Những tư thế ngồi máy tính Đúng khi làm việc

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (176.33 KB, 6 trang )

Trang 1<div class="page_container" data-page="1">

Những tư thế ngồi máy tính đúng khi làm việc

noithatzear.vn/tu-the-ngoi-may-tinh-dung/

Bạn dành nhiều giờ mỗi ngày để làm việc trước màn hình máy tính? Bạn có đang gặp

phải các vấn đề như đau mỏi vai gáy, cổ tay, lưng, và mắt? Nếu vậy, hãy cùng Nội thất

Zear khám phá bài viết này để tìm hiểu về những tư thế ngồi máy tính đúng khi làm việc

– chìa khóa giúp bạn bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc.

1. Tầm quan trọng tư thế ngồi máy tính

Tư thế ngồi máy tính tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng vơ cùng lớn đến sức khỏe của bạn. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cũng như năng suất làm việc. Dưới đây là một số lợi ích khi giữ tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính.

1.1. Sức khỏe

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp như đau mỏi vai gáy, cổ tay, lưng, và thoát vị đĩa đệm. Đồng thời, tư thế này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, ngồi máy tính đúng tư thế cịn giúp tăng cường khả năng tập trung, giảm căng thẳng, bảo vệ mắt, giảm nguy cơ cận thị và các bệnh về mắt khác. Do đó, hãy tập thói quen này để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Xem thêm bài viết: Tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng

</div>Trang 2<div class="page_container" data-page="2">

1.2. Năng suất làm việc

Ngồi máy tính đúng tư thế khơng chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà cịn đóng vai trị quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả cơng việc. Khi bạn có tư thế ngồi máy tính chuẩn, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi, từ đó giúp bạn tập trung hơn vào công việc. Nhờ vậy, hiệu quả cơng việc sẽ được cải thiện đáng kể.

Ngồi ra, việc ngồi đúng tư thế cịn giúp giảm thiểu sai sót do mỏi mệt và khó chịu. Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn và ít mắc sai lầm hơn. Hơn nữa, ngồi đúng tư thế còn giúp bạn làm việc lâu hơn mà không cảm thấy uể oải, công việc được hồn thành nhanh chóng và hiệu quả hơn.

1.3. Thẩm mỹ

Khi bạn ngồi đúng tư thế, cột sống của bạn sẽ được giữ thẳng, giúp bạn tránh được tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống. Điều này giúp bạn có một vóc dáng cân đối, thon gọn và tạo ấn tượng đẹp với người đối diện.

Ngoài ra, việc ngồi đúng tư thế cịn giúp bạn tự tin hơn, bởi vì bạn biết rằng mình đang thể hiện hình ảnh đẹp nhất của bản thân.

1.4. Tâm lý

Ngồi máy tính đúng tư thế khơng chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm lý và sự tự tin của bạn. Khi bạn ngồi đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn, bởi vì bạn biết rằng mình đang thể hiện hình ảnh đẹp nhất của bản thân. Điều này giúp bạn tạo ấn tượng tốt với người đối diện, đặc biệt là trong môi trường làm việc chuyên nghiệp.

Hơn nữa, việc ngồi đúng tư thế còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn khi làm việc. Khi bạn không bị mỏi mệt hay đau nhức do ngồi sai tư thế, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn và tập trung hơn vào cơng việc.

2. Những tư thế ngồi máy tính đúng khi làm việc

2.1. Tư thế chung

Để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc, hãy tập thói quen ngồi máy tính đúng tư thế:

Lưng thẳng, hai vai thả lỏng, vng góc với hơng. Chân đặt phẳng trên sàn, vng góc với bắp chân. Mắt cách màn hình 50 – 70 cm, ngang tầm mắt.

Cánh tay vng góc với khuỷu tay, cổ tay thẳng hàng với cánh tay. Giữ khoảng cách giữa bàn phím và màn hình 45 – 70 cm.

Nên thay đổi tư thế thường xuyên sau mỗi 20 – 30 phút để tránh mỏi cơ bắp.

</div>Trang 3<div class="page_container" data-page="3">

Xem thêm bài viết: Các Mẫu Ghế Văn Phòng Ngả Lưng Thoải Mái – Ghế Giám Đốc Ngả Lưng Êm Ái

2.2. Tư thế cụ thể

2.2.1. Mắt

Để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của màn hình máy tính, hãy chú ý những điều sau:

Nhìn thẳng vào màn hình: Giữ cho mắt nhìn thẳng vào màn hình, khơng cúi hoặc

ngửa đầu. Mắt nên cách màn hình khoảng 50 – 70 cm, ngang tầm mắt.

Chớp mắt thường xuyên: Khi sử dụng máy tính, chúng ta thường có xu hướng ít

chớp mắt hơn, dẫn đến tình trạng khô mắt và mỏi mắt. Hãy nhớ chớp mắt thường xuyên để giữ cho mắt được bôi trơn và giảm bớt mỏi mắt.

Nghỉ ngơi mắt: Sau mỗi 20 – 30 phút sử dụng máy tính, hãy dành thời gian để

nghỉ ngơi mắt. Bạn có thể nhìn vào vật ở xa, nhắm mắt hoặc thực hiện các bài tập đơn giản cho mắt.

2.2.2. Cổ tay

Cổ tay là bộ phận quan trọng giúp chúng ta thao tác linh hoạt khi sử dụng máy tính. Do vậy, việc giữ cho cổ tay ở tư thế đúng cách là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tránh các bệnh lý về cổ tay.

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản về tư thế cổ tay khi sử dụng máy tính:

Giữ cổ tay thẳng hàng với cánh tay: Khi gõ phím hoặc sử dụng chuột, hãy đảm

bảo rằng cổ tay của bạn được giữ thẳng hàng với cánh tay. Tránh gập cổ tay lên hoặc xuống quá nhiều.

Giữa cánh tay vng góc với cẳng tay: Khi đánh máy, hãy đảm bảo rằng cánh

tay của bạn tạo thành một góc vng 90 độ với cẳng tay. Cổ tay cần được giữ thẳng, không gập lên hoặc xuống. Tư thế này giúp phân bổ trọng lượng đều đặn trên cánh tay và cổ tay, giảm áp lực lên các khớp, tránh tình trạng mỏi mệt, đau nhức sau thời gian dài sử dụng máy tính.

Tránh gập cổ tay lên hoặc xuống: Việc gập cổ tay lên hoặc xuống trong thời gian

dài có thể gây áp lực lên dây thần kinh và gân, dẫn đến tình trạng tê bì, đau nhức và thậm chí là tổn thương vĩnh viễn.

Sử dụng kê cổ tay nếu cần thiết: Nếu bạn cảm thấy mỏi cổ tay sau khi sử dụng

máy tính trong thời gian dài, hãy sử dụng kê cổ tay để giúp nâng đỡ cổ tay và giảm bớt áp lực lên cổ tay.

2.2.3. Chân

Để bảo vệ sức khỏe và tránh các bệnh lý về chân, bạn cần chú ý giữ cho chân ở tư thế đúng cách khi sử dụng máy tính:

</div>Trang 4<div class="page_container" data-page="4">

Đặt chân phẳng trên sàn: Chân nên đặt phẳng trên sàn, vng góc với bắp chân.

Tránh để chân lơ lửng hoặc gác chân lên ghế hoặc bàn.

Thay đổi tư thế: Thường xuyên thay đổi tư thế chân, di chuyển hoặc xoay cổ chân

để tránh tê bì và tăng cường lưu thông máu.

Sử dụng kê chân: Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng kê chân để giúp nâng đỡ

chân và giảm áp lực lên chân. Tránh gác chân lên ghế hoặc bàn.

2.2.4. Lưng

Lưng là bộ phận quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể và giữ cho cột sống thẳng. Do vậy, việc giữ cho lưng ở tư thế đúng cách khi sử dụng máy tính là vơ cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tránh các bệnh lý về lưng.

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản về tư thế lưng khi sử dụng máy tính:

Giữ lưng thẳng: Lưng nên được giữ thẳng, tựa vào ghế. Tránh cúi hoặc ngửa

lưng quá nhiều.

Tựa vào ghế: Sử dụng ghế có tựa lưng để hỗ trợ phần lưng dưới và giúp bạn giữ

cho lưng thẳng.

Thay đổi tư thế: Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy và di chuyển sau mỗi 20

– 30 phút để tránh mỏi lưng và tăng cường lưu thông máu.

Sử dụng kê lưng: Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng kê lưng để giúp nâng đỡ

phần lưng dưới và giảm áp lực lên lưng.

3. Gợi ý những mẫu bàn máy tính chỉnh dáng ngồi

Có một tư thế ngồi máy tính đúng là điều vơ cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc. Tuy nhiên, việc ngồi liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về cơ xương khớp, mỏi mắt, và giảm khả năng tập trung.

Để giải quyết vấn đề này, bàn máy tính chỉnh dáng ngồi là một giải pháp hữu hiệu. Loại bàn này cho phép bạn điều chỉnh độ cao, góc nghiêng mặt bàn và vị trí màn hình để phù hợp với tư thế của bạn, giúp bạn luôn giữ được tư thế ngồi đúng và thoải mái.

Dưới đây là một số mẫu bàn máy tính chỉnh dáng ngồi mà bạn có thể tham khảo:

3.1. Bàn nhân viên hộc sâu có kệ máy tính BG4 – 3

Bàn làm việc gỗ cho nhân viên là một phần không thể thiếu tại văn phòng. Lựa chọn mẫu bàn phù hợp khơng chỉ đảm bảo tính thẩm mỹ mà cịn ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi máy tính đúng và hiệu quả cơng việc. Mẫu bàn hộc sâu có kệ máy tính BG4 – 3 là một gợi ý lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một sản phẩm chất lượng, hiện đại và giá cả hợp lý.

3.1.1. Thiết kế thông minh, hiện đại

</div>Trang 5<div class="page_container" data-page="5">

Mẫu bàn BG4 – 3 sở hữu thiết kế lạ mắt, hiện đại, tạo điểm nhấn cho không gian làm việc. Kích thước bàn rộng rãi (120cm x 60cm x 75cm) phù hợp với mọi diện tích văn phịng, dù là lớn hay nhỏ. Chiều cao bàn được thiết kế theo tiêu chuẩn Châu Á, giúp người sử dụng luôn giữ được tư thế ngồi máy tính đúng, hạn chế mỏi mệt. Kệ máy tính tích hợp tiện lợi giúp tiết kiệm diện tích và sắp xếp bàn làm việc gọn gàng.

3.1.2. Lựa chọn thông minh cho sức khỏe

Thiết kế bàn BG4 – 3 giúp người sử dụng giữ được tư thế ngồi máy tính đúng, hạn chế tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống. Chất liệu gỗ MFC an tồn, khơng gây hại cho sức khỏe người sử dụng. Đồng thời, giá thành của bàn hợp lý phù hợp với mọi ngân sách.

3.2. Bàn nhân viên chân Oval cao cấp

Bàn làm việc khơng chỉ là nơi để bạn hồn thành cơng việc mà cịn là nơi thể hiện phong cách cá nhân của bạn. Bàn làm việc chân Oval cao cấp là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một sản phẩm vừa đẹp mắt, vừa tiện dụng, vừa giúp bạn có tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn.

3.2.1. Thiết kế độc đáo và tiện lợi

Chân bàn Oval tạo điểm nhấn nghệ thuật cho không gian làm việc, đồng thời cung cấp không gian rộng rãi dưới bàn để lưu trữ đồ đạc. Bàn được làm từ chất liệu cao cấp, kết hợp với công nghệ sản xuất tiên tiến, đảm bảo độ bền và tính thẩm mỹ. Chân bàn được thiết kế chính xác, cân đối, kết hợp với khung sắt hộp tinh tế giúp chịu lực tốt. Chân bàn được lót đệm cao su chống trầy xước sàn nhà.

3.2.2. Lợi ích cho sức khỏe

Bàn có chiều cao phù hợp giúp bạn giữ tư thế ngồi đúng, hạn chế tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống. Ngồi ra, bàn Oval cịn được làm từ chất liệu cao cấp, an toàn cho sức khỏe.

3.3. Bàn nhân viên hộc treo BG3-084

Lựa chọn nội thất văn phòng phù hợp là yếu tố quan trọng để tạo nên môi trường làm việc hiệu quả và chuyên nghiệp. Bàn nhân viên hộc treo BG3 – 084 là một gợi ý hồn hảo cho những ai đang tìm kiếm một sản phẩm chất lượng, giá cả hợp lý và mang đến tư thế ngồi đúng cho nhân viên.

3.3.1. Thiết kế hiện đại, sang trọng

Bàn BG3 – 084 sở hữu thiết kế đơn giản nhưng không kém phần hiện đại, sang trọng. Kiểu dáng thanh lịch, tinh tế của bàn hộc treo phù hợp với phong cách làm việc trẻ trung, chuyên nghiệp tại các doanh nghiệp. Bàn có thể dễ dàng kết hợp với các loại nội thất khác trong văn phòng để tạo nên một tổng thể hài hòa.

</div>Trang 6<div class="page_container" data-page="6">

Mẫu bàn nhân viên hộc treo

3.3.2. Tiện lợi và thoải mái

Bàn BG3 – 084 được thiết kế với kích thước phù hợp với tiêu chuẩn chiều cao trung bình của người Châu Á, giúp nhân viên luôn giữ được tư thế ngồi đúng, hạn chế mỏi mệt. Mặt bàn rộng rãi (120cm x 60cm) giúp nhân viên có đủ khơng gian để sắp xếp tài liệu, máy tính và các vật dụng cần thiết khác. Bàn có thiết kế hộc treo tiện lợi để lưu trữ cá nhân, giúp giữ cho bàn làm việc gọn gàng, ngăn nắp.

Kết luận

Tư thế ngồi máy tính đúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả cơng việc. Hãy tập thói quen thực hành những tư thế được đề cập trong bài viết này để bảo vệ cơ thể của bạn khỏi những tác hại của việc ngồi máy tính trong thời gian dài.

Bên cạnh việc chú ý đến tư thế ngồi, bạn cũng nên lựa chọn bàn máy tính phù hợp để có thể giữ cho cơ thể ở tư thế thoải mái nhất. Hãy tham khảo các mẫu bàn máy tính hiện đại, tiện nghi tại Nội thất văn phịng Zear để tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn.

Đánh giá

appnet

</div>