5 Loại Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Bà Bầu docx

5 Loại Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Bà
Bầu

Bà bầu nên ăn những thực phẩm có chứa 5 chất
dinh dưỡng dưới đây để giữ cho bản thân và
thai nhi có sức khỏe tốt nhất.
1. Canxi

Đây là chất dinh dưỡng cốt yếu để tạo xương ở thai nhi. Canxi có trong các
sản phẩm từ sữa, cá mòi đóng hộp, cá hồi khô, hoa quả và lá rau xanh.

2. Sắt

Nguyên tố thiết yếu để tạo ra các hồng cầu trong máu của thai nhi và bảo vệ
bạn khỏi chứng thiếu máu. Sắt có trong các loại thịt có màu đỏ, đậu đỗ, rau
xanh.


Rau xanh luôn chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho bạn

3. Kẽm

Nguyên tố cần thiết để tạo các tế bào và hỗ trợ hệ thần kinh. Kẽm có trong
thịt, cá, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa.

4. Axit folic

Nhân tố quyết định trong việc ngừa những dị tật bẩm sinh. Axit folic được
tìm thấy trong hoa quả, lá rau xanh, gạo nâu và ngũ cốc dinh dưỡng.

Thức ăn từ thịt, cá giàu sắt giúp bà bầu đỡ thiếu máu

5. Vitamin D

Quan trọng trong quá trình tạo xương cho thai nhi. Có trong trứng, dầu cá,
ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra còn có vitamin E cũng vô cùng quan trọng. Vitamin E ngăn ngừa
chứng hen suyễn. Những đứa trẻ có mẹ thiếu vitamin E (hấp thụ vitamin E
dưới 6mg/ngày) có nguy cơ bị hen suyễn gấp 5 lần những đứa trẻ mà mẹ có
đủ vitamin E.

Các nhà khoa học gợi ý rằng, bà bầu nên tăng nồng độ hấp thu vitamin E
bằng việc ăn uống những thực phẩm như dầu thực vật, mầm lúa mì, đậu
đỗ…

Một số lưu ý cho bà bầu trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trên:

Bỏ ngoài thực đơn hàng ngày: pa-tê

Bất cứ loại pa-tê nào đều không hề tốt cho bà bầu. Dù chỉ là một lượng nhỏ
cũng có nguy cơ nhiễm vi khuẩn. Pa-tê gan cũng chứa nồng độ vitamin A rất
cao, nó có thể làm hại thai kì.


Thay vì ăn nhiều bánh ngọt, giàu béo, bạn nên ăn hoa quả

Tiết kiệm được khoản tiền không nhỏ nhờ ăn rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả chứa nguồn dinh dưỡng tự nhiên mà bạn ít chú ý. Hàng

năm, chúng ta tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ khi dành phần lớn
thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là rau xanh và hoa quả.

Tráo đổi các thực phẩm

Một bữa ăn giàu đường và chất béo sẽ làm tăng nguy cơ những rắc rối sức
khỏe cho bà bầu. Vì thế, thay vì lựa chọn bánh quy ngọt cho bữa ăn vặt thì
bạn nên chọn một số loại bánh ít đường, ít béo hoặc thay nó bằng các loại
hoa quả.

Cây đại hoàng và công dụng tuyệt vời cho bà bầu

Cây đại hoàng chứa nhiều chất xơ, giúp bà bầu ngừa chứng nghẽn tĩnh mạch
sâu – một nguy hiểm mà thai phụ thường mắc phải. Có thể ăn cùng với một
vài miếng gừng, đường hoặc sữa chua. Thường cách sử dụng phổ biến là
nấu chín nhừ.