Một ngày cho người đang muốn giảm cân docx

Một ngày cho người đang muốn giảm cân
Nếu muốn giảm cân, bạn hãy luôn ý thức sử dụng thời gian trong 24h của
bạn để thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ với
những bí mật sau:



07:00am
Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏ qua việc nhai
hoặc ăn uống khi ngủ dậy.
07:15am
Ăn 02 quả trứng và một lát thịt xông khói. Một nghiên cứu của trường Đại
học Purdue (Canada) năm 2009 cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao
cho người ta cảm giác no lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc
thèm ăn hay ăn quá nhiều.
07:45am
Vào phòng tập thể dục thể thao và lần lượt tập những bài tập của một số bộ
môn thể thao với tần suất tập từ nặng đến nhẹ nhàng. Luyện tập thể thao 40-
60 phút sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn - theo
một nghiên cứu Wayne State University.
09:00am


Hãy uống thoải mái những ly sữa. Theo một nghiên cứu năm 2007 cho
những người thừa cân thì một chế độ ăn uống với nhiều sữa giàu canxi có
thể tăng cường giảm cân.
10:00am
Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mì sandwich gà tây với
toàn hạt-phô mai. Trong một nghiên cứu Georgia State University cho thấy,
vận động viên hay người ăn 3 bữa ăn nhẹ 250-calorie một ngày sẽ có nhiều
khả năng mất mỡ cơ thể và có năng lượng nhiều hơn những người không ăn

như thế.
11:00am
Đi bộ một lượt quanh văn phòng làm việc. Vì thường thì chỉ những người
gầy mới hay đi bộ trung bình khoảng 3,5km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn
những người béo phì. Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ.
01:00pm
Ăn trưa với salad, rau bina với món cá bơn nướng và vài lát hạnh nhân. Tất
cả những thực phẩm này đều có chứa nhiều magiê - tạo nên một sự trao đổi
chất thân thiện với chất khoáng trong cơ thể.
02:00pm
Nếu như bạn có cuộc họp với chỉ một hoặc hai người, hãy tổ chức cuộc họp
theo phong cách vừa đi bộ vừa nói chuyện.
16:00pm
Uống một ly trà xanh đá. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, các
chất béo catechins trong trà xanh giúp cơ thể giảm cân.
17:00pm
Có một bữa ăn mini với những thực phẩm cay nồng. Theo một nghiên cứu
đánh giá năm 2006, thức ăn cay giúp đốt cháy chất béo và calo.
19:00pm
Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối.
07:30pm
Ăn bữa tối bình thường. Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay, bạn cũng đừng lo
lắng về một bữa ăn tối đầy đủ thực phẩm hơn. Điều này không khiến trọng
lượng cơ thể bạn tăng vọt lên được đâu.
09:30pm
Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí hấp dẫn, một bản nhạc hấp dẫn
Đừng căng thẳng lúc này bởi vì mức độ căng thẳng của bạn sẽ khiến cơ thể
tiết ra chất cortisol - một chất hóa học làm tăng mỡ bụng.
10:30pm
Hãy bước lên giường và đi ngủ đúng giờ. Bởi vì nếu tiếp tục làm việc hay

ngủ quá khuya, mất ngủ ảnh hưởng đến các hormon làm giảm sự ngon
miệng của bạn. Nó làm cho bạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực
phẩm nhưng lại tăng cảm giác đói.