9 lời khuyên nên biết nếu bạn muốn giảm béo doc

9 lời khuyên nên biết nếu bạn muốn giảm
béo
- Bạn gái nào cũng muốn có 1 thân hình gọn gàng với các số đo hoàn hảo,
nhưng không phải bạn gái nào cũng may mắn sở hữu được 1 vóc dáng như
siêu mẫu. Nếu bạn đang quyết tâm muốn giảm béo, hãy nghe 10 lời khuyên
sau đây của Tapchi nhé, có thể sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.

1. Từ bỏ ngay thói quen ăn vặt




Hãy quyết tâm đoạn tuyệt với các loại thức ăn vặt dù bạn có ưa thích đến
đâu, chocolate, snack, khoai tây chiên lúc này đều là kẻ thù của bạn. Chỉ
những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hoặc sữa chua và các loại thực phẩm
chế biến từ sữa là có thể dùng được một chút mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm giàu năng lượng và tinh
bột như cơm, bánh quy, bánh kem, bánh mì (chỉ nên dùng bánh mì lúa
mạch).

2. Ăn theo chế độ, không nên ăn bừa bãi

Bạn không nên hứng lên lúc nào là ăn lúc ấy, các bữa ăn không theo giờ giấc
và quy định nào là điều cấm kị, đồng thời còn rất không có lợi đối với sức
khỏe của bạn, khônmg chỉ làm tổn thương đến dạ dày của bạn mà còn làm
mất đi hiệu quả giảm cân.

Bạn nên chia các bữa ăn nhỏ ra, theo một giờ nhất định trong ngày và tuân
thủ chặt chẽ giờ giấc, ngoài ra cố gắng không nên ăn thêm gì ngoài bữa, thói
quen này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm và lượng calo mà
bạn đưa vào cơ thể. Ngoài việc ăn uống theo 1 giờ giấc khoa học, bạn cũng
nên điều chỉnh lượng thức ăn trong thực đơn, không nên thẳng tay cắt bỏ đi
những món mình thích, nó chỉ khiến cảm giác thèm ăn của bạn càng thêm
mãnh liệt, hãy hạn chế dần dần và từ từ thay thế bằng rau quả.

3. Ăn uống thanh đạm, ít dầu ít muối

Tất nhiên khi ăn kiêng, bạn không nên ăn nhiều đồ chiên rán. Đồ chiên rán
chứa quá nhiều calo và chất béo, ngoài ra còn có thể ảnh hưởng đến sức
khoẻ của bạn. Đồ ăn nhiều muối làm tăng huyết áp, gây trữ nước trong cơ
thể dẫn đến phù nề và béo phì, ngoài ra còn ảnh hưởng đến vẻ đẹp của làn
da.

4. Ăn uống thông minh sẽ có 1 thân hình đẹp




Mỗi ngày bạn đều phải ăn thịt, nhưng hãy chọn ăn nhiều thịt của cá, hải sản,
nếu là các loại thịt khác, nên ăn thịt nạc, thịt gà bỏ da, tốt nhất không nên rán
mà nên hầm hoặc luộc. Bạn có thể ăn thêm nhiều rau xanh, salad với nhiều
carot, nấm sẽ giàu dinh dưỡng mà vẫn không gây béo. Nếu như không ăn
thịt thì nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng bằng các loại trứng, sữa
không kem, đậu hũ là các đồ có nhiều protein, ăn nhiều các thực phẩm
giàu chất sắt.

5. Coi các sản phẩm từ sữa là bạn đồng hành

Mỗi ngày nhất định hãy sử dụng các sản phẩm được làm từ sữa bạn nhé, nó
không chỉ bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng cho cơ thể, mà các sản
phẩm từ sữa cũng có tác dụng giảm béo. Hãy dùng 2 ly sữa tách bơ mỗi
ngày, sẽ rất tốt cho xương và cơ, và giúp cơ thể bạn thêm khoẻ mạnh, dẻo
dai.

6. Chọn chế độ ăn theo các bữa nhỏ

Các bữa chính bạn không nên ăn quá no, và có thể ăn nhẹ thêm vào giữa
buổi sáng hoặc buổi chiều, nên ăn các loại salad, trái cây, sữa, sữa chua
cho các bữa ăn này. Ngoài ra không nên chọn các đồ ăn vặt khác.

7. Trái cây - thực phẩm thần kì




Trái cây là loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều để giảm bớt thói quen ăn các
loại đồ ăn vặt khác. Bình thường, bạn thường nhấm nháp chocolate, bánh
kẹo khi rỗi rãi, lúc đọc sách hay xem ti vi, nhưng nếu bạn đang có ý định ăn
kiêng, hãy chọn trái cây cho những lúc như vậy, 1 trái táo không chỉ tốt cho
hệ tiêu hoá, sức khoẻ, vóc dáng và cả làn da bạn.

8. Nên ăn thế nào tại các bữa tiệc

Đồ ăn tại các bữa tiệc thường rất béo, rất nhiều dầu mỡ và calo, do đó hãy
khéo léo từ chối các món ăn béo ngậy đó, cố gắng ăn nhiều salad và các món
canh. Ngoài ra, với thức uống, nên hạn chế cocktail, bia rượu và gọi 1 ly trà

không đường nếu là 1 buổi liên hoan với đồng nghiệp.

9. Bổ sung nhiều loại thực phẩm từ tự nhiên




Rau xanh và trái cây sẽ rất tốt cho da và cân nặng của bạn, mà giá trị dinh
dưỡng lại vô cùng dồi dào, đặc biệt là các loại ớt xanh, bắp cải, rau diếp,
hành, dưa chuột, mướp đắng