, chanh, tỏi - bí quyết làm đẹp
Ngày càng ít phụ nữ Nhật bị ung thư vú, độ tuổi mãn
kinh của họ cũng muộn hơn và họ không phải chịu
đựng chứng "hỏa bốc từng cơn" (thời kỳ biến đổi tâm
sinh lý của phụ nữ trước khi mãn kinh). Đó là vì bữa ăn
của người Nhật giàu chất hóa học từ thực vật như
flavon. Các chất này hoạt động như oestrogen, giúp cân
bằng lượng oestrogen mất đi trong thời kỳ mãn kinh.
Flavon còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú. Đậu xanh,
dầu, vừng là những thực phẩm rất giàu chất này.
 2
Thở sâu kích thích tiêu hóa
Thở nông không cung cấp đủ ôxy cho cơ thể, dễ dẫn
đến stress. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng tới tiêu hóa,
khiến cơ thể bị phù, gây chứng táo bón, ợ chua. Thở
đúng cách giúp cơ bụng đàn hồi tốt, rất có lợi cho tiêu
hóa. Bạn có thể thở sâu ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào
vì động tác này hết sức đơn giản.

 3
Luôn để ý đến vòng eo của bạn

Các mô mỡ ở vòng eo gây nguy hiểm cho sức khỏe
hơn các mô mỡ ở mông và đùi. Vòng eo ngày càng
tăng đồng nghĩa với nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường,
huyết áp cao và các bệnh về tim mạch cũng tăng theo.
Đối với người phụ nữ, vòng eo hơn 78 cm thì nguy cơ
chưa cao, nhưng nếu lên tới 90 cm sẽ rất nguy hiểm.
Tại sao bạn không đốt năng lượng thừa bằng các vận
động nhẹ nhàng, như đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút?


 4
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng

Bạn có biết các loại thuốc giảm đau có thể ảnh hưởng
nghiêm trọng tới sự ham muốn, có khi còn làm mất hết
cảm xúc? Vì vậy, nếu cảm thấy mệt mỏi hay thất vọng,
bạn nên đến các phòng tập thể dục. Việc dành 30 phút
tập erobic, 3 buổi một tuần, sẽ giúp giảm căng thẳng
đáng kể. Khiêu vũ, chạy bộ cũng giúp bạn thoát khỏi
những nỗi buồn triền miên.


 5
"Chuyện ấy" là phương thuốc diệu kỳ

Nếu bạn muốn giữ cơ thể cân đối, hãy tiến hành "giao
ban" thường xuyên. Các chuyên gia cho rằng tình dục
giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và kéo dài tuổi
thanh xuân. Nghiên cứu mới đây cho thấy những phụ
nữ "vui vẻ" 3 lần/tuần trông trẻ hơn những người lười
"chung đụng". Chuyện ấy cũng giải tỏa stress và nâng
cao tuổi thọ nữa!

 6
Chuối giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp

Tại Anh, cứ 3 người phụ nữ thì có một người bị mắc
chứng cao huyết áp. Từ đó dẫn đến các bệnh tim mạch
và đột quỵ. Nếu bạn ăn 2 quả chuối mỗi ngày thì nguy
cơ mắc các chứng bệnh liên quan tới tim mạch sẽ được
hạn chế. Chuối là thực phẩm rất giàu kali - chất ổn định
lượng máu lưu thông trong cơ thể.Bên cạnh đó, bạn
nên bỏ thuốc lá và đồ uống có cồn.


 7
Thực phẩm từ yến mạch ngăn ngừa bệnh tim mạch
Những thói quen xấu trong cuộc sống như hút thuốc, ăn
thực phẩm nhiều mỡ làm tăng lượng cholesteron và gây
tắc động mạch. Nhưng nếu bạn ăn cháo yến mạch vài
lần trong tuần có thể giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim,
vì yến mạch chứa hóa chất giúp lưu thông động mạch.
Ngoài những lời khuyên trên, bạn cũng nên ăn vừa phải
đường và kem