Bài tập giúp cánh tay thon gọn ppt

Bài tập giúp cánh tay thon gọn
- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta
phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà
không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.

Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có
những đường nét hoàn hảo hơn:

Động tác 1



- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi
thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tác
chuẩn bị, hít thở tự nhiên

Động tác 2



- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay
áp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2
nhóm, làm từ từ thì hiệu quả càng tốt

- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co
khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.

Động tác 3

- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng



- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷu
tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở
sâu



- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa



- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên
trên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông,
dừng lại, hít thở sâu



- Quay lại tư thế ban đầu

- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sự
trợ giúp của khăn mặt, đừng cố.