Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ docx

Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau
xơ cơ
Những loại thực phẩm tươi ngon và một vài thay đổi trong chế độ
dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng của
bệnh đau xơ cơ.
Tăng cường omega 3
Omega 3 chứa nhiều hoạt chất kháng viêm, rất dồi dào trong
cá và hạt óc chó giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm,
cao huyết áp và các vấn đề về khớp và cả tình trạng đau xơ
cơ. Hơn nữa, omega 3 có tác dụng kích thích sự sản sinh các
hợp chất trong cơ thể hỗ trợ kiểm soát tình trạng viêm khớp
và mô.
 2
Bổ sung vitamin D
Vitamin D khá quan trọng đối với bệnh nhân đau xơ cơ và
sẵn có trong ánh nắng mặt trời. Một số chuyên gia cho rằng
điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin D giúp bạn giảm các triệu
chứng đau nhức. Bệnh nhân đau xơ cơ nên phơi nắng để bổ
sung vitamin D, đặc biệt vào mùa đông. Thiếu hụt vitamin D
trong cơ thể sẽ dẫn đến đau xương và khớp.

 3
Hạn chế chất phụ gia
Các chất phụ gia thực phẩm thường thấy trong đồ ngọt và đồ
uống nhẹ kích thích sự nhạy cảm của bạn với cơn đau. Bạn
nên hạn chế sử dụng các chất phụ gia thực phẩm. Một số
nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều chất béo trans dẫn đến
chứng đau cơ xương và khiến bệnh đau xơ cơ trầm trọng hơn.
Mặt khác, các chất tạo ngọt có thể gây đau khớp và nhức
mỏi, rối loạn nhận thức, chóng mặt và nhức đầu.
 4

Bổ sung protein nạc
Giảm lượng carbohydrate và bổ sung protein nạc trong chế
độ dinh dưỡng có thể giúp bạn duy trì lượng đường huyết và
phòng tránh bệnh đau xơ cơ. Theo Hiệp hội Đau xơ cơ quốc
gia Hoa Kỳ, hãy lựa chọn protein nạc như thịt gia cầm, các
loại đỗ, sản phẩm đậu nành và cá thay thế thịt đỏ. Và theo
trung tâm y tế trường đại học Maryland, cá chứa nhiều axit
béo omega 3 giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch
 5
Tăng cường ăn cá
Rất dồi dào axit béo omega 3, cá có tác dụng tốt đối với sức
khỏe, giữ cho trái tim khỏe mạnh và giảm đau khớp. Theo
chuyên gia y tế, các loại cá như các hồi, cá mòi và cá trích
giúp tăng cường lượng cholesterol tốt tới 4% và giảm viêm
nhiễm. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số nguồn omega 3
thực vật như dầu đậu nành, dầu colona, dầu hạt lanh, tinh dầu
từ hạt óc chó…vv.
 6
Hạn chế đồ uống chứa caffeine
Bệnh nhân đau xơ cơ thường ngủ kém và dễ sử dụng caffeine
để duy trì sự tỉnh táo trong công việc hàng ngày. Tuy nhiên,
caffeine sẽ khiến bạn căng thẳng, phá vỡ lịch sinh hoạt và
giấc ngủ đêm. Do vậy, bạn hãy thử sử dụng đồ uống không
chứa caffeine như trà thảo dược giúp bạn ngon giấc ban đêm.