Đề tài thức khuya – thói quen nguy hiểm của giới trẻ hiện nay

<span class="text_page_counter">Trang 1</span><div class="page_container" data-page="1">

<b>TRƯỜNG ĐẠ</b>I H<b>ỌC VĂN LANG</b>

<b>TIỂU LU N MODULE 3 S DẬ– Ử ỤNG VĂN BẢ</b>N

<b>ĐỀ TÀI: THỨC KHUYA – THÓI QUEN NGUY HIỂM </b>

C A GI I TR<b>ỦỚẺ HIỆ</b>N NAY

Sinh viên th c hi n ự ệ : Ph m Th Thu Hoài ạ ị Giảng viên hướng dẫn : Nguy n Hễ ữu Vĩnh MSSV: 2273201040335 Lớp: K28MT19

TP. HỒ CHÍ MINH, ngày 25 tháng 11 năm 2022

</div><span class="text_page_counter">Trang 2</span><div class="page_container" data-page="2">

2. <b>Giải trí “bù” sau ngày làm việc vất vả ... 4</b>

3. Yêu thích s<b>ự tĩnh lặng vào ban đêm ... 5</b>

 <b>Nói “KHƠNG” với thiết bị điện tử khi đã lên giường: ... 9</b>

 <b>Không ngủ trưa quá 30 phút: ... 9</b>

TÀI LI U THAM KH O<b>ỆẢ ... 10</b>

K T LU<b>ẾẬN ... 11</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 3</span><div class="page_container" data-page="3">

<b>LỜI CẢM ƠN</b>

Em xin cảm ơn thầy cô trường Đạ ọc Văn Lang, đặi h c biệt là th y cô b môn tin ầ ộ học cơ bản đã tạo điều kiện để em có th h c tể ọ ập và giúp đỡ em hoàn thành bài tiểu lu n này. ậ

Tp HCM ngày 25 tháng 11 năm 2022

</div><span class="text_page_counter">Trang 4</span><div class="page_container" data-page="4">

<b> CHƯƠNG I: GIỚI TRẺ NGÀY NAY THỨC KHUYA NHƯ THẾ</b> NÀO?

1. Khái ni<b>ệm: </b>

Thức khuya hầu như đã trở thành thói quen khó bỏ của đại bộ phận giới tr ngày ẻ nay. Người ta có thể thức khuya vì nhiều lý do khác nhau. Ch ng hẳ ạn như học t p, công viậ ệc, chơi game vớ ại b n bè, nh n tin vắ ới người yêu… Hay đơn giản ch ỉ là do yêu thích s yên ng cự ắ ủa màn đêm mà không muốn đi ngủ sớm. Dù vì lý do nào đi chăng nữa, thức khuya vẫn là một thói quen khơng lành m nh và gây ra ạ nhi u tác h i cho s c kho c a chúng ta. ề ạ ứ ẻ ủ

Theo các bác sĩ thì mỗi ngày con người nên ngủ từ 7-8h mỗi ngày. Những người thức khuya là những người không ngủtrước 11h đêm và hầu như không ngủ đủ 7-8h m i ngày. ỗ

</div><span class="text_page_counter">Trang 5</span><div class="page_container" data-page="5">

Nói đến thức khuya, thì chắc hẳn ai trong chúng ta, nh ng thanh thi u niên trong ữ ế độ tuổi từ 15 đến 30 ít nhiều cũng đã trải qua. Có người thì chỉ thức được đến kho ng 12 gi là m t díu l i, khơng th cả ờ ắ ạ ể ố được n a thì m i chữ ớ ịu đi ngủ. Nhưng bên cạnh đó, có những cơ bạn, cậu bạn cịn phải khiến người ta há hốc mồm vì “tài” thức khuya của mình. Có bữa chạy deadline n 2-3h sáng mà hôm đế sau đến lớp vẫn t nh táo hỉ ọc bài. Đến ngày ngh thì lỉ ại ơm laptop lên giường cày phim. Cho đến khi ánh mặt trời le lói qua khung c a thì m i chử ớ ịu đi ngủ. Nói chung, th c khuya ngứ ủ ngày đã và đang là một thói quen phổ biến trong gi i tr ớ ẻ hi n nay. ệ

</div><span class="text_page_counter">Trang 6</span><div class="page_container" data-page="6">

<b> CHƯƠNG II: VÌ SAO THỨC KHUYA LẠI TRỞ THÀNH THÓI </b>

QUEN C A GI I TR ? <b>ỦỚẺ</b>

1. Áp l c h<b>ựọc t p và công vi c ậệ</b>

Đối với các b n h c sinh, sinh viên ạ ọ ở các trường học, đặc bi t là t i các thành ệ ạ ph l n, áp lố ớ ực luôn đè nặng lên các b n. Muạ ốn đạt được thành tích t t thì hố ọc ở trên l p, trung tâm vớ ở ẫn chưa đủ. Có những bạn, 9 giờ tối t trung tâm tr vừ ở ề, ăn uống tắm rửa vội vàng r i lồ ại lao vào bàn ôn bài đến tận khuya. Đến sáng hơm sau thì m t m i nhệ ỏ ấc đầu lên kh i tỏ ập đề, rồ ệu i r

thi thì mới động vào sách vở. Rồ ố thức trắng mi c ột hai đêm nhồi nhét kiến thức vào đầu. Chưa kể mỗi khi trường hay câu lạc bộ có sự kiện lớn thì y như rằng s ẽ b deadline dí cho ch y khơng k p. Nhi u h i b n ph i rị ạ ị ề ộ ạ ả ủ nhau đi cafe thâu đêm để giúp đỡ nhau hồn thành tiến độ cơng việc.

2. <b>Giải trí “bù” sau ngày làm việc vất vả</b>

iải trí “bù” sau ngày làm việc v t v sau m t ngày ấ ả ộ làm vi c m t m i, b n nệ ệ ỏ ạ ằm dài trên giường, tay cầm chiếc điện thoại chơi “nhẹ” mấy ván game rồi xem ti p b phim yêu thích. M c dù ế ộ ặ mí mắt như muốn sụp xuống nhưng b n v n không th r i kh i cái màn ạ ẫ ể ờ ỏ hình điện thoại. B n c m th y bạ ả ấ ấy nhiêu đây chưa đủ để bù đắp lại kho ng th i gian mình v t v ban ả ờ ấ ả ngày. Và b n muạ ốn chơi nữa, chơi nữa cho quên đi bài tiểu lu n s p ậ ắ

ph i n p hay núi báo cáo ngày mai ả ộ ph i làm cho s p.Theo trang Sleep ả ế Foundation, hiện tượng con người hi sinh gi c ng cho th i gian gi i trí do ấ ủ ờ ả sự thiếu h t vụ ề quỹ thời gian rảnh rỗi trong ngày được gọi là “Revenge bedtime procrastination”. Tạm dịch là “Sự trả thù với vi c trì hỗn giệ ờ đi ngủ”. Hội ch ng này xứ ảy đến khi con người cảm th y ph i ch u quá nhiấ ả ị ều căng thẳng mà thiếu đi khoảng thời gian thư giãn, vui chơi<small>.</small>

</div><span class="text_page_counter">Trang 7</span><div class="page_container" data-page="7">

<b>3. Yêu thích sự tĩnh lặng vào ban đêm </b>

<b>Đ</b><small>ÂY CÓ L LÀ NGUYÊN NHÂN PH </small><b><small>ẼỔ BIẾN NHẤT</small></b> dẫn đến thói quen th c khuya c a các ứ ủ b n trạ ẻ. Tạm r i xa nh p s ng vờ ị ố ội vã, đắm chìm vào th gi i c a riêng mình trong màn ế ớ ủ đêm tĩnh mịch. Những lúc ấy, họ được lắng nghe chính mình: v kho ng th i gian trong ề ả ờ quá kh hứ ọ đã trải qua. Nh ng k ni m, do ữ ỉ ệ cuộc sống tấp n p này mà họ đã tạm quên đi ậ m t t lúc nào. Hay c n i lo vấ ừ ả ỗ ề tương lai, nh ng b n b c a cu c sữ ộ ề ủ ộ ống sau này… Cứ

như vậy, họ tận hưởng sự cơ đơn, u thích cái khoảng thời gian dường như trôi chậm lại. Để ồ r i thức khuya vơ tình tr thành m t thói quở ộ en ăn sâu vào lố ối s ng của h , không thọ ể dứt ra được…

4. <b>Đồng h sinh h c b ồọị đảo l nộ</b>

ng bao gi h quy t tâm r ng t i nay ph

ngủ thật sớm nhưng lên giường thì mắt c mứ ở thao láo chưa? Vậy bạn không cô đơn đâu vì đi ngủ sớm thực

sự là thử thách đố ới v i nhiều “cú đêm”. Người ta t ng nói các thói quen x u thì hình thành r t d ừ ấ ấ ễ nhưng để bỏ thì vơ cùng khó. Khi ta thức khuya trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ cố gắng thích nghi

</div><span class="text_page_counter">Trang 8</span><div class="page_container" data-page="8">

 CHƯƠNG III: NGHIÊN CỨU – TÁC H<b>ẠI – BIỆN PHÁP </b>

1. Nghiên c u <b>ứ</b>

THEO M T NGHIÊN C U CHO TH Y <b>ỘỨẤ</b>

<b>Thời gian đi ngủTỉ lệ</b>

<b><small>• Đau đầu, suy giảm trí nhớ• Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch• Rối loạn nội tiết</small></b>

<b><small>• Gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa </small></b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 9</span><div class="page_container" data-page="9">

 Hãy tưởng tượng khi ngủ sớm dậy sớm đã trở thành thói quen của bạn. Sức khỏe được cải thiện, một khi đã có động lực, hãy thiết lập thời gian ngủ cho mình và quyết tâm tn theo nó!

<b> Tập thể dục, chơi thể</b> thao:

 Tập thể dục hay chơi thể thao không chỉ giúp chúng ta duy trì vóc dáng mà cịn là một cách để cải thiện giấc ngủ. Khi cơ thể sẽ cảm thấy mệt và có nhu cầu nghỉ ngơi vì vậy dễ đi vào giấc ngủ, ngủ được lâu và sâu hơn.

 Tuy nhiên, không nên tập các bài tập nặng vào buổi tối, trước giờ đi ngủ.

 Tốt nhất, hãy duy trì thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày. Và hãy nhớ thực hiện vào buổi sáng hoặc chiều muộn mát mẻ bạn nhé!

</div><span class="text_page_counter">Trang 10</span><div class="page_container" data-page="10">



 Nghe nh c ho<b>ạặc đọ</b>c sách:

 Hồi nhỏ, bạn thích được mẹ hát ru hay kể cho một câu chuyện cổ tích. Nằm nghe một lúc, bạn chìm vào giấc ngủ từ khi nào không hay. Giờ hãy thử điều đó với chính mình của hiện tại xem sao! Đọc sách, nghe nhạc là những thói quen rất tốt giúp đầu óc bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

 Khi đọc sách, ta được đắm chìm vào câu chuyện của các nhân vật, tạm quên đi bao lo toan trong cuộc sống. Sau một hồi mân mê các con chữ, đôi mắt ta dần khép lại… Báo hiệu cho ta biết cơ thể đã mệt, hãy đặt lưng xuống và mơ những giấc mơ đẹp.

 Khi nghe nhạc, những giai điệu nhẹ nhàng sâu lắng sẽ xoa dịu tâm hồn bên trong bạn. Bạn nên nghe những bài hát khơng lời vì khi chỉ cịn ta với âm nhạc, cơ thể bỗng trở nên thật nhẹ nhàng, như chính bản nhạc mà ta đang nghe.

</div><span class="text_page_counter">Trang 11</span><div class="page_container" data-page="11">

<b> Nói “KHƠNG” với thiết bị điện tử khi đã lên giường: </b>

Không ng <b>ủ trưa quá 30 phút:</b>

 Ngủ trưa quá sâu khiến cho ta cảm th y mấ ệt mỏi khi th c d y vào buứ ậ ổi chi u. ề

 Bên cạnh đó, thời lượng ngủ vào ban ngày quá nhi u có th gây ra hiề ể ện tượng r i lo n gi c ngố ạ ấ ủ vào ban đêm.

 Thậm chí cịn làm tr m trầ ọng hơn tình trạng m t ngấ ủ ở những người đã có tiền s bử ệnh. Do đó, các b n ch nên ngạ ỉ ủ trưa khoảng 30 phút thôi và hạn chế việc ngủ ngày nha!!!

<small>Thói quen sử dụng laptop, điện thoại,… trước khi ngủ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.</small>

<small>Những màn combat trong game hay drama nối tiếp nhau xuất hiện trên mạng. Điều này làm ta không thể đặt điện thoại xuống để đi ngủ sớm được.</small>

<small>Hoạt động trong thế giới ảo một thời gian khiến não bộ hưng phấn trở lại. Từ đó mà tạm thời làm mất đi cảm giác buồn ngủ. </small>

<small>Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử ức chế quá trình sản xuất Melatonin – một loại hormone giúp con người dễ đi vào giấc ngủ.</small>

</div><span class="text_page_counter">Trang 13</span><div class="page_container" data-page="13">

<b>KẾT LU N Ậ</b>

Như vậy, việc thức khuya ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và công việc của con người, đặc biệt là sinh viên. Nếu khơng có một sức khỏe tốt, một đôi mắt tốt và tinh thần làm việc sảng khối, minh mẫn thì bạn khơng thể hồn thành công việc của bạn một cách tốt nhất. Không phải mọi người không ý thức được tác hại của việc thức khuya, nhưng nhận thức của con người chỉ ở mức nhất định nào đó.Do vậy, những mặt xấu của việc thức khuya nêu ra ở đây không phải là khơng quan trọng. Điều đáng nói ở đây là những tác hại đó có làm thay đổi được thói quen thức khuya của mọi người, đặc biệt là các bạn hay khơng? Liệu các

<b>bạn có thể cải thiện tình hình thức khuya của mình hay khơng? ĐÓ MỚI LÀ ĐIỀU QUAN TRỌNG. </b>

</div>