Thực Phẩm Nào Giúp Bé Phát Triển Toàn Diện pdf

Thực Phẩm Nào Giúp Bé Phát Triển
Toàn Diện

Bạn muốn bé khỏe mạnh và phát triển hoàn
hảo. 5 nhóm dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn
được toại nguyện.
Kết hợp cùng với việc luyện tập thể dục, nghỉ
ngơi hợp lý về đêm, cùng với việc ăn uống điều
độ sẽ giúp trẻ đánh bật được bệnh tật, phát triển
hài hòa và có một cơ thể khỏe mạnh.

Canxi

Canxi là nhóm dinh dưỡng mạnh giúp cơ thể trẻ có một bộ xương chắc cùng
với hàm răng khỏe. Bé ngày càng phát triển và nguồn canxi bạn bổ sung cho
bé ngày càng phải phong phú:
- Bắt đầu ngày mới với bột ngũ cốc, một cốc sữa ít béo, cùng với vài lát hoa
quả tươi.
- Khi bé ở trường về, bạn có thể cho bé ăn sữa chua ít béo, phó mat.
- Nước ép hoa quả cũng có tác dụng tăng cường canxi sau khi bé hoạt động
thể chất mệt mỏi.
Mẹo nhỏ: Tăng cường canxi cho bé qua sữa sô cô la, chuối, kem trong bữa
tráng miệng, ăn nhanh…


Cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bé hợp lý

Chất xơ

Bé cần chất xơ như cần canxi vậy.
- Hãy bắt đầu ngày mới của bé bằng một cốc ngũ cốc giàu chất xơ. Nếu ngũ

cốc nào có nhiều đường thì thường ít chất xơ.
- Hoa quả và rau xanh là hai nguồn chất xơ đậm đặc nhất. Nước ép hoa quả
công nghiệp rất ít chất xơ vì thế bạn nên cho bé hấp thu ít. Rau xanh và hoa
quả tươi chứa nhiều chất xơ và ít đường hơn là nước ép hoa quả công
nghiệp.
- Các loại họ đậu cung cấp nhiều chất xơ và protein. Bạn có thể bỏ đậu vào
trong sa lát, súp, trứng ốp lết.

Protein

Mỗi tế bào trong cơ thể được tạo bởi protein, vì thế nó là một loại dinh
dưỡng đặc biệt cho sự phát triển của cơ thể. Protein có trong các ‘sản phẩm’
của động vật như sữa, trứng, thịt hải sản, thịt các loại gia cầm, gia súc… có
ít trong các loại đậu đỗ, rau xanh và ngũ cốc.
- Bổ sung cho trẻ sắt, protein, các dinh dưỡng khác từ các món ăn có trứng.
- Cá hồi cũng là món ăn cần thiết cho bé.
- Thêm vào đó là ngũ cốc, sữa chua, rau xanh.


Để bé có thể phát triển toàn diện.

Thực phẩm có chất chống oxy hóa

Giúp bé chống lại những tác nhân gây hại, tàn phá tế bào cơ thể. Những thực
phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng, quả hạnh, cà rốt, rau
bina, cà chua, cam quýt, hạt tiêu…
- Cung cấp cho bé nước hoa quả sau khi có những hoạt động thể thao làm
tiêu hao năng lượng.
- Bữa trưa ở trường của bé nên có cà rốt, cà chua…
- Thêm vào thực đơn hàng ngày của bé những thực phẩm đi kèm cà chua

như bánh pizza, mì ống, súp, món hầm…

Sắt

Trong thực đơn ăn uống của trẻ thường thiếu sắt. Khoáng chất đặc biệt này
giúp lưu thông oxy trong máu và giúp cho cơ thể bé giàu năng lượng cho các
hoạt động thể chất. Sắt có trong thịt, trứng, cá, rau lá xanh thẫm, đậu đỗ, hoa
quả…
- Trứng và nước cam trong bữa sáng sẽ cung cấp sắt cho bé.
- Món sa lát rau trong bữa chính, dâu tây, quả việt quất khô… giúp bé thích
thú với bữa ăn.