Những Loại Trái Cây Nhiều Canxi pptx

Những Loại Trái Cây Nhiều Canxi

Ai cũng biết nguồn canxi dồi dào thường chứa
nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, sản
phẩm từ sữa, một số loại rau đậu, hạt… mà ít
biết rằng khoáng chất quan trọng này còn
được tìm thấy trong những loại trái cây.

1. Quất vàng

Quất thuộc họ cam quýt, quả nhỏ, tròn dạng hình trứng. Ngoài nguồn
canxi, quất cũng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng
khác như: mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt, magiê và đồng.

2. Trái me

Trái me có chiều dài từ 7-20 cm, màu nâu, trái thường hơi cong, hạt
màu nâu bóng. Me có vị chua chua, ngọt ngọt,để ăn sống hoặc chế biến
thành kẹo, mứt, dùng làm gia vị nấu ăn.

Cứ mỗi 100 g me chứa khoảng 74 mg canxi. Trái me cũng rất giàu
vitamin B1, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho.

3. Cam

Cam “nổi tiếng” với hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra nó cũng là một
trong số những loại trái cây có chứa nhiều canxi. Mỗi 100 g cam tươi có
thể cung cấp cho cơ thể 40 mg khoáng chất canxi.

Trong cam còn chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm
chất xơ, folate, vitamin B1 và kali.

4. Dâu

Quả dâu thường dài 2-3 cm, tùy thuộc vào loài mà dâu có màu đỏ hoặc
màu đen. Người ta hay dùng dâu để làm bánh nướng, nhân mứt, nhân
bánh, rượu vang, mứt hoặc nước giải khát. Dâu cũng chứa khá nhiều
canxi và các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, sắt, chất
xơ, kali, riboflavin.

5. Sung

Sung hay còn gọi quả vả, nhiều hạt, có thể được ăn tươi hoặc sấy khô,
còn dùng làm mứt. Ngoài canxi, sung cũng là nguồn cung cấp chất xơ,
kali, vitamin K, B6 và mangan.

6. Mít

Mít là loại trái cây vừa thơm ngon, vừa có chứa đầy đủ các chất dinh
dưỡng quan trọng là canxi, vitamin A, C, mangan, magiê, đồng, kali và
chất xơ.

7. Kiwi

Kiwi có vỏ ngoài nham nhám, màu xanh nâu; phần thịt bên trong có
màu xanh lá cây tươi sáng hoặc màu vàng nhạt, vị hơi chua. Đây là loại
quả rất giàu vitamin C, bên cạnh đó nó cũng là nguồn cung cấp dồi dào
vitamin K, chất xơ, kali, canxi, folate, đồng, vitamin E.

8. Quả cơm cháy

Từ lâu, quả cơm cháy đã được sử dụng như phương thuốc dân gian
truyền thống ở nhiều nơi trên thế giới. Nước trái cây này có thể dùng để
chữa ho, cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm trùng do vi khuẩn và virus, giảm
cholesterol, cải thiện tầm nhìn và sức khỏe tim mạch. Nguồn vitamin C
cao trong quả cơm cháy còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài
ra, quả cơm cháy còn chứa nhiều chất xơ, canxi, sắt, kali và các loại
vitamin A, B6.

9. Quýt

Quýt cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, bên cạnh đó trong
loại quả này còn dồi dào các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin A và
C, giúp tăng cường sức đề kháng; phòng ngừa táo bón nhờ chất xơ và
duy trì huyết áp ổn định nhờ kali. Vitamin B2 và B6 chứa trong quýt
còn có tác dụng chống mệt mỏi. Quýt cũng cung cấp folate cho cơ thể
giúp đẩy mạnh khả năng sinh sản.