Qui Tắc Ăn Uống Có Lợi Cho Chị Em pptx

Qui Tắc Ăn Uống Có Lợi Cho Chị Em

Hãy tham khảo 7 quy tắc ăn uống dành cho chị
em dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất.


Phụ nữ cần một chế độ ăn uống cân bằng mà không phải chị em nào
cùng biết.

1. Uống sữa hàng ngày
Khi có tuổi, cơ thể phụ nữ rất cần bổ sung canxi để tránh rạn nứt, gẫy xương
và loãng xương. Đó là lí do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên
chị em trẻ nên uống sữa mỗi ngày. Cách để chúng ta hấp thụ canxi tốt nhất
là kết hợp với vitamin D. Cả hai loại dưỡng chất này đều có hàm lượng cao
trong các loại sữa phổ biến. Chị em có thể chọn những loại sữa ít chất béo
như sữa nguyên kem, sữa chua, pho mát.


Uống sữa mỗi ngày rất tốt cho cơ thể phụ nữ. (Ảnh minh họa)

2. Ngừng ngay việc uống soda
Bạn đã bao giờ đọc kỹ thành phần của soda trên nhãn chia chưa? Nếu đã đọc
bạn sẽ thấy thành phần chủ yếu của các loại nước này là đường và caffein.
Ngoài ra, phần lớn các loại nước soda đều có bổ sung các hóa chất tạo màu,
lượng đường fructose cao, xi-rô, chất ngọt nhân tạo – là nguyên nhân chính
gây lên bệnh ung thư. Với những lí do này đủ để thuyết phục bạn nên ngừng
ngay việc uống soda.

3. Bữa ăn nhiều màu sắc
Đây là một quy tắc vô cùng dễ nhớ mà lại rất quan trọng đấy bạn. Bạn có
biết rằng bữa ăn càng nhiều màu sắc càng có lợi cho sức khỏe không?

Những bữa ăn có nhiều màu sắc xanh, đỏ, vàng chứng tỏ bạn đang nạp đầy
đủ các loại vitamin vào cơ thể đấy.


Bữa ăn càng nhiều màu sắc càng đầy đủ vitamin. (Ảnh minh họa)

4. Bổ sung chất xơ
Những chế độ ăn không có chất xơ là quá vô lý. Đơn giản là bởi cơ thể bạn
luôn luôn cần nạp chất xơ và đường. Tại sao chất xơ lại quan trọng? Bởi nó
có tác dụng làm sạch cơ thể, loại bỏ các hormone dư thừa và hỗ trợ khả năng
vận động. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, một người nên nạp đủ 25
gram chất xơ mỗi ngày nhưng hầu hết chúng ta chưa thực hiện được điều
này.

5. Quả quất việt rất tốt với bạn
Nhiễm trùng đường tiểu là căn bệnh khá phổ biến ở phụ nữ trẻ ngày nay.
Căn bệnh này nếu không được chữa trị kịp thời sẽ chuyển sang sỏi thận vô
cùng nguy hiểm. Có những cách ngăn ngừa căn bệnh này rất đơn giản đó là
đi tiểu ngay sau khi quan hệ tình dục, vệ sinh sạch sẽ ‘vùng kín’ trước và sau
khi đi vệ sinh và uống một ly nước ép quả quất việt mỗi ngày. Loại nước ép
từ quả quất việt cũng là một chất chống oxy hóa cực tốt.

6. Ăn sữa chua hàng ngày
Bên cạnh những loại sữa giàu chất canxi như đã nói ở trên, bạn nên bổ sung
thêm sữa chua vào khẩu phần ăn hàng ngày. Trong thành phần sữa chua có
đầy đủ protein, vitamin D, canxi… rất có tác dụng cho hệ tiêu hóa của bạn.
Một lưu ý nhỏ là bạn không nên sử dụng những loại sữa chua chứa quá
nhiều đường và chất béo.

7. Uống nhiều nước

Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. (Ảnh minh họa)

Bạn đừng quên quy tắc quan trọng này nhé! Nước rất tốt cho cơ thể mỗi
người đặc biệt đối với người thường xuyên vận động. Cơ thể chúng ta cần
được bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước không chỉ giúp bạn
khỏe mạnh, giữ nước cho cơ thể mà còn giúp bạn đẹp hơn nữa đấy!