Kĩ năng sống: Thần dược tự nhiên giúp chị em da đẹp, dáng thon và thể dục đúng cách giúp chuyện ấy thăng hoa

Kĩ năng sống:
“Thần dược”
tự nhiên giúp da
đẹp, dáng thon.
/>1
Không cần phải mất rất nhiều thời gian để
luyện tập thể thao, uống thuốc giảm cân, ăn
kiêng, bạn vẫn có được thân hình hoàn
hảo. Có rất nhiều thực phẩm có tác dụng hỗ
trợ tích cực trong quá trình giảm cân của
bạn. Dưới đây là những thực phẩm tự nhiên
giúp da đẹp dáng thon để bạn tham khảo.

 !"#$%
&'"()$*&+,
/>2
-./01
 2/34556
7&8429:;<=2>
9:?<=239@A<=/B9@A<=
(CD6E$41F<(C
567$8G$(G
4H$I67
/>3
J8GD6E#
(C)H67/
K/L4$M

/>4
N$$(C4O1$4
4P+/+

,
/>5
QR&S(L3&T$&S6U&
7-IM/LUM
I$"K6(&V(G97
@WXYZ(C6=
[M&O5-41-
/>6
&\O35C/LIM$6,
3.$7,M

]*/V-IM&7
5&P(L\6I
&S-^(L\E&/H.
67$%"
/>7
_ #S$`,!/L
4[41 "E,
S5&)U#677
aM-,
/>8
bM(L4\AW7E-
(G8$&9
c8=+$437V5
4

d41ID
/>9
9=4$(CVD6/S$
/-*IV#4$!

67[4E-H4&+
$e
B!f4"#,-4a
E"!3gh"/M
(L
/>10
2g41 C$M/L67
(I4/3/
ITi^G$E.673g4
$-(G+j"0M`
i/V/k3k"#/+-/g4IlE
&j"0Mh"/$*&+
$M4(C)"(H67E
&,+,

/>11
m(n1(C/&\UO
E,

/>12
B!f/k(L&(n\*
&(n/HIl&I34
46SE+g/+-
o
/>13
m(nU41 DE
OM3&-4E,
&\"(H/*&`67
2V/k&(nEO)M4+
O)H

[5IpBqr3/+&+/+
sIsN/(nO
14"#c&(n/+,4
.t3-"O&(nuv8&(n
/IMv$`nO'&5$M
/LS(G$ 0&+&\V
 -
/>14
d&(na$*&+E,wx$%xY
y&,(3!&0*
g/a@&(n$*&+E
/aA/SR)H
/>15
IM4$7(n1&(n-
I4&754,I3!&P
S4&(nI"*
(L\&(nR
/>16
Kinh nghiệm: Chăm tập
thể dục giúp cho "chuyện
ấy" thăng hoa.
Ngày nay, chúng ta đều hiểu rằng
chuyện “phòng the” chính là một phần
không thể thiếu để gìn giữ hạnh phúc
gia đình. Ai cũng có mong muốn đời
sống lứa đôi luôn được thăng hoa, 7
bài tập dưới đây không những giúp chị
em có tinh thần sảng khoái, vóc
dáng cân đối mà còn khiến đời sống
lứa đôi thêm phần mãn nguyện.

/>17
Động tác 1: Hai chân dang rộng gấp đôi chiều
dài vai, bàn chân hướng về phía trước. Hạ thấp
người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía
trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân
phải. Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần
vuông góc với sàn tập. Chân trái luôn thẳng suốt
thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân,
lặp lại động tác từ 10-20 lần sẽ giúp bạn tăng
cường tính linh hoạt của cơ thể.
/>18
Động tác 2: Bước chân phải về phía trước, cách
chân trái một khoảng rộng. Ngón chân hướng về
phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Nhẹ nhàng đẩy
xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy
phần hông căng lên. Giữ tư thế trong 30 giây và
lặp lại với chân trái.
/>19
Động tác 3: Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi.
Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Giữ
đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về
phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về
tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
/>20
Động tác 4: Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng
dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân
hơi co lại. Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến
khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường
thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác này sẽ
giúp cho khung xương chậu của bạn rắn chắc và

khỏe mạnh hơn.
/>21
Động tác 5: Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay
duỗi theo thân.Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo
nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm
thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác. Giữ tư
thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp
lại động tác 10 lần. Động tác này nhằm kích
thích các dây thần kinh ở vùng lưng dưới của
bạn trở nên nhạy cảm hơn.
/>22
Động tác 6: Đứng thẳng, hai chân dang rộng
bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm
sàn. Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về
phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi
về phía sau. Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng
về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần. Động tác
này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể.
/>23
Động tác 7: Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay
đặt lên hông. Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại
cho đến khi bắp đùi song song với sàn. Lặp lại
động tác 12-15 lần. Động tác này giúp bạn tập
luyện được các cơ bên trong săn chắc.
/>24
/>25