Cùng thư giãn với những động tác bổ ích potx

Cùng thư giãn với những động tác bổ ích
- Đừng lo lắng nhiều vì vóc dáng của mình, hãy thư giãn và kiên trì tập thể
dục thì bạn sẽ thành công với việc lấy lại sự thon thả và duyên dáng.




Động tác 1

- Hai chân dang ra, đứng co đầu gối, rộng ngang với cánh tay, cánh tay duỗi
ra sau, bàn tay hướng lên trên

- Cánh tay hướng lên trên duỗi thẳng, chân duỗi ra, nhảy lên

- Chú ý: Tập liên tục trong 1 phút

Động tác 2:

- Đứng khép đầu gối, đầu gối hơi co, cánh tay buông thẳng

- Thu cơ bụng, nhảy lên trong tư thế 2 bàn lòng tay thẳng hàng với mặt đất.

- Liên tục lặp lại trong 1 phút

Động tác 3

- Gập người, Co đầu gối, 2 tay hướng thẳng xuống chạm mặt đất

- Nhanh chóng thu cơ bụng, bàn tay nâng khỏi mặt đất

- Co đầu gối, cánh tay cao ngang vai, duỗi thẳng về trước, bàn tay hướng

xuống dưới



Động tác 4

- Hai chân đứng khép lại, cánh tay co 90 độ, thu cơ bụng, 1 chân co sang bên
nhấc lên, chân kia nhảy lên, đổi chân

- Cánh tay lắc tự do, giữ thăng bằng.

- Lặp lại động tác trong 1 phút

Động tác 5

- Nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân áp đất, cánh tay duỗi lên trên

- Thu bụng, nhanh chóng kéo thân trên đứng lên, sau đó nhảy lên, đá mông

- Trở về tư thế ban đầu

Động tác 6

- Chân trái đặt ở sau chân phải, nhấc gót chân trái lên, ngón chân nổi thẳng
với gót sau chân phải, cánh tay nâng lên hai bên, cao ngang vai

- Chân trái bước sang trái, rộng bằng mông, sau đó chân phải di chuyển sang
trái, đến phía sau chân trái tạo thành đường góc đối

- Cánh tay lắc tự do, giữ thẳng bằng

Động tác 7

- Đứng thẳng, đầu gối trái co, chân phải duỗi sang phải, cánh tay co 90 độ

- Thu cơ bụng, gói chân trái nâng thẳng lên khỏi mặt đất, nhấc đầu gối phải

- Co đầu gối bên trái, chân phải chạm đất, chân trái duỗi sang trái

Động tác 8

- Đứng thẳng, hai chân rộng ngang mông, cánh tay nâng lên trên đầu, co đầu
gối phải, nâng chân trái lên. Tay trái duỗi về phía cổ chân bên phải, nhẹ
nhàng bỗ cổ tay bên phải, chân trái nhảy lên

- Co đầu gối trái, nhấc chân trái, tay phải duỗi, nâng cổ chân bên trái, nhẹ
nhàng vỗ cổ chân bên trái, chân phải nhảy lên

Động tác 9

- Lưng nằm xuống chạm đất, thu cơ bụng và mông, chân trái và phải vắt
chéo, đá nhanh lên trên

- Liên tục tập trong 1 phút