12 Thực Phẩm Cần Thiết Dành Cho Bà Mẹ Mới Sinh pot

12 Thực Phẩm Cần Thiết Dành Cho
Bà Mẹ Mới Sinh

Đối với phụ nữ mới sinh con, một trong những
điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho chính bản
thân mình và con của bạn là theo một chế độ
ăn kiêng lành mạnh.

Mặc dù bạn nôn nóng muốn giảm cân mỡ thừa trong suốt thời kì mang thai,
nhưng cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng mức cao
là điều cần trở thành bà mẹ tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm.

Và đối với bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, điều quan trọng mả bạn cần biết là
chất lượng sữa không thay đổi dù cho bất cứ loại thực phẩm nào bạn lựa
chọn theo. Bởi vì nếu như chế độ ăn kiêng của bạn không đáp ứng đủ nhu
cầu dinh dưỡng, thì cơ thể của bạn sẽ lấy chât dinh dưỡng từ kho dự trữ
trong cơ thể. Nhưng để đảm bảo cho sức khỏe của mình, điều tốt nhất bạn
phải chắc chắn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà con bạn cần bằng
cách kết hợp đa dạng nhiều thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho sữa mẹ
trong thực đơn ăn kiêng của bạn.

Nếu như bạn chắc chắn rằng 12 loại thực phẩm dành cho những bà mẹ mới
sinh sẽ nằm thường xuyên trong thực đơn của bạn, thì cơ thể của bạn và con
của bạn sẽ cám ơn bạn.

Cá hồi


Chẳng có loại thực phẩm nào được xem là hoàn hảo cả. Nhưng cá hồi gần
như cung cấp một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho bà mẹ mới sinh con.
Cá hồi, một trong những thực ăn tốt nhất bồi bổ nguồn sữa mẹ, cung cấp một

loại chất béo gọi là DHA. DHA rất cần thiết trong việc phát triển hệ thần
kinh của trẻ nhỏ. Tất cả loại sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng mức độ của
chất dinh dưỡng thiết yếu này cao hơn ở sữa của những bà mẹ ăn nhiều
DHA trong thực đơn ăn kiêng của họ.

DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tinh thần của bạn. Những nghiên cứu
chứng minh DHA trong cá hồi đóng vai trò trong ngăn chặn cảm giác lo âu
và ưu phiền sau khi sinh.

Cảnh báo nhỏ, Cơ quan quản lí thuốc và thực phẩm Mỹ cảnh báo rằng
những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ nên lựa chọn loại cá có hàm lượng thủy
ngân thấp và nên giới hạn 373.5 gram tuần bởi vì ngăn ngừa phát tán hàm
lượng thủy ngân trong cơ thể. Cá hồi được xem có chứa hàm lượng thủy
ngân thấp so với các loại cá khác như cá mập, cá kiếm, cá bạc má …

Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp

Mặc dù bạn chọn yogurt, sữa hay pho mai, những thực phẩm từ sữa là một
phần quan trong nhất kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của bạn. Ngoài việc
cung cấp chất đạm, các Vitamin B, và vitamin D, thực phẩm làm từ sữa là
một trong những nguồn cung cấp can-xi tốt nhất. Nếu như bạn đang nuôi
con bằng sữa mẹ, sữa của bạn sẽ cung cấp nguồn can-xi chính giúp cho
xương con bạn phát triển, vì thế điều quan trong đối với bạn dung nạp đủ
can-xi để đáp ứng đủ nhu cầu của mình. Một cách làm việc đấy, các bà mẹ
đang nuôi con bằng sữa mẹ nên sử dụng loại thực từ sữa ít nhất 3 lần trong
ngày trong kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của mình.

Thịt bò nạc

Bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm tăng cường năng lượng, thì hãy

chọn những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Một khi chất sắt trong cơ
thể không được cung cấp đầy đủ có thể làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và
kiệt quệ, vì thế rất khó cho bạn đáp ứng đầy đủ nhu cầu của trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất
đạm và Vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này
tuyệt vời nhất.

Các loại họ đậu

Các loại đậu, đặc biệt các loại có màu sậm như các loại đậu đen và đậu tây
lùn là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa
mẹ, đặc biệt đối với những người ăn chay. Các loại đậu không chỉ giàu chất
sắt mà cung cấp nguồn dinh dưỡng phi động cao.

Các loại quả chín mọng.

Bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn trái cây hay sinh tố hai lần hoặc
nhiều hơn thế mỗi ngày. Những loại quả chín giàu chất chống oxy hóa là sự
lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đáp ứng những nhu cầu của bạn. Những loại trái
cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất
có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp một liều đầy đủ carbohydrate giúp bạn
duy trì năng lượng của bạn mức cao.

Gạo lức

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân cho con của bạn, và bị cám dỗ cắt giảm
khẩu phần ăn của mình. Nhưng giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn
sản suất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mõi vả
chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng của bạn một cách lành

mạnh như sử dụng gạo lức trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của
bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể của bạn đủ
lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé của bạn.

Cam


Tiện lợi và bỗ dưỡng, cam là một thực phẩm tuyệt vời nhất để bổ sung năng
lượng cho những bà mẹ mới. Vì phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần cung cấp
nhiều Vitamin C thậm chí hơn cả những phụ nữ mang thai, cam vả loại quả
thuộc họ cam là thực phẩm cung cấp sũa mẹ tuyệt vời. Bạn không thời gian
ngồi xuống để ăn bữa ăn nhẹ. Hãy uống một ít nước cam, bạn sẽ được cung
cấp đầy đủ Vitamin C cho một ngày và thậm chí bạn còn được bổ sung một
lượng can-xi từ loại thức uống này.

Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong số it nguồn bồ sung Vitamin D tư nhiên – một
chất dinh dưỡng cần thiết giúp xương của bạn khỏe mạnh và xương con của
bạn phát triển. Ngoài ra, trứng còn thể đáp ứng nhu cầu đạm hàng ngày cho
cơ thể của bạn. Hãy thử hai trứng ôp-la vào bữa điểm tâm sáng, một trứng
luộc hay hai vào món salad cho bữa ăn trưa nhẹ, hoặc omelet và salad cho
bữa tối. Như một phần của thực đơn nuôi con bằng sữa mẹ của mình, bạn có
thể chọn trứng để bổ sung thêm DHA để tăng hàm lượng lượng axit béo
trong sữa mẹ.

Bánh mì

Folic acid rất quan trọng đối với sự phát triển cho con của bạn ở những giai
đoạn đầu của thai kì. Nhưng tầm quan của nó không dừng ở đấy. Folic acid

là một chất dinh dưỡng quan trong sữa của người mẹ mà cung cấp cho con
của bạn sức khỏe tốt. Và nó cũng rất quan trọng cho chính sức khỏe của bạn.
Chất dinh dưỡng thiết yếu này tìm thấy các loại bánh mì và các loại mì ống.
Chúng cũng cung cấp cho bạn chất sơ và sắt dồi giàu.

Rau xanh

Danh sách lợi ích của việc ăn rau xanh hằng ngày như các cải bó xôi, bông
cải Thụy Sĩ, bông cải xanh không dừng ở một chỗ. Rau xanh chứa
Vitamin A mà con bạn cần từ sữa mẹ. Chúng không phải là loại thực phẩm
từ sữa để cung cấp can-xi. Nhưng rau xanh chứa Vitamin C và sắt. Trên hết,
rau xanh chứa chất chống oxy hóa, hàm lượng calorie thấp và còn rất ngon.

Ngũ cốc


Sau một đêm mất ngủ, một trong thực phẩm tuyệt vời bổ sung năng lượng
cho những bà mẹ mới sinh con là một bữa ăn sáng bằng ngũ cốc. Ngũ cốc
chế biến sẵn bày bán khắp nơi sẽ bổ sung những Vitamins và chất dinh
dưỡng thiết yếu giúp bạn đáp ứng nhu cầu thiết yếu hằng ngày. Hay bạn có
thể thay thế bằng bữa ăn sáng nóng hổi trái cây trộn với sữa không kem và
bột yến mạch.

Nước

Thiếu nước là một trong nguyên nhân làm năng lượng bị kiệt quệ. Và đặc
biệt đối với những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, thì việc mất nước rất nguy
hiểm, Để giữ mức năng lượng của bạn và sản suất sữa cao, phải đảm bảo
rằng bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể thay thế nước bằng
nước ép và sữa, những hãy thân trọng với thức uống có chứa caffein như trà

và cà phê. Nên tránh hay hạn chế lượng caffein mà bạn uống vảo. Bởi vì khi
caffein vảo sữa của bạn và nó có thể truyền qua cơ thể con của bạn.