12 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Sản Phụ Mới Sinh potx

12 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Sản
Phụ Mới Sinh

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều tốt
nhất cho chính sản phụ và bé con mới chào đời.
Mặc dầu bạn đang tích cực giảm cân sau những
tháng ngày thai nghén, nhưng cần dung nạp
đầy đủ dưỡng chất để sở hữu một thể lực ổn
định nhằm hoàn thành tốt vai trò làm mẹ của mình.

Ăn uống đủ chất theo chế độ nhất định còn giúp bạn gia tăng tối đa nguồn
năng lượng cơ thể. Nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần biết rằng chất
lượng sữa sẽ không thay đổi bao nhiêu cho dù bạn chọn việc ăn kiêng. Tuy
nhiên, nếu không nạp đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn buộc phải sử dụng
những dưỡng chất cần thiết từ nguồn dự trữ của chính nó. Vậy nên, muốn
bảo đảm một sức khỏe tối ưu, hãy chắc rằng bạn đang tuân thủ theo một chế
độ ăn uống hợp lý để kết hợp vừa cho bé bú vừa tăng cường sức khỏe của
chính mình.
Nếu 12 loại thức ăn sau đây thường xuyên nằm trong khẩu phần của bạn, tin
chắc rằng chính cơ thể bạn, và cả con bạn nữa sẽ nói lời cảm ơn bạn đấy!

Số 1: Cá hồi

Không có loại thức ăn nào là hoàn hảo nhất cả! Nhưng đối với sản phụ, cá
hồi gần như là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Đây là một
trong những thức ăn tốt nhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại
chất béo mang tên DHA. DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệ thần
kinh của trẻ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng hàm lượng dưỡng chất
thiết yếu này thường cao hơn ở những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bửa ăn
của mình.

Cá hồi ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh
Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người! Nghiên
cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.


Một lưu ý nhỏ: Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ nên giới hạn việc sử dụng
những loại cá chứa thủy ngân, nên dừng ở mức 340.56g/tuần để ngăn ngừa
việc phát tán của chất này. Cá hồi cũng chứa thủy ngân nhưng rất ít so với
các loài khác như cá mập, cá kiếm hay cá thu đại dương.
Số 2: Thực phẩm ít béo hằng ngày

Có thể chọn yogurt, sữa hay phô mai… những thực phẩm thường ngày đó
góp phần quan trọng trong việc bồi bổ nguồn sữa mẹ. Ngoài việc cung cấp
chất đạm, vitamin B và vitamin D, những thực phẩm này còn chứa một
nguồn can-xi rất dồi dào. Bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ và loại sữa này
cần một lượng lớn can-xi để giúp xương bé phát triển tốt, vậy thì bạn nên
nạp đủ lượng can-xi thích đáng cho cơ thể. Một cách để thực hiện tốt việc
này là các bà mẹ sử dụng những loại thực phẩm kể trên ít nhất ba lần một
ngày để hoàn thiện chế độ ăn của mình.
Số 3: Thịt bò nạc

Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giàu năng lượng và chất sắt thì thịt
bò là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn cảm
thấy kiệt quệ, mệt mỏi , không còn đủ sức để đáp ứng những đòi hỏi của con
nhỏ.


Ngoài ra, khi cho bé bú, bạn cần ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu đạm và
vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn cung cấp hoàn hảo cả hai loại dưỡng
chất trên.

Số 4: Thực phẩm họ đậu

Đậu, đặc biệt những loại sậm màu như đậu đen là nguồn dưỡng chất rất tốt
cho những ai nuôi con bằng sữa mẹ và đặc biệt là dành cho người ăn chay.
Chúng không chỉ giàu chất sắt mà còn cung cấp nguồn đạm phi-động-vật dồi
dào nhất.

Số 5: Dâu xanh (Quả việt quất)


Quả việt quất cung cấp lượng carbohydrate cho cơ thể bà mẹ

Người mẹ nuôi con bằng sữa cần đảm bảo trong khẩu phần ăn có hai hoặc
nhiều hơn các trái cây, nước ép mỗi ngày. Dâu xanh, loại trái cây giàu chất
chống ô-xy hóa là một lựa chọn tốt nhất. Loại trái cây ngon miệng này cung
cấp cho bạn nhiều vitamin và chất khoáng, cả một lượng carbohydrate cần
thiết để duy trì nguồn năng lượng luôn ở mức cao nhất cho cơ thể.

Số 6: Gạo lứt

Có thể bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và bị cám dỗ phải cắt giảm khẩu
phần ăn. Nhưng việc sụt cân quá nhanh như vậy sẽ làm bạn không có đủ sữa
đáp ứng cho bé, đồng thời bạn sẽ cảm thấy rất uể oải, lờ đờ. Tốt hơn là nên
kết hợp một cách chặt chẽ, toàn diện việc ăn kiêng của bạn bằng gạo lứt để
duy trì sức khỏe thật tốt. Gạo lứt giúp cung cấp lượng calorie cần thiết để cơ
thể bạn sản xuất ra sữa có chất lượng tốt nhất.

Số 7: Cam

Cam cung cấp vitamin C cho sản phụ

Rất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt cho những sản phụ mới
sinh. Khi cho con bú, bà mẹ cần một lượng vitamin C nhiều hơn trong lúc
mang thai. Cam và những trái thuộc họ cam quýt khác là những lựa chọn tốt
nhất để đáp ứng yêu cầu này. Bạn không thể rảnh tay ngồi dùng một bữa ăn
nhẹ? Hãy hớp vài ngụm nước cam ép, như thế là bạn đã có một lượng
vitamin C cần thiết, thậm chí cả can-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích
hơn bạn nghĩ đấy!

Số 8: Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm cung cấp vitamin
D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát
triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện
nhu cầu chất đạm cho cơ thể hằng ngày. Hãy thử dùng hai quả trứng cho bữa
sáng, thêm trứng luộc vào món salad cho bữa trưa hay thưởng thức món
trứng ốp-lết vào buổi ăn chiều. Trong khẩu phần ăn cho sản phụ, trứng còn
là một lựa chọn thích hợp để cung cấp DHA nhằm tăng hàm lượng dưỡng
chất thiết yếu này trong sữa mẹ.

Số 9: Bánh mì


Bánh mì cung cấp a-xít folic cho bé và cho cả bạn nữa

A-xít Folic là một dường chất quyết định sự phát triển của thai nhi trong
những ngày đầu mang thai. Nhưng vai trò quan trọng của nó không dừng lại
ở đó. A-xít Folic còn cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Nó

cũng rất cần cho sức khỏe của chính bạn nữa! Ăn nhiều bánh mì hay mì sợi
sẽ giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sự sống. Và bạn biết
không, đây còn là nguồn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dồi dào nữa đấy.

Số 10: Rau xanh

Những loại rau xanh bổ ích có thể kể đến rất nhiều như: cải bó xôi, cải xanh
Thụy Sĩ, bông cải xanh v.v… Chúng chứa đầy vitamin A, là dưỡng chất bé
cần từ sữa mẹ. Đó không phải là nguồn cung cấp can-xi, chúng chứa vitamin
C và chất sắt. Nhưng trên hết, rau xanh chứa rất nhiều chất chống ô-xy hóa,
bổ cho tim, ít calorie và còn rất ngon nữa.

Số 11: Ngũ cốc



Sau một đêm mất ngủ nữa, thì một trong những thực phẩm bổ dưỡng giàu
năng lượng cho bữa ăn sáng chính là ngũ cốc. Rất nhiều ngũ cốc đông lạnh
chế biến sẵn được bày bán sẽ giúp bạn bổ sung những vitamin và chất dinh
dưỡng cần thiết cho nhu cầu hằng ngày của mình. Hoặc bạn có thể tự làm
một bữa sáng nóng hổi bằng cách khuấy dâu xanh, sữa tách kem chung với
bột yến mạch, đảm bảo sẽ ngon tuyệt đấy!

Số 12: Nước

Mất nước là một trong những nguyên do làm suy kiệt năng lượng trầm
trọng, nhất là ở phụ nữ đang cho con bú. Để duy trì năng lượng và chất
lượng sữa mẹ, hãy bảo đảm rằng bạn phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
Bạn có thể đa dạng hóa những lựa chọn của mình bằng cách uống nước ép
hay sữa, nhưng hãy thận trọng với những đồ uống chứa caffein như cà-phê

hay trà. Hãy hạn chế dùng hay tốt nhất là kiêng cữ những đồ uống loại này.
Vì đó là đường dẫn caffein vào sữa mẹ và truyền qua cơ thể bé.