Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (100.62 KB, 3 trang )
7 Nguyên Tắc Ăn Uống Khi Mang
Thai
Việc ăn uống khi mang thai rất quan trọng cho sự
phát triển và hình thành của bé. Các bà bầu cần
ghi nhớ những điều sau.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống - cho dù bạn vẫn
ăn tốt
Hầu hết các bà bầu đều cần gia tăng hàm lượng protein, một số vitamin và
khoáng chất như axit folic và sắt, canxi. Hạn chế đồ ăn nhanh do nó không
cung cấp nhiều calo. Ăn tốt hơn không hẳn là ăn nhiều hơn. Bạn chỉ cần nạp
khoảng 300 calo mỗi ngày.
2. Không ăn gỏi, hàu sống và pho mát mềm
Bạn sẽ cần phải tránh xa đồ hải sản sống, sữa chưa qua tiệt trùng hoặc pho
mát mềm, đồ ăn chưa nấu chính. Tất cả đều là nguồn vi khuẩn có thể gây hại
cho đứa con chưa sinh của bạn.
Một số loài cá chứa nhiều thủy ngân gây hại cho não của bào thai. Hạn chế
ăn cá ngừ, cá thu, cá biển.
Bạn cũng không nên uống cocktail. Sử dụng chất cồn trong quá trình mang
thai sẽ gây các biến chứng thể chất, làm giảm khả năng học hỏi và gây trục
trặc về tâm lý cho trẻ. Nên từ bỏ rượu hoàn toàn khi mang thai.
Cũng không nên dùng đồ uống có caffeine. Uống hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày
có thể dẫn tới sảy thai, con nhẹ cân và cả thai chết lưu. Caffeine có thể nằm
trong trà, cola, ca cao, các đồ uống có gas và cả chocolate.
Nên dùng đồ uống như sữa không béo, nước quả tươi hoặc nước lọc thêm lát
chanh.
3. Bắt đầu bổ sung vitamin, khoáng chất
Các viên vitamin bổ sung sẽ đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Đảm bảo vitamin chứa 600-800 microgram axit folic. Thiếu loại vitamin B
này sẽ dẫn tới dị tật thai nhi. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, bạn còn cần bổ
sung sắt và canxi. Tuy nhiên, tránh dùng quá liều vitamin và khoáng chất, nó