5 bí quyết ăn kiêng hiệu quả từ các ngôi sao nổi tiếng pdf

5 bí quyết ăn kiêng hiệu quả từ các ngôi
sao nổi tiếng
Rất nhiều các ngôi sao nữ của Hollywood trả tiền để mong có được một thân
hình gọn gàng và thon thả, và họ được các chuyên gia tư vấn cho các biện
pháp giảm cân hiệu quả nhất. Hãy nghe lời khuyên của những ngôi sao hạng
A về cách giữ gìn một vóc dáng chuẩn nhé!


1. Tập luyện là về chất lượng
Đi một vòng nhẹ nhàng và thư giãn qua khu vực hàng xóm khá là tốt, nhưng
nó không làm bạn giảm đi được vài cân đâu. Bạn phaỉ làm tăng được nhịp
tim trong 20-30 phút mỗi ngày để loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể! Một người
hướng dẫn tập luyện ở phòng tập thể thao của địa phương có thể tính toán

nhịp tim cần thiết cho bạn mà không phải mất tiền. Các ngôi sao thích chạy,
Pilates, yoga để giữ dáng. Lời khuyên thêm dành cho bạn đó là tập luyện
vào buổi sáng giúp bạn trao đổi chất hiệu quả trong cả ngày, có nghĩa là cơ
thể bạn sẽ đốt nhiều calo hơn mà không tốn sức như các buổi tập luyện
muộn hơn.
2. Ăn những loại rau quả giàu dinh dưỡng
Những thành phần chính của tháp dinh dưỡng này cung cấp lượng vitamin
và khoáng chất với ít calo hơn các thực phẩm khác. Để giảm cân hiệu quả,
hãy ăn những thực phẩm và đồ uống không có calo, mà giàu nhiều chất dinh
dưỡng có ích cho bạn.
3. Hãy kết thân với các thực phẩm có rễ

Các thức ăn có rễ, bao gồm rau quả, giúp vận chuyển thức ăn trong hệ thống
tiêu hoá của bạn và có thể giúp bạn ăn no lâu. Một số ngôi sao rất thích
măng tây, do nó có chức năng lợi tiểu, đặc biệt trước khi diễn ra bất cứ sự
kiện quan trọng gì trên thảm đỏ. Các loại rau quả nên được ăn càng tươi
càng tốt, hoặc chỉ hơi hấp/luộc nhẹ mà không có thêm nước sốt.
4. Tránh những đồ ăn màu trắng
Trong khi đang ở chế độ ăn kiêng khi mà các chất cácbon hyđrát nên được
tận dụng nhiều, bạn nên yêu thích các thực phẩm tinh bột như bột lúa mì,
gạo nâu hay cây yến mạch, thay vì dùng những loại màu trắng đã được qua
quá trình chế biến như bột trắng, gạo trắng, khoai tây trắng và cereal đã được

lọc. Các loại tinh bột nguyên chất tốt hơn cho cơ thể bạn và chúng giúp bạn
no lâu hơn!
5. Quản lí khẩu phần ăn của chính mình



Phần lớn chúng ta ăn nhiều hơn những gì mà chúng ta đáng nên ăn. Một số
ngôi sao còn ngồi cân đo đong đếm lượng thức ăn tiêu thụ của mình như một
cách đê quản lí lượng tiêu thụ calo. Một khẩu phần ăn hợp lí có bao gồm thịt
chỉ nên bằng cỡ một quân bài, rau qủa thì nên nhiều bằng nắm tay của bạn,
gạo nâu hấp nên bằng một cái bánh cupcake, pasta cỡ bằng ống quế của
kem. Những người hiểu được khẩu phần ăn mà họ hấp thụ có thể kiểm soát

được lượng calo của mình và ít calo đồng nghĩa với việc có được một thân
hình hoàn hảo!