Người Già Nên Ăn Uống Thế Nào Trong Dịp Tết pdf

Người Già Nên Ăn Uống Thế Nào
Trong Dịp Tết

Đối với người cao tuổi, ăn uống có những hạn
chế vì sự suy giảm chức năng của các bộ phận
răng miệng, tiêu hóa Để có những ngày xuân
vui khỏe cùng con cháu, Người cao tuổi cần
lựa chọn thức ăn, đồ uống cho phù hợp với sức
khỏe.

Đảm bảo các chất dinh dưỡng

Mặc dù thực phẩm ngày Tết rất đa dạng, song Người cao tuổi cần chú ý ăn
đủ các chất: đạm (protit), đường (glucid), mỡ (lipid) và các chất muối
khoáng, sinh tố. Nên ăn các chất dễ nhai, dễ tiêu. Chú ý nhai thật kỹ vì nhai
kỹ thì thức ăn đã nhuyễn và có nhiều nước. Trong những ngày Tết, thức ăn
có nhiều chất đạm lại được chế biến cầu kỳ, dễ thu hút sự thèm ăn, do đó có
thể mỗi bữa ăn thường tăng số lượng. Ăn nhiều chất đạm quá cũng không tốt
vì dễ gây béo phì cho Người cao tuổi, điều đó rất có thể dẫn đến các bệnh
tim, mạch, xơ vữa động mạch.



Trong dịp Tết, ngoài nước uống hằng ngày, có thể uống thêm bia, nước giải
khát, rượu. Tuy vậy không nên lạm dụng các loại rượu, bia (trong bia cũng
có một lượng cồn) vì rượu bia rất có khả năng làm tổn thương đến tế bào
gan, làm xơ gan, thậm chí ung thư gan, đặc biệt ở một số người đang mắc
bệnh về gan. Nhiều công trình khoa học nghiên cứu cho thấy rượu là một
trong những nguyên nhân hàng đầu đưa đến xơ gan. Trong dịp vui Tết cổ
truyền, sau những bữa ăn thịnh soạn cũng cần cảnh giác với bệnh viêm tụy
cấp tính do ăn nhiều chất đạm, mỡ kèm theo có các chất kích thích như rượu,

bia, gia vị.

Ngày đón xuân vui Tết thường được dành nhiều thời gian để giao lưu, ăn
uống cho nên cuối ngày về đêm, lúc đi ngủ, Người cao tuổi thường thấy mệt
mỏi và nếu ăn no, uống nhiều trước khi đi ngủ thì càng mệt mỏi hơn và khó
ngủ hơn và đi tiểu đêm gây mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong dịp
Tết, nhất là thời tiết ở miền Bắc thường rét, vì vậy không nên tắm về đêm và
hạn chế ra ngoài đi tiểu đêm vì dễ gây tai biến mạch máu não khi gặp gió
lùa, đặc biệt là gió lạnh.

Vui xuân không quên tập luyện

Bình thường, Người cao tuổi chỉ cần ngủ khoảng từ 5 - 6 tiếng là vừa. Mỗi
buổi trưa cũng nên ngủ khoảng thời gian từ 30 - 60 phút. Nếu không thể ngủ
được do thói quen hay do tác động của môi trường xung quanh như người
qua lại nhiều, ồ ào, cười nói, nhạc thì cũng nên nằm nghỉ ngơi để thư giãn là
rất cần cho Người cao tuổi.



Người cao tuổi thường đi ngủ sớm và dậy sớm. Người ta khuyên là ngủ sớm
và dậy sớm tốt hơn rất nhiều so với đi ngủ
muộn và dậy muộn. Trước lúc đi ngủ nên tập thể dục nhẹ nhàng thì lúc ngủ
sẽ ngon hơn (sâu hơn). Trong những ngày Tết không nên bỏ quên thói quen
tập thể dục, nhất là thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục cũng cần tuân theo
bài bản, nên tập từ động tác nhẹ, đơn giản đến trung bình, tránh tập những
động tác nặng, khó. Nếu có điều kiện, nên đi bộ vừa để hít thở không khí
vừa để thư giãn và đặc biệt trong những ngày vui xuân đi bộ còn để chiêm
ngưỡng mọi cảnh vật và con người trong không khí hồ hởi, phấn khởi đón
xuân về.

Việc ăn uống, vui chơi trong những ngày vui xuân, đón Tết cũng cần được
lưu tâm cho mọi người, đặc biệt là Người cao tuổi. Ăn uống tốt là cung cấp
đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi
thọ có ích cho bản thân, gia đình của Người cao tuổi và cho cả xã hội. Ăn
uống điều độ còn có tác dụng tránh nhiều nguy cơ do lão suy. Bất cứ lúc nào
ăn uống không điều độ, đặc biệt là những ngày Tết chỉ làm cho sức khỏe
kém đi mà thôi. Vì vậy, Người cao tuổi nên chọn cho mình một chế độ ăn
thích hợp và ngon miệng.