Hướng dẫn 10 động tác phòng tê chân, tay pdf

Hướng dẫn 10 động tác phòng
tê chân, tay
Các động tác về chân, tay rất quan trọng khi tập khí
công, bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn, các cơ mềm
mại để những bước tập sau được tốt. Mặt khác,
những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và
hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay, chân.
Bóp và xát chân:
Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân,
hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái
phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ
gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay ôm lấy
cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần.
Làm sang chân kia trình tự cũng tương tự
như vậy.
 2
Day hoặc xoa hai đầu gối:
Chân duỗi thẳng hoặc để co, hai lòng bàn tay
úp vào hai xương bánh chè rồi day hoặc xoa
đầu gối 20 lần
 3
Quay bàn chân:
Chân duỗi thẳng, lần lượt mỗi chân tự quay
bàn chân theo hai chiều, mỗi chiều 10 vòng.
 4
Xát gan bàn chân:
Bàn chân này để lên đùi chân kia, tay cùng
bên kéo căng gan bàn chân, lòng bàn tay kia
xát nhẹ gan bàn chân 30 - 50 lần rồi đổi bên
 5
Luyện tay - vận động hai vai:

Hai tay để ở lòng không động đậy, ngồi
thẳng rồi vận động hai vai theo hướng tròn từ
sau ra trước và ngược lại mỗi bên 10 vòng.
 6
Hai tay đỡ trời:
Hai tay để ngang bụng, ngón tay đan vào
nhau, bàn tay úp xuống đất, từ từ nâng lên
ngang mũi, ngửa bàn tay lên trời và đưa
thẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào.
Sau đó vòng tay ngang ra hai bên và đưa
xuống ngang hông, thở ra, làm 5 lần như thế.
 7
Vận động hai vai:
Mỗi hướng 10 vòng.
 8
Vận động cổ tay:
Quay tròn cổ tay theo hai chiều mỗi bên 10
vòng.
 9
Xát mu bàn tay
Bàn tay nọ xát mạnh mu bàn tay kia 10 lần
rồi đổi bên.
 10
Bóp và xát tay:
Dùng tay nọ bóp tay kia từ cổ tay lên vai 3
lần rồi xát mạnh từ phía trong cổ tay (phía
ngón tay út) lên nách, từ vai xuống phía
ngoài cổ tay (phía ngón cái) 5 lần, rồi đổi
bên.