Hướng dẫn 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc ppt

Hướng dẫn 8 cách hạ huyết áp không
dùng thuốc
Đi bộ:
Nhiều thí nghiệm thực tế cho thấy, huyết áp của những
bệnh nhân thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được
khoảng 8 - 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều
hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình
bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện
tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.

 2
Thở sâu:
Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái
cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng -
tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong
thận làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở
sâu 5 phút vào sáng và tối.
 3
Thực phẩm giàu ka-li:
Theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học
Dược Feinberg (Mỹ), các loại rau củ quả giàu ka-li rất
quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li
thích hợp là từ 2.000 - 4.000mg/ngày. Các loại thực
phẩm giàu ka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam,
chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số
loại quả khô như mận và nho khô.
 4
Cà phê không chứa caffeine:
Nghiên cứu của Trung tâm Y dược, Đại học Duke
(Mỹ) cho thấy, 500mg caffeine trong 3 ly cà phê (cỡ
220ml) làm tăng huyết áp thêm 4mmHg. Theo PGS

Jim Lane, Đại học Duke, caffeine làm tăng huyết áp
bằng cách thặt chặt các mạch máu và khuếch đại các
hiệu ứng căng thẳng: "Khi căng thẳng, tim sẽ bơm
nhiều máu hơn, làm tăng huyết áp và caffeine góp
phần khuếch đại hiệu ứng này".
 5
Trà bụt giấm:

Cách dễ dàng nhất để điều hòa huyết áp là uống trà.
Trong một nghiên cứu của Đại học Tufts, các bệnh
nhân huyết áp cao được cho uống trà bụt giấm (còn
gọi là bụp giấm) hằng ngày. Kết quả cho thấy, huyết
áp tâm thu giảm được 7 điểm trong vòng 6 tuần, tương
đương với điều trị bằng thuốc. Theo các nhà khoa học,
chất phytochemical trong bụt giấm có tác dụng rất lớn
trong việc giảm huyết áp.
 6
Nghỉ ngơi nhiều hơn:
Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) trên
24.205 cư dân địa phương, làm việc quá 41 tiếng/tuần
sẽ đẩy cao nguy cơ tăng huyết áp lên 15%. Làm việc
quá mức sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống
lành mạnh. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ
để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa
ăn giàu dinh dưỡng.
 7
Nghe nhạc:
Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia),
25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho
nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia

trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và
chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh
nhân đã giảm được 3,2 điểm và một tháng sau giảm
được 4,4 điểm.
 8
Đậu nành:
Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội
Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế
carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành
hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh
nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu
hiệu của bệnh