Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòng ppt

Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn
phòng
Thời gian bạn dành cho công việc tại cơ quan còn nhiều hơn ở nhà. Và đó là
lý do tại sao bạn phải đấu tranh để giữ gìn vóc dáng thanh mảnh.
Khi ngồi ngay tại bàn làm việc, bạn nên thử một số tư thế yoga cạnh bàn hay
thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng nhưng có lợi cho cơ thể.

Ngồi xổm

Với hai bàn chân rộng bằng hông, bạn nhẹ nhàng ngồi lên ghế cho tới khi
chỉ còn cách chỗ ngồi khoảng 2,5cm. Giơ tay lên cao quá đầu, nắm lại
khoảng 5 giây sau đó quay trở lại tư thế đứng và hạ tay xuống. Lặp lại 10 lần
để làm săn chắc đùi và kéo căng thân trên.

Kéo căng ngón chân

Trong lúc nghe điện thoại hay nghỉ giải lao, bạn có thể đứng cạnh bàn và
nhấc gót chân cho tới khi bạn đứng được trên đầu ngón chân. Giữ tư thế ấy
trong khoảng 3 giây rồi hạ gót. Lặp đi lặp lại 10 lần. Bạn có thể tiêu hao
khoảng 20 calories trong 5 phút. Động tác này còn giúp bắp chân của bạn trở
nên thon gọn và đẹp hơn.

Xoay lưng

Kéo căng một phần lưng và làm săn chắc bụng bằng cách ngồi thẳng lưng
trên ghế và đặt tay trái sau hông phải. Xoay sang bên trái và giữ nguyên tư
thế rồi lặp lại với bên kia. Bạn có thể thực hiện độngt ác này 10 lần cho cả
hai bên và lặp lại bất cứ khi nào bạn thấy lưng bị mỏi và căng thẳng.

Duỗi thẳng cánh tay

Ngồi trên thành ghế và duỗi thẳng cánh tay về phía trước mặt. Giữ lưng
thẳng và kéo căng tay trong khi nhẹ nhàng dựa lưng vào sau ghế. Dừng lại
trước khi hai vai chạm ghế và giữ trong 5 giây. Sau đó, bạn nhẹ nhàng quay
trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.