tiểu luận tiểu luận giáo dục thể chất đề tài bài thu hoạch

<span class="text_page_counter">Trang 1</span><div class="page_container" data-page="1">

<b>BỘ CÔNG THƯƠNG</b>

<b>TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP. HỒ CHÍ MINHQUẢN TRỊ KINH DOANH</b>

<b>TIỂU LUẬNGIÁO DỤC THỂ CHẤT</b>

<i><b>Đề tài: Bài thu hoạch</b></i>

<i><b>Giảng viên hướng dẫn</b></i> <b>Nguyễn Minh Luận</b>

<i><b>thực hiệ</b></i>

<i><b>năm</b></i>

</div><span class="text_page_counter">Trang 3</span><div class="page_container" data-page="3">

<b>LỜI CẢM ƠN</b>

Khơng có thành cơng nào mà khơng có sự giúp đỡ, khơng có nhân tài nào lại khơng có thầy cơ dạy dỗ, tất cả những gì mà ta gặt hái được đều có cơng của người vun trồng. Quy luật “Ăn quả nhớ kẻ trồng cây" là những lời dạy ngay từ thuở mới đi học ta đã được thầy cô dạy về tấm lòng biết ơn. Chúng em xin gửi lời cảm ơn đến uý thầy cô của Trường Đại học Cơng nghiệp Thành phố Hồ Chí Minh nói chung và khoa Quản trị kinh doanh, những người đã truyền cảm hứng, mang hết tâm huyết để hỗ trợ, sắp xếp những học phần phù hợp trong chương trình khung của chúng em.

Đặc biệt người mà chúng em muốn gửi lời cảm ơn nhiều nhất đó là thầy Nguyễn Minh Luận đã đồng hành cùng nhóm em trong mơn Giáo dục thể chất. Thầy đã giảng dạy, dặn dò và hướng dẫn chúng em bài thuyết trình rất kỹ và đầy đủ nội dung. Ở những tiết dạy của thầy đều cho em tập luyện, khởi động rất kĩ lưỡng và chu đáo để em có thể tập luyện một cách tốt nhất. Trường hợp có bạn vẫn chưa hiểu hay chưa thực hiện được động tác thì thầy đã khơng ngần ngại mà giải thích lại một lần nữa hay thực hành lại. Chúng em rất biết ơn vì thầy là người giúp chúng em hiểu rõ về môn Giáo dục thể chất.

Cuối cùng, xin chúc Thầy thật nhiều sức khỏe, có nhiều niềm vui và gặt hái được nhiều thành công hơn nữa trong công việc lẫn cuộc sống.

tiểu luận của nhóm chúng em khơng thể tránh khỏi những sai sót, rất nhận được ý kiến đóng góp của Thầy

Em xin chân thành cảm ơn!.

TP Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 11 năm

</div><span class="text_page_counter">Trang 4</span><div class="page_container" data-page="4">

<b>ạảởi động trướậện hay chơi thể</b>

đòi hỏ ỹnăng, thể ấ ủ ận động viên cũng như cơ sở đào tạ ấện để đạt được các thành tích thi đấ ố ấ

ụ ể ất trong các trườ ổthông, các trường đạ ọc và trườ

Save to a Studylist

</div><span class="text_page_counter">Trang 5</span><div class="page_container" data-page="5">

<b>Đi bộể</b> Đượ ế ận độ ở ự15, 20, 50km. Trên đườ ự ở ự

ự ly trung bình: 500m đế ồ

</div><span class="text_page_counter">Trang 6</span><div class="page_container" data-page="6">

Duplantis bay qua mức xà 6 mét 21

Ném lao, ném đĩa, ném tạ ựu đạn (VN) và Đẩ ạ

VĐV điền kinh Nguyễn Hồi Văn đạt thành tích 70m87 nội dung ném lao

<b>Bao gồm:</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 7</span><div class="page_container" data-page="7">

ủ ộ ừ ảạy 200m, ném đĩa và chạ

<b>Giai đoạn 2: Giai đoạn chạy lao</b>

Việc nhanh chóng đạt được tốc độ gần cực đại trong giai đoạn chạy lao là điều vơ cùng quan trọng nếu muốn đạt được thành tích tốt nhất trong chạy cự li ngắn. Khi tín hiệu xuất phát vang lên (thơng qua cờ, cịi hoặc khẩu lệnh), hãy duỗi thẳng hoàn toàn chân đạp sau ra khỏi bàn đạp trước và nâng đùi chnhằm tạo độ nghiêng lớn khi xuất phát và việc nâng đùi chân lăng tới mức tối ưu tạo thuận lợi cho việc tích cực hạ chân xuống dưới, ra sau và chuyển thành đạp sau nhanh,mạnh.Đây là giai đoạn cần tập trung dồn hết sức để đạt được quãng đường xa nhất và mức độ

như ý muốn. Khi nghe thấy tín hiệu, nhanh chóng xuất phát và cố gắng tăng tốc để đạt tốc độ tối đa.Tuy nhiên ngay sau đó cần giảm tốc độ để bước vào giai đoạn chạy giữa quãng

<b>Giai đoạn 3: Giai đoạn chạy giữa quãng </b>

Chạy với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, cổ và mặt phải thả lỏng tự Cần tăng độ dài bước và tần số bước chân. Vì chạy giữa quãng là thời gian tiết kiệm năng lượng và duy trì sức bền cho quãng đường về đích nên cần chú ý giảm dần đều vận tốc để cơ thể kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột

</div><span class="text_page_counter">Trang 8</span><div class="page_container" data-page="8">

<b>Giai đoạn 4: Giai đoạn về đích </b>

Tốc độ cực đại trong cự li 100m 200m cần cố gắng duy trì đến cuối cự li.Để nhanh chóng chạm vào dây căng đích, gập thân trên về trước để chạm ngực vào dây (đánh ngực). ể áp dụng phương pháp vừa gập thân trên vừa xoay để 1 bên vai chạm vào dây đích (đánh vai).nhiên nếu khơng quen các kĩ thuật đánh đích thì chỉ cần chạy qua đích với toàn bộ tốc độ

<b>Giai đoạn nào là quan trọng nhất ? Vì sao ?</b>

<b>Giai đoạn quan trọng nhất trong chạy cự li ngắn giai đoạn chạy giữa </b>

giai đoạn chạy giữa quãng chiếm quãng đường dài nhất,cần phải giữ vững tốc độ đang được duy trì.Kĩ thuật chạy giữa quãng phải ổn định để người chạy phát huy tốt nhất tốc độ của mình để đạt thành tích cao.

<b>Hãy phân tích kỹ thuật chạy ngắn. Nêu sai lầm thường mắc và cách khắc phục</b>

<b>Kỹ thuật chạy ngắn:Chạy ngắn là gì?</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 9</span><div class="page_container" data-page="9">

Chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly từ 20m – 400m, trong đó các cự ly 100m, 200m, 400m là các nội dung thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao Olympic và các cuộc thi đấu lớn.

Ngoài việc giúp nâng cao thể lực chung, chạy cự ly ngắn giúp cho con người phát triển sự khéo léo, khả năng phối hơ p vận động mà đặc biệt là sức mạnh tốc độ, giúp cho cơ thể trơ nên săn chắc phát triển cân đối toàn diện.

<b>Khởi động trước khi chạy cự ly ngắn</b>

ục đích trong q trình khởi động là giúp các cơ co thắt nhanh hơn, chuẩ

phút cardio cho vận động viên khởi động trước khi tập luyện bằng cách chạy quanh đường đua.

và căng cơ chủđộ ần đượ ọ ữ ểu kéo căng và tậ ệ

ậ chạy cự ly ngắn

ều hơn lầ ập trướ

<b>Chuẩn bị kỹ thuật chạy nhanh 100m</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 10</span><div class="page_container" data-page="10">

Bước 3: Đầ ốạ ống đườsao cho đùi chân sau

đường. Chú ý là để

hai tay, bàn chân trước và đầ ố

<b>Các giai đoạn chạy ngắn (cự ly 100m)</b>

Chạy cự ly 100m đươ  giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và chạy về đích.

Giới hạn: Giai đoạn này bắt đầu từ khi người chạy vào bàn đạp đến khi chân rời khỏi bàn đạp.

Nhiệm vụ: Tận dụng mọi khả năng để xuất phát nhanh và đúng luật. Trong chạy 100m, để xuất phát đươ c nhanh, phải dùng kỹ thuật xuất phát thấp (kỹ thuật xuất phát thấp có từ năm 1887 với bàn đạp). Xuất phát thấp

úp ta tận dụng đươ c lực đạp sau để cơ thể xuất phát nhanh (do góc đạp sau gần với góc di chuyển).

Việc sử dụng bàn đạp giúp ta ổn định kỹ thuật và có điểm tựa vững vàng để đạp chân lao ra khi xuất phát. Thơng thường có ba cách đóng bàn đạp.

<i><b>Kỹ thuật đóng bàn đạp</b></i>

</div><span class="text_page_counter">Trang 11</span><div class="page_container" data-page="11">

Cách đóng “phổ thơng”:

Bàn đạp trước đặt cách đầu vạch xuất – 1,5 độ dài bàn chân.Bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài một cẳng chân, cách

ơp với những người mới tập chạy cự li ngắn.

Cách đóng “xa”: Cịn gọi là “”, “ ”. Các bàn đạp đươ c

Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát gần 02 bàn chân;Bàn đạp sau cách bàn đạp trước 01 bàn chân hoặc gần hơn. Cách này thường phù hơ p với người cao, sức mạnh cu

bình thường. Đóng bàn đạp theo cách này, cự li chạy dài hơn cự li thi đấu Cách đóng “gần”: Còn gọi là cách “dồn gần”.

Cả hai bàn đạp đươ c đặt gần vạch xuất phát hơn – bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát có độ dài 1 bàn chân (hoặc ngắn hơn)

Bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trước 1 đến 1,5 bàn chân. Bằng cách này, tận dụng đươ c sức mạnh cu

xuất phát nên xuất phát ra nhanh, nhưng thường phù hơ p với những người thấp có chân tay khoẻ. Việc chân rời bàn đạp gần như đồng thời sẽ

hó cho ta khi chuyển qua dùng sức đạp sau luân phiên từng chân (ơđộ thấp, dễ xảy ra hiện tươ ng bị dừng, 02 chân cùng nhảy ra khỏi bàn đạp).

Dù theo cách nào, trục dọc cua hai bàn đạp cũng phải song song trục dọc ua đường chạy. Khoảng cách giữa hai bàn đạp theo chiều ngang thường

– cm sao cho hoạt động cua hai đùi không cản trơ

đạp gần nhau quá). Bàn đạp đặt trước dùng cho chân thuận (chân khoẻ hơn). Góc độ cua mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với mặt đường chạy phía sau là 45 – ; bàn đạp sau là 60 – . Cần nắm quy luật bàn đạp càng xa vạch xuất phát, thể lực cua người chạy càng kém thì góc độ càng giảm (nếu ngươ c lại, người chạy dễ xuất phát sớm và dễ phạm quy).

<i><b>b) Kỹ thuật xuất phát thấp</b></i>

</div><span class="text_page_counter">Trang 12</span><div class="page_container" data-page="12">

đấu, sau khi đóng bàn đạp và thử xuất phát, vận động viên về vị trí chuân bị đơ i lệnh xuất phát. Có ba lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”, kỹ thuật theo m i lệnh như sau:ô

Sau lệnh “Vào chỗ”người chạy đi hoặc chạy nhẹ nhàng lên đứng trước đạp cua mình, ngồi xuống, chống hai tay xuống đường chạy (phía trước vạch xuất phát); lần lươ t đặt chân thuận xuống bàn đạp trước, rồi chân kia vào bàn đạp sau hai mũi bàn chân đều phải chạm mặt đường chạy. Hai chân nên nhún trên bàn đạp để kiểm tra bàn đạp có vững vàng khơng nhằm có sự điều chỉnh kịp thời. Tiếp đó là hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay về sau vạch xuất phát, chống trên các ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai. Kết thúc cơ thể ơ tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân đó vng góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu cũng thẳng, mắt nhìn về phía trước vào một điểm trên đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 3 –5m; Trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau. Ở tư thế đó, người chạy chú ý nghe lệnh tiếp.

Sau lệnh “Sẵn sàng”, người chạy từ từ chuyển người về trước, đồng thời cũng từ từ nâng

mông lên cao hơn hai vai (từ 10cm trơtuỳ khả năng môngười). Gối chân sau rời mặt đường và tạo

–ơ chân trước nhỏ hơn chỉ là 92 –hai cẳng chân gần như song song với nhau. Hai vai có thể

nhơ về trước vạch xuất phát từ 05 – 10cm tùy khả năng chịu đựng cuhai Cơ thể có 4 điểm chống trên mặt đường chạy là 02 bàn tay vàchân. Giữ nguyên tư thế đó và lập tức lao ra khi nghe lệnh xuất phát.

Sau lệnh “Chạy” –hoặc tiếng súng lệnh: Xuất phát đươc bắt đầu bằng đạp mạnh 02 chân, 02 tay rời mặt đường chạy, đánh so le với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hô ơ lúc đạp sau cu

khơng đạp hết, mà nhanh chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất. Chân trước phải đạp du i thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi ôbàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ nhất. Khi đưa lăng, mũi bàn chân không chúi xuống để tránh bị vấp ngã.

</div><span class="text_page_counter">Trang 13</span><div class="page_container" data-page="13">

<b>Chạy lao sau xuất phát</b>

ỏi bàn đạp trướ ệ đùi đồ ờ u

ự ằ ệ ạ ống dưới, thân ngườ ơ tư thế ấ ôi bướạ ển độ ề trước tăng lên và độ ấ ua thân ngườ ảm đi, thân trên đươ  ầ ầ ốc độ đạ ực đại thì thân ngườ ơ tư thếbình thườ ển sang giai đoạ ạ ữ

<b>Chạy giữa quãng</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 14</span><div class="page_container" data-page="14">

<b>Về đích</b>

Khi các vận động viên chỉ cịn cách đích 15 – 20m thì cần phải tập trung duy trì tốc độ. Hướng người về phía trước để tăng hiệu quả đạp sau. Tăng tốc độ ở khoảng cách này để nhanh về đích. Người chạy được coi là về đích khi có một bộ phận của thân trên (trừ đầu và tay) chạm mặt phẳng thẳng đứng chứa vạch đích. Do đó, ở đoạn đua này bạn cần gập thân trên về trước hoặc xoay thân để vai chạm đích.

kỹ thuật chạy 100m,nên nhảy về đích khi cịn cách vạch đích khơng xa vì sẽ chậm hơn. Tiếp tục chạy thêm vài bước sau khi đã về đích và giữ thăng bằng để khỏi ngã. Tuyệt đối khơng được dừng lại đột ngột sau khi về đí

Đối với những người có những vấn đề về sức khỏe, như bệnh tim mạch tiểu đường hoặc tiền sử chấn thương... cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi chạy.

<b>Những sai lầm thường mắc phải trong chạy ngắn và cách khắc phụcphục</b>

Một trong những sai lầm trong chạy cự ly ngắn là lựa chọn trang phục tập luyện không phù hợp. Đối với những bài tập chạy ngắn hoặc chạy thi đấu ở cự ly ngắn đòi hỏi phải thực hiện với tốc độ cao, tuy nhiên nhiều người lại lựa chọn các trang phục rộng rãi, ta áo

hoặc ống quần quá rộng để tạo cảm giác thoải mái. Đây là một lựa chọn sai lầm bởi chính những phần quần áo rộng rãi này sẽ trực tiếp cản trở đến việc tăng tốc,

khan trong từng bước chạy cũng như làm tăng cao tỷ lệ chấn thương nếu vấp ngã.

</div><span class="text_page_counter">Trang 15</span><div class="page_container" data-page="15">

Thay vào đó bạn nên lựa chọn các loại trang phục bó sát, với độ ơm vừa đủ cơ thể nhằm giảm thiểu cảm giác vướng víu. Một số loại trang phục được thiết kế riêng dành cho người chạy bộ có độ ơm tốt mà vẫn thốt hơi và thấm hút mồ hôi cực đỉnh. Sự thoải mái của trang phục sẽ là một yếu tố giúp cho bạn có cảm giác tập luyện dễ dàng hơn.

<b>Chọn sai loại giày chạy</b>

Giày chạy đóng vai trị quan trọng đối với thành tích của bài tập chạy mà bạn có thể đạt được. Tuy nhiên lại không thiếu đi những người lựa chọn các loại giày khơng phù hợp với mục đích tập luyện, hay thậm chí đó cịn khơng phải là giày dành cho người chạy bộ. Ngồi ra cịn có các yếu tố khác kích cỡ giày quá rộng, phần đế giày quá nặng và cứng dễ gây chấn thương cho cổ chân hoặc lòng bàn chân khi chạy với tốc độ cao.

Dù vậy thì bạn cũng khơng cần phải xấu hổ mới đây là một trong những sai lầm thường mắc trong chạy cự li ngắn,

đặc biệt là đối với những người chưa rõ iều kinh nghiệm trong việc chạy bộ. Điều đầu tiên cần chú ý là lựa chọn form giày phù hợp và kích cỡ giày vừa với bàn chân. Đồng thời với đó là ưu tiên những đơi giày có phần đế giày nhẹ, đàn hồi và ôm chân tốt, dáng giày không bị xô lệch quá nhiều khi phải di chuyển với tốc độ cao.

Cuối cùng là lựa chọn các loại giày được thiết kế dành riêng cho người Châu Á, bởi form giày dành cho người Châu Âu vẫn có những khác biệt nhất

định khiến bạn gặp khó khăn khi sử dụng để chạy bộ.

<b>Chạy sai tư thế</b>

Nếu như bạn đang thắc mắc có những sai lầm thường mắc trong chạy cự li ngắn nào thì đó chắc chắn là tư thế chạy. Rất nhiều người từng phạm sai lầm trong việc thực hiện tư thế chạy mà không nhận ra sự khác biệt giữa chạy cự ly ngắn và chạy cự ly dài. Điều này sẽ dẫn đến việc chấn thương, hụt hơi hoặc khơng có được tốc độ nhanh nhất như mong đợi.

Lúc này bạn sẽ phải học cách thực hiện tư thế chạy sao cho phù hợp với cự ly ngắn, giúp cho quá trình tăng tốc và giữ trọng tâm khi chạy diễn ra hiệu quả

</div><span class="text_page_counter">Trang 16</span><div class="page_container" data-page="16">

hơn. Tư thế chạy hợp lý cũng là một yếu tố giúp cho bạn có được thành tích tốt, hạn chế chấn thương xảy đến khi liên tục phải chuyển động ở một vận tốc cao.

<b>Sai lầm về kỹ thuật hít thở khi chạy ngắn</b>

Hít thở đúng cách được xem là chìa khóa cho việc chạy ngắn đạt hiệu quả. Tuy nhiên, một trong số những sai lầm thường mắc trong chạy ngắn đó là người chạy khơng tìm được cách hít thở đúng khi chạy.

Khi chạy, đặc biệt là chạy tốc độ cao như chạy ngắn, cơ thể chúng ta cần một lượng oxy đủ lớn và liên tục. Vì thế, nếu giữ nhịp thở thơng thường như khi đi bộ thì sẽ dẫn tới khơng kịp thu nạp đủ oxy cho cơ thể.

Cụ thể là nhịp thở khi chạy của một số người quá ngắn, gây ra tình trạng đuối sức hay đau Bạn cần đảm bảo hít thở bằng cả mũi và miệng khi chạy để có thể hấp thụ được thật nhiều oxy cho các cơ quan vận động. Để cột hơi sâu hơn, bạn thở bằng bụng hoặc cơ hồnh thay vì thở ngực.

Khi thở ra, nên cố gắng thở hoàn toàn để loại bỏ carbon dioxide, lúc này cơ thể sẽ tự động hít sâu để thu nạp oxy, giúp cho bạn có được nguồn oxy dồi dào để duy trì vận động.

<b>Thời gian ăn và uống khi chạy ngắn không hợp </b>

Chạy ngắn tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể, vì thế ăn uống sẽ là nhu cầu cơ bản để bù đắp lại thể lực đã tiêu hao. Tuy nhiên, ăn uống khi chạy cũng cần được thực hiện vào thời điểm thích hợp.

<b>Để bụng đói và khơng cấp nước khi chạy là sai lầm nghiêm trọng mà rất </b>

nhiều người mắc phải đó là để bụng đói khi chạy bộ dẫn tới cơ thể khơng có năng lượng, dễ gây đau xóc bụng, kiệt sức, hụt hơi. Ngoài ra, khi chạy bộ, đặc biệt là chạy ngắn với tốc độ cao thì lượng nước mà cơ thể mất đi là rất lớn. Nhiều người khi chạy ngắn thường bỏ qua nhu cầu cấp nước cho cơ thể mà thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát, dẫn đến giảm thể lực nhanh Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể áp dụng một số mẹo về thời gian ăn và uống nước sau đây:

</div><span class="text_page_counter">Trang 17</span><div class="page_container" data-page="17">

Ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi chạy, nếu là bữa ăn chính, nên chạy sau 2 –3 giờ.

ống 0.5 lít nướ ả

ể ống 100ml trướắt đầ

ời gian để ạnước vào cơ thể

<b>Theo bạn kỹ thuật nhảy cao bước qua và nhảy cao kiểu úp bụng thì kỹ thuật nào giúp bạn có thành tích tốt hơn, vì </b>

<b>Nhảy cao kiểu úp bụng:</b>

ể đòi hỏ ời gian dài để ệ ỹ ậ

 Thành tích tốt hơn giữa nhảy cao bước qua và nhảy cao kiểu úp bụng phụ thuộc hiều yếu tố, bao gồm cả khả năng và sở thích cá nhân của người thực hiện. Dưới đây là một số yếu tố có thể ảnh hưởng:

<b>Khả năng Cá Nhân:</b>

<b>Nhảy cao bước qua: Yêu cầu kỹ thuật cao về bước chạy, tăng cường </b>

sức mạnh chân và linh hoạt.

<b>Nhảy cao kiểu úp bụng: Đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh lưng tốt.</b>

</div>