5 Thói Quen Ăn Uống Giúp Bạn Có Thân Hình Đẹp pptx

5 Thói Quen Ăn Uống Giúp Bạn Có
Thân Hình Đẹp

Có phải bạn đang lao tâm khổ tứ, ăn kiêng để
có một thân hình đẹp? Bạn có biết rằng thói
quen ăn uống không tốt có thể làm hỏng thân
hình đẹp của bạn? 5 thói quen ăn uống dưới
đây sẽ giúp bạn có thên hình đẹp và tốt cho sức
khỏe.



Thói quen 1: Uống nước canh trước khi ăn cơm

Nguyên lý giảm cân : Bạn nên uống nước canh trước khi ăn cơm, điều này
tương đối phù hợp với các quan niệm về sức khỏe và giúp bạn giảm cân.
Đây là phương pháp giảm cân rất phổ biến và hiệu quả. Ăn thức ăn đúng thứ
tự, bạn sẽ không cảm thấy đói, đồng thời giảm sở thích ăn vặt của mình.

Các bước thực hiện : Đầu tiên bạn nên uống nhiều nước, nước canh ít năng
lượng, lượng nước canh này sẽ nhanh chóng tạo cho bạn cảm giác no, tiếp
theo bạn sẽ ăn rau, tốt nhất là rau luộc và rau xào, sau đó mới ăn các món
chính như bánh mỳ, cơm và các thức ăn nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng

Thói quen 2: Mỗi ngày ăn ba bữa

Nguyên lý giảm cân : Có người cho rằng, nếu ăn ít đi một bữa có thể giảm
bớt lượng năng lượng hấp thụ vào cơ thể trong bữa đó. Quan điểm này đã
được các chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá là sai lầm. Khoảng cách giữa
các bữa ăn dài sẽ làm cho đại não tích lũy năng lượng tới bữa ăn sau, điều
này có nghĩa là bữa này không ăn thì bữa sau bạn sẽ ăn nhiều hơn, như vậy

cơ thể sẽ tích lũy nhiều mỡ hơn. Thực sự giảm bớt một bữa ăn không có
nghĩa là sẽ giảm được năng lượng của một bữa ăn.
Các bước thực hiện: Điều chỉnh thói quen ăn uống. mỗi ngày ăn ba bữa.


Thói quen 3: Kéo dài thời gian ăn một bữa cơm

Nguyên lý giảm cân: Bạn nên ăn cơm trong khoảng thời gian là 20 phút do
đại não phải mất thời gian là 20 phút để thông báo cho bạn biết là bạn đã no
hay chưa. Vì thế các chuyên gia cho lời khuyên rằng, bạn nên ăn từ từ trong
khoảng thời gian 20 phút mới có thể ăn để giảm cân đúng cách. Các chuyên
gia y học cho rằng, thường xuyên ăn quá nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến
đường ruột và dạ dày, hơn nữa do ăn quá nhanh và nhiều dẫn đến bị béo phì.

Các bước thực hiện : Bạn có thể dùng tay không thuận để dùng đũa ăn cơm,
như vậy sẽ giảm tốc độ ăn của bạn, như vậy tự nhiên bạn sẽ ăn ít đi. Hoặc
bạn có thể gắp thức ăn mỗi lần ít đi hay bằng nhiều cách để để giảm tốc độ
ăn của bạn.

Thói quen 4: Nhai kỹ khi ăn

Nguyên lý giảm cân: Nếu bạn nhai kỹ, cho dù bạn ăn ít thì đại não vẫn nhận
được tín hiệu là bạn đã no. Nếu vì công việc mà bạn thường xuyên ăn quá
vội vàng, điều này sẽ là cho bạn không kịp có cảm giác no khi đã ăn quá
nhiều, khi đó bạn sẽ hấp thụ một năng lượng rất lớn vào cơ thể và có nguy
cơ tăng cân.

Các bước thực hiện: Bạn nên nhai 30 lần trước khi nuốt, dù bạn không ăn
nhiều bạn vẫn có cảm giác no.

Thói quen 5: Đánh răng sau khi ăn
Nguyên lý giảm cân: Để làm mất cảm giác thèm ăn, bạn đánh răng sau khi
ăn là một phương pháp tốt để giảm cân, vì sau khi đánh răng bạn sẽ cảm
thấy rất dễ chịu và không muốn ăn thêm đồ ăn để làm hỏng cảm giác đó.

Các bước thực hiện: Dùng kem và bản chải đánh răng mà bạn thích đánh
răng ngay sau khi ăn. Bạn cũng có thể dùng loại nước xúc miệng có hương
hoa quả để làm giảm cảm giác thèm ăn của mình.